“不孕不育”的人越来越多?送你一份备孕指南,祝你“好孕”!

长岳看健康 2024-11-01 13:18:58

当代年轻人,饮食靠外卖,续命靠咖啡,每天工作“996”,生活压力越来越大,怀孕生子也变得没有那么容易……

有的人“一击即中”

有的一年半载都还没个动静

真是旱的旱死,涝的涝死!

备孕可不是吃吃叶酸

就能搞定的事情

如何科学备孕

怀上健康宝宝尤为重要!

今天咱就来唠唠

一、孕前准备

孕前准备是科学备孕的首要环节。夫妻双方应充分了解备孕的基本知识,明确自己的生育计划和目标。在准备怀孕前,建议夫妻双方共同制定一个备孕计划,包括备孕时间、生活方式调整、营养补充、医学检查等方面。

1.时间规划

根据夫妻双方的工作、生活安排,选择一个合适的备孕时间。一般建议备孕时间为3—6个月,以便夫妻双方有足够的时间进行身体调整和准备。

2.生活方式调整

备孕期间,夫妻双方应共同调整生活方式,包括戒烟、戒酒、避免熬夜、保持适当的运动等。这些措施有助于提高身体素质,为怀孕创造良好的条件。

二、营养调理

营养调理是科学备孕的关键环节。合理的营养摄入有助于提高卵子和精子的质量,增加受孕几率。在备孕期间夫妻双方应注意以下几点:

1.均衡饮食:

保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养素。多吃新鲜蔬菜、水果、全谷类食物、瘦肉、鱼类等富含营养的食物。

2.补充叶酸:

叶酸是预防胎儿神经管缺陷的重要营养素。备孕期间,女性应每天补充0.4-0.8毫克的叶酸,可以通过食物或补充剂摄入。

图源:腾讯医典

3.控制体重:

过胖或过瘦都可能影响受孕几率。夫妻双方应根据自己的身体状况,合理控制饮食,保持适当的体重。

三、生活习惯

良好的生活习惯对于科学备孕同样重要。在备孕期间,夫妻双方应注意以下几点:

1.规律作息:

保持规律的作息时间,有助于调整生物钟,提高睡眠质量。建议每天保证7~8小时的睡眠时间,避免熬夜。

2.适当运动:

适当的运动可以提高身体素质,增强免疫力。建议选择适合自己的运动方式,如散步、瑜伽、游泳等,每周进行3—5次,每次20~40分钟。

3.避免接触有害物质:

备孕期间,夫妻双方应尽量避免接触有害物质,如重金属、农药、化学药品等。尽量避免使用染发剂、指甲油等可能含有有害物质的化妆品。这些物质可能对胎儿的发育产生不良影响。

四、心理调适

心理调适是科学备孕中不可忽视的一环。备孕期间,夫妻双方可能会面临各种压力和挑战,如工作压力、家庭压力、生育压力等。因此,保持良好的心态对于备孕成功至关重要。

1.积极心态

保持积极的心态,相信自己的生育能力。遇到问题时,要学会寻求帮助和支持,避免过度焦虑和压力。

2.沟通交流

夫妻双方应保持良好的沟通交流,共同面对备孕过程中的挑战。相互支持和鼓励,共同为怀孕努力。

五、医学检查

医学检查是科学备孕的重要保障。在备孕期间,夫妻双方应进行全面的医学检查,了解自己的身体状况和生育能力。

1.常规检查:

包括血常规、尿常规、肝肾功能、甲功三项、产前四项、地贫、蚕豆病、心电图等常规检查,以了解夫妻双方的身体状况。

2.生殖系统检查:

女性应进行妇科检查、B超检查、宫颈癌筛查、阴道分泌物等生殖系统检查,了解子宫、卵巢、阴道、宫颈等器官的健康状况。男性应进行精液常规检查,了解精子的数量、质量和活力等情况。

图源:健康女性杂志

3.遗传咨询:

对于有遗传病家族史或高龄备孕的夫妻,建议进行遗传咨询和基因检测,以降低遗传病的风险。

4.专科检查:

备孕前应进行口腔检查,确保口腔健康;若有胃病、痔疮、腰痛、头晕、鼻炎等基础疾病者,建议孕前相关专科检查,指导日常保健,减少孕期不适。

5.疫苗接种:

根据医生建议,接种必要的疫苗,如风疹疫苗、乙肝疫苗等。

6.药物使用:

在备孕期间,尽量避免使用不必要的药物,如需用药,应咨询医生。

此外

科学备孕中的一个关键步骤

就是准确找到排卵日

这几天受孕的几率相对较高

如何科学寻找排卵日

养生君也给大家准备好啦

月经周期推算法

适用对象:月经周期规律的女性

图源:腾讯医典

计算平均月经周期。如果月经周期规律,例如平均周期为28天,那么排卵日通常在下次月经前的14天左右。

说明:如果一位女性的月经周期是28天,她上次月经的第一天是1号,那么她的排卵日大约是14号。

1. 排卵试纸法

适用对象:适用于月经周期不规律的女性

图源:厦门大学附属第一医院

使用排卵试纸监测尿液中的黄体生成素(LH)水平。LH水平在排卵前会达到峰值。

说明:当排卵试纸出现两条杠,且两条杠颜色都比较深时,说明会在24—48小时内排卵。

2.B超监测法

适用对象:希望获得更准确排卵日信息的女性

图源:厦门大学附属第一医院

在来月经的第10天到第12天进行B超监测排卵。

说明:B超可以清晰地观察到卵泡的生长和排卵过程,是目前确定排卵日最为准确的方法。

3.基础体温法:

适用对象:有耐心和恒心的女性

图源:宝贝佳Home

每天早晨醒来后,在身体活动之前测量体温并记录。

说明:排卵后,由于孕激素的作用,基础体温会上升0.3-0.5℃。体温开始升高的那天就是排卵期。

4.观察身体变化法

适用对象:对身体变化敏感的女性

观察阴道分泌物。

说明:排卵期间,分泌物会变得量多、稀薄、拉丝。注意乳房胀痛、腰酸痛等排卵期的常见不适。

温馨提示

排卵日是受孕概率较高的时间段

不一定每次都能成功受孕

如果备孕6—12个月以上仍未成功受孕

建议夫妻双方到医院进行生育评估检查

以了解是否存在影响受孕的因素

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