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最近，我就遇到这么一位病人，让我不得不再次提醒大家：老年人晨起活动需谨慎！

70岁的张大爷，平时身体硬朗，每天早上五点就起床，先去公园打太极，回来再给全家人做早饭，忙得不亦乐乎。

前几天，他突然感到胸闷气短，还伴有头晕，家人赶紧把他送到了医院。

我给他做了详细检查，包括心电图、血压监测、血液化验等等。

结果显示，张大爷的血压和心跳都偏高，而且血液粘稠度也较高，综合判断，他这是患上了轻度的心血管疾病，诱因很可能就是他错误的晨起习惯。

“张大爷，您这每天起这么早，又是打太极又是做饭，活动量太大了。”

我解释道，“老年人早上血压本来就容易波动，剧烈运动很容易导致血压骤升，诱发心脑血管意外。”

张大爷一听，一脸惊讶：“医生，我这是锻炼身体啊，怎么还成坏事了？”

我叹了口气，开始给他详细解释：

1. 空腹晨练不可取：老年人晨起血糖偏低，空腹运动容易导致低血糖，引发头晕、乏力甚至晕厥。

张大爷每天打太极前并没有吃东西，这就增加了风险。建议老年人晨练前最好吃点东西，比如一片面包、一杯牛奶等，补充能量。

2. 剧烈运动要避免：老年人的心肺功能相对较弱，剧烈运动会加重心脏负担，尤其在早晨血压波动较大的时候，更易诱发心血管疾病。

像张大爷这样又是打太极又是做饭，活动量过大，对心脏的压力可想而知。

建议老年人选择一些舒缓的运动，比如散步、太极拳（但要控制强度和时间），避免剧烈运动。

3. 起床过猛是大忌：老年人血管弹性较差，起床过猛容易导致体位性低血压，出现头晕、眼黑甚至晕倒的情况。

建议老年人起床时动作要缓慢，先在床上坐一会儿，再慢慢站起来。

4. 清晨大便要谨慎: 老年人常有便秘问题，有些人习惯早上用力排便。但清晨血压本来就高，再加上用力排便，很容易导致血压骤升，诱发脑出血等严重后果。

建议老年人平时多吃蔬菜水果，多喝水，养成良好的排便习惯，避免用力排便。

5. 空腹喝浓茶、咖啡需注意： 一些老年人喜欢早上空腹喝浓茶或咖啡提神，但这会刺激胃酸分泌，加重胃肠负担，甚至诱发胃溃疡等疾病。

建议老年人避免空腹喝浓茶或咖啡，可以改喝温开水或淡茶。

除了以上几点，我还建议老年人早上起床后可以做一些舒缓的活动，比如伸展运动、深呼吸等，促进血液循环，提高身体活力。

我给张大爷开了些药，并叮嘱他改变晨起习惯，注意休息，定期复查。一周后，张大爷来复诊，精神状态明显好转，血压也恢复了正常。

“医生，您说得真对！我以前觉得早上多活动活动对身体好，没想到差点害了自己。”张大爷感慨道。

其实，老年人养生贵在“顺应自然”， 早上起床后，不妨先在床上躺一会儿，让身体逐渐苏醒，再进行一些适度的活动。

千万别为了所谓的“勤快”而损害了健康。 希望所有老年朋友都能重视晨起习惯，科学养生，健康长寿！

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【本内容为故事类医疗健康科普文章，文中除了健康科普内容所出现的任何人名、地名、事件均为艺术加工，并非有意冒犯或贬低任何个人、团体或组织。如有雷同，纯属巧合，请理性阅读。】