昨日早上空腹体重：58.4KG
今日早上空腹体重：58.1KG
昨日减重：0.1KG
姐妹们，我真的无语了，吃一顿涨的，一天竟然减不下来。今天忙了一天现在才更新。
今日食谱：
早餐：一个煮鸡蛋蛋白＋一根油条
午餐：一盒牛奶
晚餐：半根黄瓜
我今天午餐吃的少是因为早上吃的油条，热量高不好消耗，所以中午和晚上吃的不多。可能最近减肥习惯了，所以好像也没觉得饿，就是下午4点左右有点馋，喝了些水。
最近很多姐妹问我多久能减15斤，咋说呢，就是要看你个人的自律情况，我本人真的做到过一个月减了20斤的情况。没有什么秘诀，就是多吃多动，少吃少动！很多姐妹总是少吃多动，然后根本坚持不下来，最后不是暴饮暴食就是复胖，得不偿失！
也有姐妹问我一些chan品推荐，说实话，我个人没啥推荐的，毕竟产品都是配合食谱吃的，但凡你没按照食谱吃，没减下来都说你吃的有问题。
这里提醒一下姐妹们，买chan品的话，最好避开让你噗噗类的，里面大部分成分都有xie药。提高代谢类的不能说智商税，只能说你相信就好，我都是喝黑咖啡、茶、白开水。其余的一律不相信。黑咖啡就是只要不加糖加奶精就OK。没有说挑什么牌子。没有牌子。减肥的定律永远都是摄入热量＜消耗热量。
你就记住馋的时候，啥都可以吃，控制好量即可！否则苛刻管嘴，易暴饮暴食！减肥是个慢慢变好的过程！不要急于求成！慢慢的，平稳的，健康的减下来！
在这期间养成健康的饮食习惯和科学的运动习惯！喜欢的姐妹可以试试8➕16的饮食法，每顿饭吃七八分饱，每晚都有轻微的饥饿感，明早起来准掉秤！
什么这断，那断，结食，发疯减肥，7天减15斤的，这类快速减肥法适合短期临时救急用的！后期不保持还是容易复胖的。
姐妹们减肥没捷径！管嘴迈腿！日积月累地坚持，我们都会减下来的，而且还不会复胖！这才是我们想要的结果！努力伴随坚持，汗水见证奇迹！
