你是否还在烦恼，为什么自己明明很努力地减肥，但是减肥的速度还是比别人慢？别人能够轻松地瘦下来，而你却还在烦恼体重会上升呢？

减肥的尽头就是减脂，只有提高身体的新陈代谢能力，才能够加快身体减肥的速度，只有提高身体的基础代谢能力，才能够让你瘦得更快，轻松地瘦下来！

这8大冷知识，提高身体代谢，让体重咔咔下降20斤！

1，每天让自己多动起来，减少久坐的时间

想要减肥的速度加快，每天就让自己多动起来，而不是总是坐着，久坐会导致身体的代谢下降，影响到身体的代谢，让更多的脂肪堆积在体内，身材就很难瘦下来了。所以每次坐着的时间不要超过30分钟，要起来走动，加快身体运转。

2，多喝水，每天喝足够2000毫升的水

多喝水能够促进身体的代谢，促进身体的血液循环，加快身体的运转，补充身体所需要的水分，促进脂肪细胞更好地分解，加快身体燃脂减脂的速度；三餐饭前喝一杯水，能够有助于提高饱腹感，降低食欲，减少食物的进食；早起一杯温开水能够让你保持身体持续代谢一整天。

3，多吃蔬菜和低糖水果

想要让身体运转的速度上来，那就要多吃蔬菜和低糖水果，能够有效地减少热量的摄入，富含高膳食纤维的蔬菜能够有效地提升饱腹感，降低食欲，让你低热量的摄入，补充身体所需要的维生素，矿物质以及膳食纤维；低糖水果建议早上吃，减少糖分和热量的堆积。

4，多吃高蛋白质的食物

多吃富含高蛋白质的食物能够有效地促进身体的代谢和运转，提高身体的食物热效应，加快身体消耗热量，消耗更多的卡路里，促进身体燃脂减脂的速度。比如水煮蛋，牛肉，海鲜，鱼肉等都有助于提高身体的代谢和运转。

5，晚餐尽量早点吃，清淡饮食为主

晚餐最好就是6-7点之间吃完，给身体有足够的时间去消化和吸收，促进身体的代谢和运转，减轻肠胃的负担，减轻身体的负担，让身体的运转速度提升上来，让身体晚上能够更好恢复过来。晚餐控制饱腹感5分，补充足够的膳食纤维和蛋白质就足够了，主食可以轻断食。

6，晚上养成泡脚的习惯

晚上泡脚的保健方式有助于促进身体的运转，促进血液循环，加快身体的代谢和运转，减轻身体的疲劳感，放松身体的肌肉群，加快身体的运转和代谢，让减肥的速度加快。

7，睡前做一组拉伸运动

晚上睡前做一组拉伸运动能够有效放松肌肉，促进身体的代谢，加快身体肢体的柔韧性，肌肉的恢复和合成，促进身体加快入睡，缓解身体的疲劳感，减轻了身体的压力。

8，早睡，尽量晚上10点左右入睡

想要保持旺盛代谢，一定要保持早睡的习惯，只有坚持早睡，才能够促进身体的代谢，保持旺盛的代谢行为，促进身体的运转，以及让身体更快地恢复过来。