睡得香的21个好习惯,建议收藏

思聪康康 2024-10-30 06:14:45

​​​睡眠能过滤且涤清我们的感情,沉淀生命的淤泥,舒缓发烧的心灵,带我们回到大自然的怀抱,让心灵伤痛愈合、康复,进而变得强壮。睡眠是一种天真和纯净。

“睡眠是重要之重”能睡者长寿也; “一夕不卧,百日不复之说”。“会吃不如会睡,吃人参不如睡五更”,“为道之百编,而卧最为首” 即为睡觉最重要。古人曰“睡眠,要先睡心,后睡眠”。

午夜前一小时的睡眠等于午夜后三小时的睡眠。

睡眠太重要了,如果7天不睡觉,将会危及生命。

提高睡眠质量,让自己健康快乐,身体健康舒适。

养成爱睡觉的习惯,让生活舒缓舒适。

1

晚上少吃点,尽量8点之前晚餐,不吃夜宵。

睡前尽量不要进食,睡眠时,肠胃也要休息,如果还有没有消化的食物,很容易积食,增加肠胃负担。

所以晚饭不要吃太晚,很容易影响睡眠以及肠胃健康。

2

睡前不看手机。

你会发现,越看越清醒,完全没有睡意。

睡前把手机放远一点,调至静音,不让手机的铃声影响自己的睡眠。

3

早点睡,把酝酿的时间拉长。

早点躺在床上,闭目养神,让自己心情平静。

才能更早的入睡。

4

穿舒服的衣服,女生可以不穿文胸。

不要让内衣束缚自己,勒到了很容易影响血流循环。

为了让自己睡得舒服,可以买比较柔软,吸汗好的睡衣,每天换上再睡觉。

5

睡前练一些简单的拉伸动作。

让浑身骨骼,肌肉,拉伸放松,可以让自己修长,全身得到放松,更容易入睡。

不需要太剧烈,缓缓地就可以了。

6

睡前不要喝太多水。

第二天容易水肿,尤其是眼睛,会出现眼袋。

同时半夜会尿多,会影响睡眠质量。

7

睡前不做剧烈运动。

睡前太兴奋,不容易入睡。

8

规律的性福生活。

规律和谐的性生活,能让你感到幸福,能够促进睡眠,提升睡眠质量。

9

睡觉要关灯。

在黑暗的环境,更容易深度睡眠。

灯光会刺眼,容易夜醒,黑暗环境更容易一觉睡到天大亮。

10

晚上不要喝茶,咖啡,奶茶,真的提神睡不着。

影响睡眠质量。

11

睡前按摩肚子。

有利于肠胃蠕动,排出废气,让肚子舒服。

12

营造安静舒适的环境。

房间要舒服,湿度适中,没有灰尘,不脏乱,床上就只留被子和枕头,不要放其他杂物。

13

不要焦虑。

平时生活里尽量减少焦虑,可以让你一夜好眠。

14

睡前静心。

生气不要过夜,尽量调整自己。

或是离开一下,自己安静一点,平静了再睡觉。

15

放松全身肌肉。

平躺着,从头到脚,全身放松,不紧绷,呼吸平稳放慢,心跳也会慢慢舒缓。

更容易入睡。

16

每晚定一个时间入睡,养成规律生物钟。

养成按时睡眠好习惯。

17

晚上不要吃辛辣油腻上火的食物。

你会发现身体不舒服,嘴巴苦苦的,喉咙还会有肿痛的感觉。

18

平时规律运动,能够提高晚上睡眠质量。

运动可以让身体保持活力,免疫力提高,身体也会很轻松舒适。

19

选择舒服健康的睡眠姿势。

趴着睡会压到心脏或是鼻子嘴巴,有风险。

20

如果经常失眠,一定要进行干预。

看看是心理的,还是生理的,对症下药。

21

开一点窗,保持通风换气。

让室内空气清新,空气流动对身体好。

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