瑞安·特里是知名度较高的健体选手。由于他的肩部训练颇受粉丝朋友们喜欢，因此，今天特地为大家送上健体男神瑞安·特里的肩部训练动作。

话不多说，下面我们直奔主题！

动作一：站姿杠铃推举

刺激整体三角肌的黄金动作。做该动作时，手肘向外侧打开，杠铃往头顶方向推。训练负荷由轻至重，依组递增。

同样是刺激整体三角肌的优质动作。动作细节，与站姿杠铃推举类似。唯一不同之处在于，做该动作时，要让哑铃往头顶方向推的同时，略微向中间靠拢。

刺激三角肌前束的好动作。做该动作时，下放杠铃至身体略微前倾，以延长做功距离，上举至杠铃与肩部持平。与此同时，身体可以轻微晃动。

和站姿杠铃前平举一样，这是刺激三角肌前束的好动作。除了该动作，我们还可以做下面的站姿哑铃交替前平举。

不作赘述，大家参考下图。

刺激三角肌中束的好动作。训练思路和前平举比较类似。下放阶段，身体略微前倾，以延长做功距离。上举时，手臂、肩部向外侧打开。动作顶点，手臂与地面保持水平。动作全程，手腕、大臂、肩部处于一直线。

刺激三角肌后束的好动作。做该动作时，正握哑铃，躯干趴在大腿上，手肘始终向外侧打开。其上举高度与侧平举一致。

和坐姿俯身哑铃飞鸟一样，这是刺激三角肌后束的好动作。不同之处在于，该动作是整个躯干趴在与地面夹角为30-45度的凳子上。同时，对握哑铃。

孤立刺激斜方肌上束的好动作，大家可以尝试。

将哑铃置于身体两侧，做耸肩。该动作集中刺激斜方肌上束。

相比传统杠铃耸肩，该动作对握力的要求更低，可以怼更重的分量。想进一步强化斜方肌上束力量、围度的朋友，可以做这个动作。

注意点

训练时，自然挺胸、沉肩。

训练建议

每次训练，安排5个动作，分别是：推举、各角度平举、耸肩。

推举负荷从极限负荷的60%，依组递增至85%。做3-4组，每组做3-10次不等。

其余动作负荷为极限负荷的60-70%。每个动作做3-4组，每组做8-12次。

所有动作组间间隔2-3分钟，动作间隔3-5动作。

训练肌肉图

本文为大家介绍了健体男神瑞安·特里的肩部训练动作。为便于大家理解，文中已附上注意点、训练建议、训练肌肉图，以供大家参考。以上即是本文内容，仅供参考（图片源自网络），感谢您的关注！