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孙大爷和张大妈是邻居，平时经常结伴去公园散步。孙大爷今年70多岁了，走路速度一点也不慢，整个人精神抖擞，脚步带风，总是走在最前头。张大妈年纪比他小几岁，走路慢悠悠，觉得孙大爷太着急，担心他摔着，总是说他：“走这么快干嘛？”

一次，张大妈忍不住好奇，问孙大爷：“你年纪这么大了，还走得这么快，不累吗？”孙大爷笑笑说：“我看过一篇文章，研究说走路快的人比走路慢的人更长寿！你看我这样健健康康，不就是好例子吗？”

张大妈听了，半信半疑，心想，走路的速度真的和寿命有关系吗？还是慢走更健康？一时间，她也说不清了。孙大爷的步伐确实利索，但自己每次慢慢散步也挺舒服，为什么会有这样的差异呢？

一、走路快真能多活15年？

最近有一些科学研究引起了大家的关注，尤其是英国和美国的多项研究都提出了一个观点：走路快的人，寿命可能比走路慢的人要长。是不是听着有些难以置信？

英国莱特斯大学的一项研究指出，步行速度快的人寿命预期更长，研究团队对将近47.5万名中老年人进行了长达7年的随访，分析他们的步行习惯和健康状况。

结果发现，走路快的男性寿命可以达到85.2到86.8岁，女性则能达到86.7到87.8岁，而那些走路慢的男性寿命预期为64.8岁，女性为72.4岁，中间差了15-20年！

不光是英国，美国的研究结果也指向类似的结论，美国医学会杂志（JAMA）上发表的一项研究跟踪了超过一千名受试者，结果显示，步行速度慢的中年人，不仅身体的心肺功能、抓握力、平衡能力较差，连大脑的体积和面部状态都比走路快的人显老。是不是觉得“走路慢等于衰老加速”有点夸张？但科学家们却认为，这可能和身体机能、生活习惯有关。

那么，走路快的好处在哪，科学家们解释说，走路时人体的多块肌群会被调动，尤其是快走，身体的心肺系统、肌肉骨骼系统、神经系统都会被激活。走路速度快的好处还不止这些，它能提高肺活量，增加血液循环，帮助心脏更有效地工作。

不过，一些专家指出，走路的速度不该是强求的目标，而是要根据自己的身体状况来适应，特别是膝关节不好的朋友，太快反而增加了关节负担。

总的来说，走路快的人似乎确实有更长的寿命预期，但这并不意味着只要加快脚步就能“长生不老”。寿命的长短不仅仅取决于走路速度，更受生活习惯、饮食、基因等多方面的影响。

快走不过是一个简单而有效的健康习惯之一，想要真正获得健康长寿，还是需要综合考虑，平时的饮食、作息、情绪调节都得“跟上步伐”。

二、快走、慢走哪个更健康？

很多人争论到底是快走还是慢走更健康，其实这并不是个简单的“快好”还是“慢好”问题，而是要看不同人的身体状况和具体需求。快走和慢走都各有优势，不同的步速带来的健康效果也有所不同，关键是要找到适合自己的节奏。

快走的好处之一是对心肺功能的提升，快走属于有氧运动，可以调动心脏和肺部，让血液加速流动，氧气运输更高效，心脏工作能力因此得到增强。对于心脏健康来说，快走是很好的选择，特别是那些心血管健康较好的人，通过快走可以提升耐力，降低心血管疾病的风险。

慢走的好处在于安全性和对关节的保护，比如，老年人或有膝关节疾病的朋友，过快的步行速度会增加膝盖的负担，加速软骨磨损，而慢走则不会带来这些问题。慢走时，关节的压力较小，步伐平稳，对膝关节的磨损较少，有助于延缓关节的衰老。

即便是中青年人，选择慢走也有助于调节心理状态。步伐放慢，呼吸随之变得平缓，神经系统得到放松，尤其是压力大、情绪紧张的人，慢走能起到很好的舒缓作用，帮助消除疲劳。

在消化方面，快走和慢走也各有优势，饭后适度的慢走，能够帮助肠胃蠕动，加快消化速度，有“饭后百步走，活到九十九”的说法就是基于这个原理。但刚吃完饭时快走则可能对胃部产生不良影响，如果选择空腹时进行快走，运动带来的代谢加快反而有助于减脂。

从科学研究的角度来看，快走和慢走并不存在绝对的优劣之分。英国和美国的研究确实指出快走的人往往预期寿命更长，但这并不是唯一的健康指标。

其实，走路的快慢没有一个绝对的“健康标准”，重要的是找到适合自己的步速。无论快走还是慢走，能够坚持就是健康的好习惯，每个人的身体状况和运动目标不同，可以根据自身的需求来选择。

