很多粉丝：晚睡晚起，能保证6-8小时睡眠，这样的模式有害吗？今天索队正式作答：有害，但相对于睡不够，这种模式的危害略小一点。

有研究显示，中国44%的19-25岁年轻人熬夜至零点后。另一项报告指出，高达79.31%的年轻人经常0点后才睡觉，而11点前就寝的仅占5%（含索队一个）。

偶尔的晚睡晚起，其实没啥关系。但是严重的晚睡晚起，更可能是睡眠时相延迟障碍（DSPD）。请注意：索队并非贩卖焦虑或广告，而是希望大家能理解并改变一些习惯。

看名字你就知道，晚睡晚起并不只是生活习惯，它本质上是一种睡眠节律的障碍。

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这里简单解释下啥叫睡眠节律，睡眠节律也称为昼夜节律，是生物节律的一种。你可以粗暴的理解为：这是进化、人体形成、适应外界环境的起床睡觉周期。

但它不仅仅只是起床睡觉这么简单。良好的睡眠节律，跟当地的昼夜是直接相关的，当本身没有障碍的时候，它可以让我们的拥有更好的抗压、激素分泌、恢复条件。

那障碍后有什么危害呢？

1、影响正常的作息晚睡的人想早睡、可能根本睡不着，而假设哪天需要早起，基本就跟快死了一样。

因为褪黑素分泌和昼夜直接联系，睡眠节律扰乱后，自身无法正常分泌褪黑素了。这会造成原本该困的时候不困、不困的时候却困。

褪黑素能干嘛？除了让你入睡、它也是抵抗衰老、养护大脑的重要激素。所以索队说过：熬夜=慢性自杀。

晚睡晚起，本质上就是你的睡眠节律被扰乱了。

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2、大脑的多方位损伤熬夜对大脑的伤害是多方面的，包括但不限于：

认知功能下降：连续熬夜会导致认知功能显著下降（Killgore WDS. Prog Brain Res. 2019）。记忆力减退：熬夜会干扰记忆巩固，影响记忆力（Rasch B, Born J. Science. 2013）。情绪和皮质醇波动：熬夜导致情绪调节能力下降（Yoo SS, et al. Curr Biol. 2007）。大脑清洁机制受损：熬夜会干扰“大脑清洁”，导致有害物质积累（Xie L, et al. Science. 2013）。神经元损伤等（Kreutzmann JC, et al. Neuroimage. 2015）。

因此，保证充足的睡眠，对于维护大脑健康和整体健康至关重要。索队也是通过了一段时间的调理，才恢复到目前的作息状态。

3、有人会说：我适应了晚睡晚起，也还行？这是典型的“这玩意不死人，所以没事”，这样的想法幼稚且搞笑。

假如你的工作让你必须这样做，那么为了点钱，忍一忍也值得。但假如你本人就是热衷于熬夜，身体是你自己的，你只能自己理解了。

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