平板支撑、高抬腿、深蹲，这些看似运动量不大的动作，在南京大学陈刚老师精心编排下，初学者20分钟就能暴汗。这就是在南大学生中颇有名气的"魔鬼"减脂课。作为一门通识体育课，陈老师的《减脂理论与实践》已经在南京大学连续开办了近9年，从最初的一个班，最多时开设六个班。一门“魔鬼”课程，为何是选课榜“爆款”？
南京大学体育部副教授陈刚告诉记者：“我一定要让你的心率，处于一个较高的状态下来进行运动，一堂课90分钟，我们同学处于不停的运动状态，可能要达到70分钟左右，运动心率最高的时候可能达到170甚至180，平均运动心率大概要达到120到130这样，所以学生给它起了个名字叫‘魔鬼’体育课。”
周三下午两点，南京大学仙林校区羽毛球馆二楼的教室就满满当当，陈刚老师站在音箱旁给同学们上课。三十分钟热身后，不少人就开始气喘吁吁，悬空的双腿不住颤抖，流汗甚至惨叫起来。这样的“魔鬼”课程，为什么大家还要抢着选？
南京大学学生陆宸告诉记者：“魔鬼训练非常累，衣服基本上从上到下全部打湿那种状态”，问及为什么还会选这个课，他说：“一个高强度的锻炼状态，我可以摆脱学习上的压力，让我感觉精神上会得到一个很好的放松。”
南京大学学生王晨熙说：“有一些训练的内容，我觉得是比较考验肌肉的耐力的，他想让你去顶到那种极限那种酸的感觉，有一些还是比较有挑战的。”
陈刚说：“我们现在大部分人对学生的认知，其实是有点偏差的，都讲'脆皮大学生'，其实有时候就看，你给予他提了什么样的一个要求，你给他提的要求越高，他呈现出来弹性越大。”
在陈刚看来，这门课抓住了同学们对身体管理和自身提升的需求。2015年，在南大体育部教授武术和定向越野的陈刚得了腰椎间盘突出，体重一度超过200斤。不能再做剧烈运动，他通过运动加饮食的方式，八个月减重四十斤，效果显著。身边人纷纷鼓励他分享经验，于是他增开了这门课程，希望帮助大家通过高强度运动练习，刺激骨骼肌分泌鸢尾素，促进不可降解的脂肪转化为可降解脂肪。
陈刚说：”我就一直用减脂，而不是用减肥这个概念，减肥这个概念相对来说，它更关注的是体重的变化，减肥它更多减的可能，一脂肪二水分三肌肉的流失，我是希望不要专注于体重的变化，不要纠结于体重的变化，我们要让自己在减脂的过程当中，更多的第一提升自己的心肺功能，提升自己的肌肉力量。“
期末考核中包含一项指标，学生一学期内要完成120公里的跑步里程。任务有些"魔鬼"，但同学们并没有被劝退，反而因为这个要求，养成了定期运动的习惯。
南京大学学生陆宸说：“起初我觉得怎么都不可能，能够跑10公里这么长的一个距离，但是自从上学期慢慢锻炼，从一开始的2公里，然后到3公里5公里慢慢这样，其实我也是自己得到一个成长。”
陈刚说：“有个同学在我们学校拿了栋梁奖学金，就是南大最高的奖学金，他在获奖感言当中讲了这么一句话说《运动减脂理论与实践》这门课，教会我一个道理，不要给自己设限，你永远不知道自己的极限在哪，这也是我课上传递给大家的。”
（江苏广电总台荔枝新闻中心记者/黄迪 徐授科 编辑/王烨）
