“你跑过越野吗？”
“你的第一场越野是多少公里组别的？”
“你是怎样完成人生中第一场越野的？”
都说跑步的终点是马拉松，马拉松的终点就是越野。最近小编正在备赛崇礼168，突然发现关于越野比赛前的注意事项，我们还没写过。在咨询了姿势跑法栾亚新教练后，我们整理了一些越野比赛前的注意事项。
比赛前还需要训练吗？
要想比赛时有个好状态，不仅要有合理的备赛训练，在开赛前一周，也有些事情同样重要。
>>> 越野比赛前一周如何训练
赛前一周，以有氧慢跑减量训练为主，不再进行高强度和长距离训练。
>>> 正式比赛前1天还能跑吗
赛前一天可以根据身体情况，可以进行30分钟以内的慢跑训练。
>>> 赛前还能做肌力训练吗
赛前一周不再进行肌肉力量训练，可以借助泡沫轴放松肌肉，保持良好状态。
如何选择比赛装备
越野道路多是崎岖不平，缓震强、抓地强、稳定好的越野跑鞋必不可少。推荐adidas TERREX的AGRAVIC ——大速星家族系列越野跑鞋，产品矩阵完整，各个级别跑者都能找到适合自己的越野鞋。
>>>大速流星——冠军收割机
缓震回弹出色，双层LIGHTSTRIKE PRO+TPE 能量柱形成三明治结构，重量轻又不失韧劲；加宽前掌设计，坡道表现出色；马牌橡胶大底，搭配2.5mm/3.5mm齿深，抓地稳固，干湿地面都能稳定前进。
>>> 大速飞星——系列最轻
脚感超轻，柔软舒适；后跟结构简化后减轻跟腱应力，减轻身体负担。工程编织鞋面，耐磨透气；马牌橡胶大底，稳固抓地，干湿环境稳定向前，助力安心提速。
>>> 大速恒星——竞训备赛
鞋头TPU保护足部避免脚尖磕碰，内嵌TPU扭力控制稳定板保障足部稳定；4.5mm齿深，更耐用、更稳定、更好适应多种地形。
“真的是一双六边形越野战靴，保护性很好，鞋头、中足都有TPU保护设计，我这种不常跑山的选手都敢穿着在山里撒欢跑。而且根本不担心湿滑路面会发生意外，4.5mm的齿深可太有安全感了。”姿势跑法编辑丁阳光更是对大速恒星深表喜欢。
“真的是非常适合跑山的一款跑鞋，穿着它跑了4、5次山，非常稳定，脚感回弹出色，各种路面都能驾驭。这次崇礼就靠它取得好成绩了。”姿势跑法教练诚恳夸赞。
“很好穿0磨合，即便跑超长距离，脚感也不会塌掉，还能让我在下坡时更有效率。”姿势跑法跑团成员对大速流星如此夸赞。
其它需要重视的参赛装备，如袜子可以选择偏厚的更有助于吸汗；冲锋衣要选择带防水压胶的；登山杖尽量选择轻质的……以崇礼168为例，按照组委发的《安全强制装备清单》准备即可。
参赛前的饮食管理
>>>>减少食量，以健康的饮食为主
赛前要避免甜度高、太油腻的食物，因为跑量减少，也要减少热量摄取。到了星期四（如果比赛在星期日）三餐中60％必须是碳水化合物，例如：白饭、全谷食品、马铃薯等，可以帮助我们储备糖原。
>>>>多喝水，保持身体足够的水分
最基本检视自己需不需要补充水分，就是观察尿液的颜色：目标是淡黄色，但也要小心不要饮水过量，如果尿液完全没有颜色，那可能是饮水过量的症状，也会影响体内电解质平衡。建议每日饮水量应达到2L以上，让身体水分充盈。
>>>>尽量不碰酒精饮料
赛前一星期喝一杯红酒或啤酒，并不会影响到比赛。但是每个人对酒精的反应不同，所以要靠自己的判断。如果不想有任何意外，那最好前一周或前一晚不要喝酒，等到赛后再来庆祝。
赛前的准备
>>>>领物前一天，强装检查
越野比赛不同组别强装要求不同，根据自己的参赛组别注意检查强装装备。可以写下来，注意检查，避免缺漏。
>>>>赛前一天，最后的装备检查
要确保外套放到桌子 上，号码布、安全别针、能量胶和其他一切物品也都准备好。不要拖到第二天早上醒来手忙脚乱的准备，这会很影响你的参赛心情。
补给建议，通常是按距离补给：能量胶每7-10公里一个；盐丸每10-15公里一个；能量棒每20公里一根。至于携带，还要结合路书配合补给点补给内容，确定每一段路程要携带哪些内容。
>>>> 熟悉路书
1、起终点位置时间，赛会特别说明；
2、线路难度和爬升下降高度；
3、结合CP点设置的位置和补给内容确定自己携带补给内容和数量；
4、应急急救点医疗点和下撤集合点所在位置等安全相关信息。
5、赛前还要注意安排好休息和饮食。
>>>>好好休息
赛前要睡足8小时，足够的睡眠可以让健康的身体更是锦上添花，身体在睡眠中恢复、重建。试着在赛前一周有足够的睡眠，特别是比赛倒数第二晚，因为前一晚会特别兴奋又紧张，如果可以就提前补充足的睡眠。
>>>>抵达战场
到达起跑地点以后，你可能受紧张或激动的情绪影响而失去冷静，所以如果有必要的话，可以列一项清单：放好背包，去趟卫生间，确认自己的起跑区域。然后做一些热身练习，调整身体状态，为比赛做好准备。
>>>>比赛开始
一旦站在起跑线上，就必须把所有精力集中到比赛上。如果在比赛中有任何感到不适，尊重身体的选择，即便中途退赛也不丢人，越野的终点同样是安全回家。
其他注意事项
可以提前两天修剪脚指甲，但别剪得太短，否则脚指甲覆盖保护下的嫩肉在比赛中极易被磨出血；
赛前把号码布和芯片固定好，号码布佩戴于胸前。比赛照片按比赛号码查询；
比赛用品提前准备好，手表、手机充好电，这样不会太匆忙；
在宾馆排好大小便，当然由于赛前紧张，即使排过到起点还会有感觉，最好是小便，否则真的很难过；
赛前如果场地允许还是要热热身，拉伸韧带、活动关节，这可以让跑步肌肉群比赛后迅速进入最佳状态，有效保护你的膝关节、踝关节、腰肌不受损伤；
最后，可以提前1小时存包在出发区等待，按大会要求根据自己的参赛项目排队，等待比赛的开始吧。
