形意拳的刚练分快练和慢练两种；

快练一般都在户外练，不怕被偷拳，

慢练一般就得关起门来练。

我就把慢练的心得体会说出来，不过这只是让初学者有个方法，具体修练阶梯还得师傅教哦！

慢练，说穿了就是打拳的时间放长。

我一个劈拳可以劈十分钟，也可劈半小时，这里面可就有说法了。

得用意不用力，就象去推汽车一样，慢慢地推，意念中劲得有后劲，防到汽车一下跑出去了，而你又不会被摔倒。

这样练就有养练合一的好处。

在有就是跺脚，就是意念到就行，通经络要的是松，不是靠蛮力去跺脚，否则会震坏筋络。

经常用意引导气便会自动通经活络，不要刻意去最求。

这样练的好处就在于在实战中，对手的动作就是慢镜头一样，你想是放人还是打人就随你的意。

快练就是时间放短，在外形上就有用猛力的表像，这就是外人对刚练的错误理解！

说了这么多，我就把明劲练法的秘诀都说了，这也就是把以前不传的秘诀写出来了，望初学者珍之！！！

桩功入手：桩功最根本的作用是强体增力。

形意桩法有多种，三体式是最重要的技击桩。

站三体式，不要一开始就按“八字诀”、“九歌”以及“脉络、气路”等要求，样样都求，什么也求不了。

上肢关键在于拔背，裹、坠肘、伸、顶手；下肢及腰关键在于夹剪步和三七劲上；加上周身横竖，背顺劲拧成一体就行了。

经过手抖、腿颤、气浮的肌肉酸痛关，就会进入心静、意气贯四梢的境界，再求外型、内意的规范。

随着桩功的深入，要在桩中找劲，追求形意的整体劲。

有人讲形意打人仅靠一个前顶后蹬的撞劲，那是只修拳套，桩功不过关的缘故。

如果练出整劲，一个上步，脊柱带动，就不仅仅是个撞劲了。

谈到搏击，要内练须从桩功入手、深入。谁要想把握形意拳的精华，就得在桩功上下苦功夫。

作为搏击入门，桩功站到心情气爽，内外舒适，就可进行五行单操，并在单式拳法中练桩，交替进行。

如果留心的话，你会发现有时候你老师帮你调整手部的动作，其实是在进行肩部的调整；而调整腿脚动作，其实是在进行胯的调整。

等一轮下来，所有调整一合，功夫就上了一个层次。

所以练要傻练，完全跟着老师，但是得有心眼儿，自己得琢磨。

有很多时候老师是不会说调整的目的的，不是保守，只是怕告诉你目的以后，你心活注意力放到目的上去了，反而南辕北辙。