减肥一定要减脂，而不是傻傻地减重，减肥做到这6点，让体脂率咔咔下降！
第一点：定期做力量训练
定期做力量训练能够维持身体旺盛的代谢状态，随着力量训练的积累，刺激和撕裂肌肉群，让肌肉群能够不断地恢复和生长，能够让身体消耗掉更多的热量，促进身体燃脂减脂，加快身体的代谢和运转。
日常可以多做深蹲，俯卧撑，平板支撑等，能够锻炼到全身的肌肉群，提高身体的肌肉含量，维持身体旺盛的代谢状态，保持好身材，保持健康的体态。
第二点：三餐规律，避免大鱼大肉
三餐规律饮食，避免大鱼大肉，不要暴饮暴食，更不要狼吞虎咽，避免热量摄入过多，导致身体出现健康问题。所以三餐要清淡饮食为主，避免吃多了吃撑，影响到肠胃的消化，使得脂肪堆积。
三餐正常吃，不要节食减肥，节食反而会抑制了身体的基础代谢，所以三餐控制好热量的话，可以补充足够多的营养，还可以避免身材发胖。
第三点：保持适度的空腹感
三餐之外不要吃其他的食物，除了喝水或者是喝茶之外，让身体保持一段时间空腹状态，让身体更好地运转起来，避免热量堆积，加快身体的代谢和运转。
定期让身体保持空腹感，能够让身体的代谢和运转提升上来，比如16+8的饮食方式，白天8个小时把三餐吃完，然后16个小时保持空腹，才能够更好地避免热量堆积。
第四点：多喝水，不喝饮料
平时多喝水，能够促进肠胃的蠕动能力，提高身体消化和吸收的能力，加快身体燃脂减脂的速度，避免饥饿感导致暴饮暴食，日常可以多喝水，促进身体代谢，还可以加快身体的循环。比如三餐饭前喝一杯水，有助于提高身体饱腹感，降低食欲，避免暴饮暴食。
第五点：晚餐早点吃，少吃一点
晚餐早点吃，给身体留有足够多的时间去消化和吸收，而且晚上身体的消化能力下降，晚餐应该少吃点有助于消化和吸收，给身体留有4个小时去消化和吸收，饭后还需要散步走来加快肠胃的蠕动，提升身体消化和吸收。
第六点：晚上早点睡，避免晚睡和熬夜
坚持早睡能够让身体进入到深度睡眠状态，让内脏器官更好地修复和休息，让身体更好地运转起来，隔天还可以保持身体旺盛的代谢，活力满满，精力充沛。
不要熬夜，熬夜会导致内分泌紊乱，激素水平下降，身体健康出现问题，以及导致身材更容易变成易胖体质。
这6点坚持做，快的话4周就见效，能够让你感受到身体越来越轻松，脂肪减少了，体重降下来了，身材也就瘦了。
