虽然没有普遍认可的定义来描述"真实性"的含义，但研究人员通常将其定义为一种自我意识和自我决定的状态，允许个体以符合其核心价值观、信仰和心理需求的方式行事。与满足食物、住所和睡眠等基本生活需求一样，真实性对健康也同样重要。就像在饥饿时吃饭或疲倦时休息一样，个体的行为也需要满足其核心价值观和情感需求。

在积极心理学中，真实性通常包括以下四个组成部分：

体验（Experience）： 这意味着全身心地关注当前的环境和内心状态。

理解（Understanding）： 这是指反思当前的经历，以更好地理解个体的思想、感受和行动之间的关系。

判断（Judgment）： 这不仅仅是对经历进行评估，更多地是在分析的意义上，确定这种经历是否符合个体的核心价值观，并满足其心理需求。

决定（Decision）： 这是指选择与个体的核心价值观和心理需求相一致的方式来应对这种经历。

简而言之，真实性意味着个体关注某种情况下的所有相关细节，并基于与其真实自我的一致性做出决策。

然而，要实现完全的真实性对很多人来说可能会很困难。一些精神疾病、精神分裂症、人格障碍、抑郁、焦虑、创伤等情况可能使个体难以理解自己的想法、情感和行为，削弱了对自己的思想、感受和价值观的信任感。此外，社会规范和环境的要求也可能与个体的真实自我相冲突，导致真实的行为变得困难甚至危险。在这种情况下，个体可能会感到不安全，不被鼓励保持真实。

因此，实现真实性需要对自己的核心价值观和需求进行深刻的思考，并寻求平衡，即使在某些情况下需要优先考虑某一方面。最终，真实性是一个关于自我认知和自我表达的过程，旨在让个体能够以一种更一致和满足的方式生活。

在虐待或敌对的环境中，生存可能需要个体抑制他们的心理需求或隐藏他们的真实自我。这可能导致个体感到没有足够的空间来容纳他们真实的自我。然而，如果个体想要培养真实性并更好地与他们的核心价值观和内心需求保持一致，以下是一些方法：

练习正念（Mindfulness）： 正念是培养自我意识的关键。通过每天花一些时间专注于自己的内心状态和情感，您可以更好地了解自己。正念练习可以帮助您觉察那些使您感到不真实的时刻，并逐渐增强自我意识。

定义真实的行动： 反思您的行为，找出使您感到不真实的具体行动或行为。然后思考哪些行动或行为更符合您的真实自我。这可以帮助您确定可以采取的步骤，以更忠于自己。

找到践行核心价值观和信念的方法： 确定您的核心价值观和信念，并寻找可以实际行动践行它们的方式。例如，如果您关心动物权益，可以参与志愿者工作。这将有助于您更好地与真实自我的一致。

在做出决定之前反思： 养成在做出重要决定之前进行反思的习惯。考虑这些决定是否与您的核心价值观和信仰一致，以及它们是否能让您更真实地生活。

不要因自己的生存感到羞耻： 如果您在保护自己的福祉和生存方面不得不采取某些行动，不要因此感到羞耻。生存是首要的，而在某些情况下，隐藏真实自我可能是为了自我保护。努力寻找减少不真实需要的方法，并逐渐创造更加真实的生活。

最重要的是，培养真实性是一个渐进的过程，可能需要时间和努力。但通过逐步采取行动，您可以朝着更真实和满足的生活迈进。