60-70岁，进入“健康关键期”，这5件事不能做

当我们步入六十至七十岁的年龄段时，身体机能开始出现较为明显的衰退趋势，这一时期也被视为健康管理的重要转折点。为了确保晚年生活质量，避免不必要的健康风险，在日常生活中有几件事情是必须尽量避免的。下面我们就来探讨一下，在这个特殊的“健康关键期”，有哪些行为是我们应该远离的。 一、过度劳累与忽视休息 随着年龄的增长，身体的各项功能逐渐减弱，恢复能力也不如从前。因此，对于60至70岁的老年人来说，过度劳累无疑是对身体健康的一大威胁。无论是体力劳动还是脑力活动，都应保持适度原则，切忌长时间连续工作或从事高强度运动。 （一）合理安排作息时间 为了保证充足的睡眠和充分的休息，建议制定一个固定的作息表，并严格执行。每天晚上最好能保证7到8小时的高质量睡眠，中午也可适当小憩片刻，以缓解上午的疲劳并为下午储备能量。此外，周末或节假日时，不妨给自己安排一段短暂的假期，彻底放松身心，享受宁静时光。 （二）学会劳逸结合 在进行任何活动之前，都要先评估自身的体力状况，量力而行。比如，在户外散步时可以根据自己的步伐调整速度，不要勉强追求步数；参加社交聚会时也要注意控制时间，避免过度兴奋导致精力耗尽。同时，工作中遇到难题时应及时寻求帮助，而不是独自硬撑。 二、饮食无度与营养失衡 健康的饮食习惯对维持良好的身体状态至关重要。然而，很多老年人由于生活习惯的影响，往往容易陷入饮食误区，导致营养摄入不均衡，进而影响整体健康水平。 （一）控制食物分量 老年人的新陈代谢率相对较低，所需热量也相应减少。因此，在日常饮食中应注意控制每餐的食物分量，避免暴饮暴食。可以采用少食多餐的方式，将一日三餐改为四餐甚至五餐，每次进食适量即可，这样既能满足身体需求，又不会造成负担。 （二）注重膳食结构 合理的膳食结构应当包含丰富的蔬菜水果、优质蛋白质来源（如鱼类、禽肉、豆类等）、全谷物以及适量的油脂。减少盐分、糖分及饱和脂肪酸的摄取，预防高血压、糖尿病等慢性疾病的发生。同时，增加钙质和维生素D的补充，有助于维护骨骼健康，降低骨折的风险。 三、忽视心理健康问题 除了关注生理健康外，心理健康的维护同样不可忽视。研究表明，长期处于负面情绪之中会削弱免疫系统功能，使人更容易患病。因此，在这个阶段特别需要注意调节情绪，保持积极乐观的心态。 （一）培养兴趣爱好 寻找自己喜欢做的事情，并投入其中，可以帮助转移注意力，减轻焦虑感。例如，学习一门新的语言、练习书法绘画、参与社区志愿服务等都是不错的选择。这些活动不仅能丰富业余生活，还能带来成就感，提升自信心。 （二）建立支持网络 与家人朋友保持密切联系，分享彼此的感受和想法，可以获得情感上的慰藉和支持。如果感到孤独或者压力过大，也可以考虑加入一些互助小组或者咨询专业的心理咨询师，获取专业指导和建议。 四、忽略定期体检 随着年龄的增长，各种潜在疾病的风险也随之增加。定期进行全面的身体检查不仅能够及时发现早期病变，还能够为后续治疗提供依据。遗憾的是，不少老年人对此并不重视，认为只要没有明显不适就无需就医。 （一）选择合适的体检项目 根据个人的具体情况，选择适合自己的体检套餐非常重要。一般来说，包括血常规、尿常规、肝肾功能检测、心电图、胸片、腹部B超等基础项目是必不可少的。如果有特殊病史或者家族遗传倾向，则需要针对性地增加相关项目的筛查。 （二）遵循医生建议 一旦发现问题，应及时按照医生的指示采取相应的措施，无论是药物治疗还是生活方式调整都应严格遵守医嘱。即使检查结果正常，也不能掉以轻心，仍需继续坚持良好的生活习惯，定期复查。 五、拒绝接受新技术 现代科技的发展为健康管理提供了诸多便利条件，但部分老年人由于对新技术存在抵触情绪，错过了许多改善生活质量的机会。 （一）学习使用智能设备 智能手机和平板电脑上安装的各种健康管理应用软件，如计步器、心率监测器等，都可以帮助我们更好地了解自身状况。通过简单的操作，就可以轻松记录每日运动量、睡眠质量等数据，便于自我监控和调整。 （二）利用远程医疗服务 借助互联网平台提供的远程诊疗服务，可以在家中就能得到专家的专业意见，节省了往返医院的时间和精力。特别是对于行动不便的老人而言，这种方式尤为方便快捷。 总之，60至70岁是一个非常重要的生命阶段，如何在这个时期内做好健康管理直接关系到未来的幸福指数。以上提到的五点禁忌事项，希望能引起广大老年朋友的关注，并将其融入日常生活当中，共同迎接更加美好的明天。让我们一起努力，用科学的方法守护健康，享受充实快乐的老年生活吧！