大家好，我是大壮哥！昨天发了一篇关于身高的文章，有很多家长给大壮哥留言，大壮哥想 相介绍其中一位家长的经验，分享给大家，希望大家能从中借鉴经验。

这位家长的孩子今年14岁，12岁之前都小姑娘都瘦瘦小小的，但自从小学毕业之后，家长从三类食物下手，增加三种行为，两年时间让孩子从一米三直接窜到了一米七，而且还有生长的空间，身材高挑的孩子也种下了成为模特的梦想。

大家都很好奇，究竟是哪三种食物，哪三种行为呢，大壮哥就和大家继续分享。

1、牛奶

钙是人类骨、齿的主要无机成分，对人体而言，无论肌肉、神经、体液和骨骼中，都有用Ca2+结合的蛋白质。人体中钙含量不足或过剩都会影响生长发育和健康，所以每天必须补充钙的摄入，尤其是青少年儿童。

牛奶是生活中很常见的一种饮品，其中含有的营养物质相对比较丰富，常给孩子喝有助于缓解孩子缺钙的问题，同时对于孩子的生长发育也有帮助。我国膳食指南建议儿童喝奶300-400毫升。对于我们普通人来说，这就相当于，每天喝1-2杯奶。

2、鸡蛋

鸡蛋可以起到促进身高生长的作用的，鸡蛋含有富厚的蛋白质、脂肪、维生素以及铁、钙、钾等人体所必要的矿物质，蛋白质为优质卵白，对于处在生长发育时期的人群来说是有着很好的促进作用。

虽然有助于孩子的生长发育，但是蛋黄的胆固醇含量比较高，每天一定要控制食用量，1~2个不成问题，吃多了容易造成营养过剩，诱发肥胖。

3、多吃肉

2018年，科学家在一项研究中，给进入辅食期（5-12个月）婴儿的饮食中，加入了更多的肉类蛋白质，比如猪肉，然后注意到了它们对身高增加的潜在好处。⑥

试验进行到7个月后，研究人员发现：比起以乳制品为主要食物的那一组，加入更多肉类食物的这一组婴儿，（身高）平均长了1英寸（约等于2.54厘米），而且超重的风险也没有增加。

另外就是肉类食物富含更加丰富密集的营养素，比如维生素B12、铁、锌、omega-3等等，所以，肉类食物的生物利用度实际上更高更利于孩子吸收。

除食物外，3种行为也是“助长器”

1、坚持适量运动

科学证明，凡是能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。比如慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。

运动本身就能促进生长激素的分泌。身体充分地运动后，食欲能够增加、晚上能够熟睡。到了早晨，还能头脑清醒地自然起床，早餐吃得饱饱之后以良好的姿态开始新的一天。

但是，进入训练应当是循序渐进的，初期尤其不要由于心急而运动过头，无论运动量过小，还是运动量过大,都难以使身高增加，前者因刺激不够，而后者则是因其使身体极度衰弱（例如，一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习，甚至可阻碍长骨的生长）。

2、保证充足的夜间睡眠

睡眠对儿童的生长发育作用重大。生长激素在晚上的分泌量最多。另外，到了晚上，人平躺在床上，下肢从纵向的重力作用中得到解脱，骨骼就能得到充分的休息， 因此睡眠很重要。而站立的时候，上半身的分量全部压在了下半身上。生长激素也是平躺时的分泌量大于站立时。如果把身体的长高说成是睡觉时生长也并不过分。请诸位家长想一想，对于孩子来说非常重要的睡眠时间，是否正因为无聊的电视和电子游戏的影响而缩短了呢?

3、多晒太阳

当孩子在晒太阳的时候，可以促进身体对于维生素D的补充，，维生素d3可以刺激生长激素分泌还有促进钙的吸收，从而促进骨骼的生长发育。当然，多晒晒太阳对身体肯定是有好处的，前提是别暴露在阳光中时间太长，下午三点以后在室外活动最佳。

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