好久没有练过实战，前两天邂逅老友，兴致上来玩了几个来回攻防，脚趾受伤，估摸指甲又要换个新的了。玩得很是畅快，看到大家练功都没有懈怠是最开心的事情了。

武者是寂寞的，只有耐得住寂寞的人才能坚持下去，因为武术最重要是基本功，而基本功却是最枯燥的，只有真的热爱武术的才能坚持每天练习基本功不断提高自己的本钱。

老爷子松土

名正言顺偷懒在家，师弟发来一张图片（上图）。

疑：“种树？”

回：“看架势，什么种树？弓步踏铁锹，发力踩进去。”

仔细看看老爷子的身形，各方向都很饱满，身形确是非常好。前后的劲，上下的撑都有了，双手一正一反将铁锹扶在发劲线路上，劲在整体的掌控之中可发可收。

老爷子有没有学过武术，咱们不得而知，但此势已具备功夫的架势，即是通道已在，只待劲的流转。倘能做到势势如此，练拳就看到门道了。

杨澄浦拳照

在不失去平衡的状态下身形歪一点会有什么问题？

不少朋友认为左右晃动，能影响对方判断更加有利于实战。只要认真看过拳击运动员训练的就知道，人家职业选手可不是局部乱晃，是整体的移动带动的，步法、身法配合。内家拳中正并非是教条主义的横平竖直的正，所以老师们一般谈到“正”都会在前面加个“中”。河南方言：“中不中？”“中！”确是大智慧。这个“中”虽然现在主要代表同意，赞同。但是其含义在传统文化中却是非常丰富的。对于内家拳来说“中”是检测“正”的标准。

学习内家拳要认识的歪与正与日常生活中的略有不同。上面提到的不影响身体平衡的歪对内家拳有何影响呢？《太极轻重浮沉解》曾有专论提到练拳中容易犯的病：双重、双浮、偏轻偏重、半浮偏浮等等。这些毛病都是由歪引起，而正是解决它们的唯一办法。

学习内家拳应以身正入手：正才能通，通才能松。身形上下前后左右对称是内家拳正的标准，而非身板垂直于地面，两手伸开平行于地面。

这里就要引入正的检测标准：中。正的态势是饱满，势从“中”来。通俗的讲，伸出手臂，整个手臂的上下左右都有劲。普通人挥拳只有打击面有劲贯穿，另一侧是虚的，这就是偏重。做到内外上下都有劲贯穿，不管拳出向何方，都是正的。这是拿局部来说明问题，首要的还是整体的正，局部的正要服务于整体。

运动中如何守正是让大家训练出发现“歪”的意识，在“歪”之前就调整，比“歪”之后调整要容易的多，久之身体就习惯自行调整，无需太多意识关注，此时就可以开始学习“守正”了。虽说正要先练整体，但是整体正挺难，不是上来就能体会到，所以初始阶段从局部体会一下感觉，建立体认是个好方法。

弓步出拳：请比较一下演员身形

守正的训练可从上肢与下肢入手。

上肢训练方法：马步（弓步）出拳，马步姿势站立，两手交替出拳，初始快速，将手打松，然后慢慢讲速度放慢下来，认真感知每一拳的力量，哪些拳打出去自己是稳的，哪些打出去会牵扯身体晃动。继而逐步加强让身体越来越稳的出拳方式，放弃会将身体带偏的出拳方式。

下肢训练方法：站立两脚分开约两肩宽，双手背身后，先快速深蹲，将腿练活，然后逐步放慢速度当腿略微疲劳无力之时，将蹲下起立的时间延长为5~10秒，在蹲下与起立过程中感知哪些发力方式重心更加稳固，哪些方式会使自己重心难于控制。继而让稳固的方式越来越稳，放弃或者改善让自己身体不稳的用力方式。

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