如果希望燃烧更多的卡路里、提升心肺功能，快走无疑更适合；而如果是想要放松心情、保护关节，慢走则更加稳妥。能找到自己喜欢、舒服的步伐，保持一定的频率，就是健康的好帮手。

三、你走路的姿势暴露了你的健康隐患

我们平时走路的时候可能没有多想，但实际上，走路的姿势里藏着很多健康信号。平时可以多关注自己的步态，说不定会发现一些健康隐患。

一种常见的异常步态叫“企鹅步”，就是步子小、手臂不自然摆动、身体微微前倾，看起来有点像企鹅，这种步态在帕金森病患者中比较常见。发现自己或身边人有类似的“企鹅步”，应该尽早到医院检查，因为早期发现和干预有助于减缓病情发展。

另一种是“拖把步”，也就是走路时前脚迈出去，后脚却拖着，跟不上前脚的节奏，这样走路给人一种“拖地”的感觉，常见于腰椎间盘突出或神经受压的患者。遇到“拖把步”这种情况，不妨多加注意腰椎健康，必要时寻求专业帮助，通过康复训练改善症状。

有些人走路是“鸭子步”，就是双脚向外八字形张开，身体有些左右摆动。经常八字脚走路的人，通常下肢肌肉力量分布不均或有髋关节问题，尤其是肥胖人群，因为体重过大给髋关节带来压力，容易导致走路姿势异常。

“醉汉步”也是一个值得关注的步态特征，指的是走路不稳，东倒西歪，像喝醉酒一样。这种步态可能是神经系统疾病、脑血管疾病等引起的。有些老年人步态摇晃，是由于大脑或小脑出现问题，影响到平衡和协调能力。

平时多留意自己的走路方式，养成健康的步态习惯很重要。正常的步态是脚后跟先着地，步伐均匀、手臂自然摆动。通过关注自己的走路姿势，不仅能及时发现身体的异常变化，还能更好地保护关节。

四、最好的走路习惯是什么？

不少人觉得走路快就能长寿，但其实，走得快不代表一定能活得久，步速只是一个参考因素，更关键的是找到适合自己的步伐和习惯。盲目追求速度反而可能适得其反，对身体造成不必要的伤害。

快走确实能带来好处，比如提升心肺功能、加速新陈代谢、增强肌肉力量等，但这种方式并非适合每一个人。

对于年轻人或身体健康的中年人来说，快走是不错的运动方式，但如果上了年纪，尤其是关节或心脏有问题的人，快走可能会加重负担。因此，不要单纯追求速度，而是根据自身状况，调整步速，找到舒适的节奏。

慢走同样有它的优点，尤其适合老年人，步伐放缓能减轻关节和心脏的压力，更适合那些想要通过散步来放松的人。和快走相比，慢走的节奏更能让人感到舒适，对神经系统起到放松的效果。所以，平时喜欢慢慢散步的人，可以继续保持这个好习惯，只要能够坚持下来，对健康一样有益。

除了步速，走路的姿势和频率同样重要，一个好的走路姿势能够减少对关节的损伤，也更有利于健康。建议大家走路时尽量保持上身挺直，双手自然摆动，这样可以帮助调节身体的平衡。

对于那些平时活动量不大的人，不妨将走路当作一个日常锻炼习惯，尤其是能坚持到户外走一走，呼吸新鲜空气，对身心都有好处。快走、慢走并没有绝对的优劣之分，只要适合自己、能够坚持，就能带来健康的改变。

适度的运动量、稳定的步速、健康的走路姿势才是真正能带来长寿的因素。与其跟风追求“快走长寿”，不如找到适合自己的步速，享受走路带来的健康和乐趣。

这篇文章探讨了“走路快和走路慢的人，谁更长寿？”这个有趣而贴近生活的话题，通过科学研究和生活实例分析了走路速度与健康、寿命之间的关联。研究显示，走路快的人在心肺功能、肌肉力量和免疫系统方面有更佳表现，寿命预期也较长；而走路慢的人在部分健康指标上表现相对较弱。

虽然快走在某种程度上被视为长寿的积极因素，但也并非适合所有人，特别是老年人和一些关节、心血管问题患者，盲目追求速度反而可能加重身体负担，甚至引发健康问题。

总结来看，走路快和慢各有优劣，最重要的是根据自身状况找到合适的步速。保持良好的步行习惯，关注健康的姿势、适当的频率，才是长久受益的关键。

在日常生活中，不妨选择适合自己的节奏，注重身体的舒适和安全，让走路成为健康生活的好习惯。

参考信息：

走路快和走路慢的人，谁更长寿？英国研究：二者或相差15年寿命

2023-02-01 39健康网

快走起来！47万人研究发现：每天坚持快步走，平均多活15年

2021-11-15北青网