进入中老年以后，很多人都开始注重养生，希望能有一个健康的身体。可即便如此，依然有很多人出现了各种小毛病，这是因为人体的机能开始退化，各个器官的功能也在下降，尤其是消化功能。中老年人平时要注意饮食，少吃一些脂肪含量比较高的食物，以免导致肥胖。多吃这4种肉，既能补充营养，还能让腿脚更有劲，身体更健康。
1.鱼肉
鱼肉中的蛋白质含量高，而且消化率也很高，不会对人体造成负担。老年人平时可以多吃一些鱼肉，因为鱼肉中的蛋白质容易被人体消化和吸收，还不会造成肥胖。另外，鱼肉中的脂肪含量比较低，吃多了也不会长胖。虽然鱼肉的口感不如猪肉和鸡肉好，但是其营养价值却很高，老年人平时可以多吃一些鱼肉。
2.兔肉
兔肉中含有大量的蛋白质，而且脂肪含量很低，很适合中老年人食用。兔肉中含有丰富的微量元素，其中钙、铁和锌的含量都比较高，尤其是钙含量，比其他肉类还要高。
3.虾肉
虾营养丰富，且其肉质松软，易消化，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。虾中含有丰富的镁元素，镁元素对心脏活动具有重要的调节作用，能很好地保护心血管系统，它可减少血液中胆固醇的含量，防止动脉硬化，同时还能扩张冠状动脉，有利于预防高血压及心肌梗死。老年人想要营养均衡，同时没有肾脏负担，可适当的多吃一些虾肉。
4.鸭肉
鸭肉的营养价值非常高，含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素B2、烟酸和铁、锌等矿物质，并且脂肪含量适中，易于被人体吸收，具有补虚损、健脾胃的功效，适用于治疗虚劳瘦弱、中虚食少、水肿泄泻等病症。鸭肉的食用方法也有很多种，可以炖汤，也可以炒着吃，还可以做烤鸭。
老年人一般容易出现上火，比如有的老人会经常出现口渴、大便干结、小便发黄的情况，这时候就需要在饮食上吃上一些帮助自己清热的食物，而肉类食物中很多都是温热性质的，可能会助长体内的热气，而鸭肉却是寒凉属性的肉类食物，对于这些怕上火的人群而言是个不错的选择。
当然，除了各种肉类食物外，老年人想要补充营养，还可以多吃一些豆制品和奶类，因为这两种食物中含有大量的钙、蛋白质和维生素等营养物质。豆制品和奶制品可以直接食用，也可以用来做汤或者做馅。而肉类最好是清蒸或者水煮，这样可以减少油脂的摄入。
很多时候在推荐各种食物的时候还需要考虑老人自己的饮食喜好，最好是荤素搭配，有的老人以为吃肉对身体不好，所以习惯性吃素，但其实无论是只吃肉或者是只吃素，对身体而言都是不太好的，荤素搭配才能保证身体所需的营养，也才能让老人有一个健康的身体、安享晚年。
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