过年回家见到60多岁的大娘，时隔一年未见，感觉她真的老了很多。以前每次见到她，都觉得她好厉害啊，都快70岁的人了，一个人带俩孩子，一点都不含糊，走路比小孩都快。可是，这一次不一样了，最明显的就是她的步伐变慢了，好像腿脚没那么灵便了。

果然，大娘上来就跟我一顿唏嘘：你看看我，真的是老了，走路都走不动了，就觉得这胳膊腿的都在疼，以前还觉得自己这腿脚麻利，嫌我家老头子走路慢，现在反倒被他嫌弃了，你说说这人上了年纪后，为什么都是先老在这腿脚上呢？真怕自己哪天走不动了，再瘫在床上， 这老胳膊老腿就没办法治吗？

其实，很多老年人都有这样的感觉，要老先老胳膊腿，就这冻着不行，累着不行，每天坐着不动弹，都觉得腿疼胳膊疼，很多年轻时很能干的老人，到老了啥都干不了，不仅要面临身体的痛苦，还有心理上的苦恼。为什么这腿脚最先感知到衰老呢？

1. 骨骼老化：随着年龄的增长，骨骼组织、肌肉、韧带、关节等部位的质量和功能会逐渐下降，继而引发骨病。这是一个自然老化的生命过程，虽然无法避免，但可以延缓，因为老化的速度会受到诸多因素的影响，如营养不良、缺乏运动、吸烟、饮酒等，所以改善生活方式也是预防骨骼老化的要素之一。

2. 钙质流失：钙质流失也是常见于老年人的一种现象，因为随着年龄的增长，人体对钙的吸收和利用能力会逐渐下降，摄取的少，而流失的却会增加，这就容易引发骨质疏松症等疾病，导致腿疼、胳膊疼等问题。

3. 关节损伤：腿脚是人体的支撑和运动器官，需要承受身体的重量和运动的冲击，人上了年纪，就意味着这腿脚已经运行了几十年，那肯定也会出现或多或少的问题，像是最常见的关节磨损、增生钙化等，这些都会导致腿脚疼痛、无力、变形等问题。

总之，这老人有个胳膊腿疼的，其实很常见，我们能做的就是尽量延缓它的进展，减轻不适，提高生活质量。当然最重要的还是要预防，趁年轻就得多注意，要适度运动，强健骨骼力量，但运动不可过度，尤其不要进行伤关节的负重运动；要保持健康的生活方式，睡眠要充足，营养要均衡，少熬夜，注意劳逸结合，戒烟戒酒等。

除此之外，还有一点就是要趁早补钙，其实人过30岁之后，骨密度就开始下降，按理说这时候就应该补钙了。尤其是对绝经后的女性来说，如果不注意及时补钙，很容易导致骨质疏松，继而出现腿疼、骨折等问题。而且，等到老了之后再补钙，可能压根就吸收不了了。所以，补钙一定得趁早，特别要注意以下表现，可能提示你身体缺钙了。

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缺钙有何表现？

1. 骨病：身体缺钙会使得骨密度下降，表现在外就是容易骨折，常有胳膊腿疼，另外还会有牙齿松动、指甲断裂、头发脱落等表现。

2. 抽筋：身体缺钙时，肌肉细胞的兴奋性会增加，容易引起肌肉痉挛，导致抽筋，此外还可能伴有肌肉麻木、刺痛等。

3. 失眠：缺钙可能会导致情绪不稳定、焦虑、抑郁等，还会影响睡眠质量，导致失眠多梦、磨牙等，这就会让人的精神状态很差，容易有乏力疲惫、头晕等表现。

4. 心慌：缺钙也可能会影响心脏的正常功能，导致心慌、气短等不适。

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怎么正确补钙？

总之，补钙要趁早，尤其是出现上述症状时，一定要重视起来。至于要如何正确补钙，最基础的还是食补，同时要多晒太阳，适度运动，必要时就得吃钙片了。当然，食补的话就得多吃点富含钙质的食物，特别是以下几种，老年人多吃点有好处。

1. 乳制品：牛奶、酸奶、奶酪、奶粉等乳制品都是富含钙的食物。其中每100克牛奶中含有约100-120毫克的钙，老年人喝的话，建议选择低脂低糖的，尤其是高血糖和高血脂患者，一定得注意，以防对病情管理带来不好的影响。

2. 豆制品：豆制品如豆腐、豆浆、豆腐干等也是富含钙的食物。每100克豆腐中含有约100-150毫克的钙，同样也是优质蛋白的来源。

3. 海鲜类：海鲜类如虾、蟹、贝类等也是富含钙的食物。每100克虾中含有约100-200毫克的钙，需要注意的是，海鲜不能吃太多，胆固醇高的患者不要吃鱼籽、蟹黄等。

4. 坚果类：坚果类如杏仁、核桃、花生等也是富含钙的食物。每100克杏仁中含有约200-300毫克的钙，老年人吃坚果同样要适量，每天一小把即可，最好是吃原味的，以免其中所含的盐、糖等添加剂威胁健康。

5. 蔬菜类：蔬菜类如菠菜、苋菜、油菜等也是富含钙的食物，每100克菠菜中含有约100-200毫克的钙，另外还有菌菇类蔬菜，如蘑菇、香菇、海带、海藻等，都富含钙质。