大家好，我是艾米妈~
晚上孩子睡不踏实，翻来覆去折腾一整晚，第二天就会没精神，脾气也会变差，就连睡在旁边的妈妈也被折腾得晚上睡不好，第二天上班都打不起精神。
同事倩倩一大早来公司，看到她睡眼惺忪，整个人无精打采，和之前的春光满面判若两人，细聊之后才知道，她家宝宝昨天晚上睡觉不老实，一个晚上都是从小床翻滚到大床，然后吭吭唧唧，使劲踢腿。
倩倩家儿子刚满3岁，晚上一直睡到倩倩的旁边的小床上，之前我们女同事聊天聊到孩子睡觉问题时，她还经常夸她儿子晚上睡觉老实，没想到这几天却因为孩子睡觉不老实，把她折腾地完全没了脾气。
原来倩倩家儿子这几天晚上睡前喜欢吃棒棒糖和薯条，不让吃就哭闹，奶奶宠爱孙子，就买给孙子吃了。
这个时候，被我们称为半个“育儿专家”的王姐说，孩子晚上睡觉前的饮食要很注意，有3种食物孩子睡前不要吃，孩子睡不踏实，还会影响孩子长个。
一、孩子睡前尽量少吃3类食物孩子只有晚上休息好了，进入深度睡眠才对孩子身体发育，对孩子长个有帮助，如果孩子休息不好，不利影响还是挺多的。
所以，如果家长想要孩子晚上睡好，睡踏实，在孩子饮食方面就要多注意，下面三类食物，孩子睡前再想吃，也尽量别让吃。
第一类食物：高糖食物和油炸的食物
大部分孩子对甜食完全没有抵抗力，特别是5岁以下的孩子，看到棒棒糖和其他糖果就非要吃，如果家长不让吃，瞬间就情绪失控，吃不到不罢休。
也因此，家人在哄孩子吃饭，哄孩子睡觉，哄孩子做一些平时不愿意做的事情时，总喜欢用棒棒糖等糖果来哄孩子。
也许刚开始哄过后，孩子即使没吃到也忘了，但是孩子大点后家长就不好忽悠了，孩子按照要求干完一件事后，如果不给她兑现棒棒糖等，就会一直哭闹。
而很多老人因为对孩子格外疼爱，就会备一些糖果等给孩子，我家就是这样，孩子们最喜欢姥爷，因为姥爷总是出其不意地给孩子拿出来各种各样的糖果。
而孩子睡前如果吃糖果，饼干，蛋糕，点心等高糖食物，肠胃就不容易吸收，并且会因为体内糖分过多，让孩子情绪不稳定，难以入睡。
即使孩子好不容易入睡了，孩子也会来回翻滚，晚上说梦话，或者踢被子，就像同事倩倩家儿子就是这样。
此外，孩子晚上吃高糖食物的话，因为孩子小有的晚上不刷牙，糖分就会附着到扁桃体上，引起扁桃体炎症。
我家二宝之前晚上就喜欢吃糖，只要能连续吃几天，就会引起扁桃体发炎，知道是因为吃糖的原因后，晚上就很少让她吃含糖分高的食物了。
而对于汉堡包、炸鸡块、薯条等，孩子都格外喜欢，但是却不利于消化，所以这些睡前也不要给孩子吃。
第二类食物：容易引发孩子胀气的食物
孩子们都很喜欢吃类似薯条，爆米花等食物，而类似豆制品，红薯、玉米等食物，都容易让人胃胀气，大人晚上睡前吃了尚且不舒服，更何况孩子。
白天我们吃了这些容易胀气的食物，还能多运动下得到缓解，但是如果晚上吃了，尤其是孩子吃了，整个晚上就会觉得腹部发胀，难以入睡。
具体来说，容易引起胀气的常见食物有豆制品，奶制品和淀粉类食物。
这是因为豆制品是采用各种豆类制作而成的食品，而豆类含有能被溶解的糖类物质，在被人体肠道分解后会产生过多的气体，就容易引起腹部发胀感。
而高淀粉类食物，诸如粗粮，红薯，土豆等，因为难以消化，并且在消化的过程中容易产生气体，吃过后就会引起腹部发胀难受。
如果孩子晚上吃了这些容易引发胀气的食物，那么晚上就会因为胀气不舒服难以睡踏实，并且因为腹胀烦躁不安，低龄孩子会哭闹，大点的孩子就会翻来覆去，瞌睡但是却难以入睡。
第三类食物：高盐食物和奶茶及功能性饮品
一些干脆面，方便面、薯片、火腿肠和卤制品都属于高盐食物，这些容易让孩子的体内循环变差，让钙质流失，孩子睡不好不说，还会影响孩子长个。
而一些奶茶和功能性饮品中往往含有刺激神经、让人兴奋的咖啡因，还会影响褪黑激素的分泌等，褪黑激素是帮助入睡的，从而影响孩子进入深度睡眠。
而孩子在晚上睡觉时候长个最快，这是因为促进孩子长高的生长激素与睡眠有密切关系，而夜间分泌的生长激素是白天的3倍以上。
此外，孩子在深度睡眠中全身都处于放松状态，摆脱了身体的压迫及重力的影响，可以自由伸展，有利于骨骼的发育。
家长想要保证孩子有一个好的睡眠，想让孩子晚上睡得踏实，可以让孩子吃一些易消化的，清淡的食物，并且让孩子在入睡前一个小时不要再吃东西。
比如让孩子睡前喝温牛奶，我就喜欢让孩子晚上喝一杯温牛奶，我自己晚上也会喝一杯，感觉每天晚上睡觉都很踏实，能进入深度睡眠，第二天醒来也会感觉整个人神清气爽。
牛奶之所以能帮助睡眠，是因为牛奶中含有色氨酸，色氨素有抑制中枢神经兴奋度，镇静的作用，让孩子睡前精神状态放松，有助于睡眠。
比如让孩子喝易消化的小米粥，小米粥容易消化，小米粥中的色氨素含量也比较高，能抑制中枢神经兴奋度，同时，小米还能健脾胃。
三、给爸爸妈妈的建议很多孩子生病都是因为消化不好，造成积食，我家二宝之前就经常因为积食，消化不好喉咙发炎，发烧，上幼儿园后更是如此。
因为在幼儿园都是吃了晚饭后回家的，而回家后孩子又会跟着家人一起吃饭，如果再吃一些油腻的，不容易消化的，容易引起胀气和高糖的食物，孩子晚上就睡不好，也容易生病。
所以，为了孩子的健康成长，为了让孩子晚上睡得踏实，让孩子进入深度睡眠，让孩子长高，在孩子晚餐上家长要下功夫。
你家孩子晚上睡觉睡得踏实吗？
