导语：在当今的生活中，吸烟已成为一种普遍的现象。许多人都为了工作应酬或是某些原因而选择吸烟。

不仅男性经常吸食香烟，一些女性也会通过吸烟来缓解身体上的某些问题，大部分人最初吸烟的目的只是为了缓解身上的郁闷和压力。

但随着时间的推移，烟瘾越来越大，即使明白吸烟有害健康，也难以成功戒掉香烟。

近年来，吸烟者人数不断上升，吸烟年龄越来越倾向于青少年化，人们逐渐沉迷于香烟的诱惑中，无法自拔，他们每天吞云吐雾，不惜代价地消耗着自己的生命，损害着自己的身体健康。

众所周知，日本这个国家在巅峰时期有超过80%的国民吸烟，尽管如此，日本人的平均寿命却能连续20年蝉联世界第一。

这究竟是为什么呢？难道日本人在吸烟方面有着独特的养生法则吗？为什么同样是吸烟，日本人却能长寿呢？今天就让我们一起了解清楚。

长期吸烟都有哪些危害？

诱发癌症

吸烟是导致肺癌、喉癌、口腔癌、食管癌、胰腺癌等许多不同类型的癌症的主要原因。

香烟中的尼古丁、苯等一些致癌物质会损害肺部功能，改变肺的结构，久而久之就会诱发肺癌。

此外，抽烟时，一些烟雾也会进入到胃里，时间长了，胃里沉积的有害物质也会诱发胃癌。

诱发心脑血管疾病

长期抽烟会导致血液粘稠度升高和血压升高，还可能诱发心肌梗死或血管硬化，此外，冠心病、脑梗死等的发病也与抽烟相关。

损害口腔健康

吸烟会导致口腔感染和腐蚀，导致口臭、蛀牙、牙周炎等口腔健康问题。

损害记忆力

抽烟过程中，烟草燃烧时释放的一氧化碳会降低红细胞的携氧能力，导致大脑供氧不足，长期下去就会损害人的记忆力，大脑功能也可能会受到影响。

损害肺功能

香烟中的化学物质会刺激肺部细胞，导致肺损伤和呼吸困难，还会增加患上慢性阻塞性肺疾病 (COPD) 的风险。

损害皮肤健康

吸烟可导致皮肤失去光泽和弹性，出现皱纹和皮肤色素沉积，甚至导致皮肤癌。

100个烟民中，有多少个人会得肺癌？

根据多项研究结果的统计，长期吸烟者的肺癌发病率比不吸烟者高得多，然而，具体的数据可能因个体差异而有所不同。

根据一项研究，长期吸烟者患肺癌的概率约为16%，这意味着，在100个烟民中，大约有16个人可能会患上肺癌，然而，这个数据只是一个大致的估计，具体情况可能因人而异。

同样是吸烟，日本人却很长寿，他们的吸烟方式，值得我们学习借鉴

不抽完整根烟

日本人平时在抽烟时，通常不会去抽完整的一整支香烟，而是只抽几口就开始丢弃，这种行为可以大幅度减少吸烟的量。

相比之下，我们中国的烟民却有所不同，在日常生活中，我们往往表现出特别节俭和珍惜资源的态度，因此在抽烟时，我们往往会坚持抽到最后一口，甚至不把香烟抽完就绝不罢休。

这种情况会导致自身的吸烟量有所增加，根据统计数据，中国烟民的吸烟量可能是日本烟民的几倍，这就可能会对健康造成更大的损伤。

不相互敬烟

相互敬烟是我国烟民独有的习惯，别无二家，不少国民都将香烟当成送礼的最佳之品，觉得香烟才是最拿得出手的礼品，人与人沟通交流的方式也必须是吸烟。

日本人认为，吸烟是一种非常不负责任的行为，不仅会危害自己的身体健康，还会对周围的人造成伤害。

因此，他们不会轻易地吸烟，也不会将香烟作为礼物送给别人，在日本社会中，吸烟被视为一种不道德的行为，很少有人会在公共场合吸烟。

晨起不吸烟

然而，与我国的情况不同，日本人的生活习惯在很大程度上与我国存在差异，他们通常在早上起床的时间比较紧张，因此很少有时间去享受一支香烟。

不一边吸烟一边喝酒

一边抽烟一边喝酒，这对肝脏来说无疑是一场灾难，当烟雾随着呼吸进入体内时，其中的有害物质会直接作用于肝脏，而酒精则会促使肝脏以最快的速度进入紧急状态，以代谢酒精。

这时，肝脏的主要任务就是将95%的酒精代谢转化为其他物质，以便身体能够快速恢复，然而，当肝脏全力去代谢酒精时，它就无法及时清除烟草中的有害物质，导致这些毒素在体内累积。

日本人非常注重健康，他们深知吸烟和饮酒对身体的危害，因此在喝酒的时候几乎不会吸烟，这不仅减轻了肝脏的负担，还降低了酒精和尼古丁的双重危害，日本人的这种做法值得我们学习。

长期吸烟的人，如何减少烟草的伤害？

戒烟

戒烟是减少烟草伤害最直接的方式，戒烟可以大大降低患各种疾病的风险，包括肺癌、心脑血管疾病、慢性阻塞性肺疾病等。同时，戒烟还可以改善口腔健康，提高肺功能和免疫力。

控制吸烟量

虽然不能完全停止吸烟，但可以控制吸烟量，尽量减少吸烟的次数和时间，这可以减少烟草中的有害物质对身体的损害。

选用低危害的烟草产品

在无法完全戒烟的情况下，可以选择低危害的烟草产品，如低焦油、低烟气等，这些产品相对于传统烟草产品，有害物质含量较低，对身体的损害也较小。

多吃蔬菜水果

蔬菜水果富含抗氧化物质和维生素，可以促进身体的新陈代谢，减少烟草中有害物质在体内的滞留时间。

同时，多吃蔬菜水果还可以提高身体的免疫力，预防疾病的发生。

除了合理吸烟，日本人长寿的原因还有哪些？

医疗保健

日本拥有世界上最好的医疗保健体系之一，这使得人们在生病时能够得到及时有效的治疗。

此外，日本政府也积极推动国民的健康管理，提供免费的体检和健康咨询服务，帮助人们预防和控制慢性疾病。

社会文化因素

日本社会文化中注重团队合作、和谐人际关系、家庭价值观等，这些因素有助于人们在生活中保持积极乐观的心态，减轻压力和焦虑，提高生活质量。

生活习惯

日本人的生活习惯也对其长寿有很大的影响，他们注重规律作息，保证充足的睡眠时间，避免过度劳累和不良嗜好，如吸烟和酗酒等。

阅读延伸：喝茶真的可以解烟毒吗？

喝茶不会直接解除吸烟产生的有害物质对身体的影响，也不能完全解决烟草对健康的危害。

尽管茶叶含有一些抗氧化剂和其他有益成分，但这些物质的消耗并不能抵消吸烟产生的有害物质。

只有通过戒烟，减少或避免吸入有害物质，才能真正减少肺癌等吸烟相关疾病的风险。