每天摄入的食物能量应不超过也不应低于人体所需能量。
不同食物的能量含量不同，如蔬菜是低能量食物，而油脂、畜肉和高脂肪食物能量较高。
保持能量和营养素平衡合理搭配食物，确保能量平衡和营养素平衡。
实现食不过量的策略定时定量进餐：避免因过度饥饿而导致的过量进食。
细嚼慢咽：避免进食过快，减少无意中的过量进食。
分餐制：根据个人生理条件和活动量，进行标准化配餐和定量分配。
每顿少吃一两口：长期坚持有助于控制体重，预防超重和肥胖。
减少高能量加工食品的摄入：通过查看食品标签了解能量值，选择低脂肪、低糖食品。
减少在外就餐：在外就餐或聚餐时容易不自觉增加食物摄入量。
贴士三大宏量营养素产热值：碳水化合物1g=4kcal，蛋白质1g=4kcal，脂肪1g=9kcal。
通过这些策略和建议，可以帮助人们建立健康的饮食习惯，避免过量进食，从而维持健康的体重和营养状态。
