孩子上学后，学习成绩就成了家长们最关心的一个问题。成绩好了，不仅孩子的未来有了希望，自信也会由内而外地散发出来。

过去，我们一直认为，成绩的好坏主要受孩子智商的影响。自从“内卷”这个词开始流行后，努力的意义被提到了前所未有的高度。

只不过，咱们在逼着自己，逼着孩子努力之前，一定要明白一件事：磨刀不误砍柴工！不讲方法，光知道死磕是不行的。

有3件看似不起眼的小事，如果家长能盯着孩子做好，就等于是把“学习”这把刀给磨锋利了，学习效果自然好。

这3件小事正是我在研读《中国学龄儿童膳食指南》最新版时发现的。建议您耐心地读到最后。因为光“知道”是远远不够的，能落实到孩子日常的每一天，才能真正帮助他提高成绩。

早餐对孩子很重要，这点大家都知道。

可是早餐对孩子的学习有多重要，重要到什么程度，怎样的早餐才算是一份能为学习加分的营养早餐，很多人就不清楚了。

《中国学龄儿童膳食指南》中提到，科学研究发现：

吃营养充足的早餐可以改善认知能力。相反，不吃早餐或早餐食物种类单一，则会影响学龄儿童的认知能力。

这是因为早餐不仅为孩子的生长发育提供了必需的能量和营养素，也是维持大脑认知能力，保证孩子学习效果的重要因素。

一份营养充足的早餐能够维持孩子血糖水平以及大脑神经递质水平的稳定，进而改善孩子的注意力、执行功能和记忆力。

而这些功能恰恰会影响孩子的听课状态和学习效率，对学习成绩有着举足轻重的影响。

► 那么，怎样的早餐才算是营养充足，能为学习加分的早餐呢？《指南》中给出了这样3个重点。

1、充足的进餐时间

早餐应该在6:30-8:30这个时间段吃。

对于上学的孩子来说，要做到这点并不难。难的是给孩子留出足够的就餐时间，一般在15-20分钟左右。

我送小样上学时，经常看到有孩子在校门口买个包子，然后狼吞虎咽地塞进肚里，前后不过几分钟的时间。如此快地进食，显然是不利于消化吸收的。

建议家长早一点叫孩子起床，让他在家里细嚼慢咽地吃完早餐再出门。

2、食物品种要多样

一顿早餐是否营养，要以其包含的食物种类数量来评判。

《指南》中指出，早餐要包含谷薯类、蔬菜水果、动物性食物，以及奶类、大豆、坚果这4类食物中的至少三样。

谷薯类可以是包子、面条、面包、玉米等。要注意增加孩子对粗粮的摄入，不要只吃白米白面。

蔬菜水果准备起来也不难。早餐时给孩子切半个当季水果，如苹果、梨、橙子、香蕉等。

蔬菜可以加进主食里，如菜肉包子、菜肉馄饨、鸡蛋生菜三明治，也可以和水果一起做成沙拉。

动物性食物包括鱼禽肉蛋，如白煮蛋、煎蛋，给孩子煮面、煮粥时，可以加入一些瘦肉、牛肉、虾仁等，营养更全面。

最后是奶类、大豆、坚果，奶类主要指牛奶、酸奶。豆类泛指一切豆制品，如豆浆、豆腐脑等。

坚果可以每天给孩子抓一小把直接吃，也可以加进酸奶、粥、馒头里，增加营养和风味。

如果你不知道怎样给孩子每天搭配一份营养全面的早餐，推荐这本营养师写的《家有小学生的营养早餐》。

教你如何用日常的食材，简单快速的方法，做出营养、美味的早餐，喂饱孩子的胃和大脑，开启一天的学习。

这本书还根据孩子可能遇到的问题，如食欲不佳、考前紧张、长高、过胖等，贴心给出了原因分析和解决方案，跟着食谱照做就行。

扫码还能看视频，谁都能轻松上手。

3、就餐氛围要愉快

吃早餐时的心情会影响食物的消化和吸收，进而影响孩子学习时大脑的效率。

因此，早餐应该在轻松、愉快的氛围中进食，不要催促、唠叨、批评孩子，也不要让孩子一心二用，一边吃早餐，一边赶路或学习。

多喝水有益健康，这句话我们从小听到大，却很少去践行它。

身边很多家长要么盯着孩子喝奶，要么经常给孩子买果汁，就是看不上平平无奇的白开水。殊不知，水才是最不能缺少的天然饮料。

之前，小样妈在文章里提到过，饮水不足会影响孩子长高。今天，我们再来说一说饮水不足对孩子大脑和学习的危害。

水约占人体的70%，充足饮水是人体力、脑力和健康的基础。相比成年人，儿童更容易发生缺水的情况，所以要尤其重视水的补充。

研究发现，当孩子饮水不足时，身体会处于缺水状态，进而导致听觉数字广度、语言灵活能力、图像识别能力等认知能力的下降。

而当孩子补充水分后，我们家长最关心的视觉注意力、短期记忆力都得到了改善。孩子的学习效率自然也会得到提升。

► 那么孩子每天喝多少水，才算是做到了“足量饮水”呢？小样妈根据《指南》，给大家整理了一张表格。

这张表给出的饮水量，是在温和的气候下，孩子轻身体活动水平的建议饮水量。如果天气炎热，或者孩子活动量大，那么饮水量还得增加。

这么多水，要怎样合理分配到一天的时间里饮用呢？给大家几点建议。

1、不要等口渴时再喝水。

2、少量多次饮水，每次喝100-200ml。

3、起床后、睡觉前各喝一杯水，其他时间每1-2小时喝一杯水。

4、进餐前、进餐时不要大量饮水。

5、不能用饮料代替水，少喝或不喝含糖饮料。

运动能够强身健体，这点大家都知道，但很少有家长会把运动和学习联系起来，总觉得运动会挤占孩子的学习时间，是可有可无的。

然而现代科学研究发现，运动和学习不仅不冲突，还有助于促进孩子的智力发展，提高孩子的学习成绩。

这是因为运动能够提高大脑中脑源性神经营养因子的水平，相当于为大脑提供了更肥沃的养料。脑细胞得到了滋养，孩子自然学得快，记得牢。

此外，运动还能提升血清素、去甲肾上腺素和多巴胺的水平，改善孩子的记忆力、注意力和认知力，进而提高孩子的学习成绩。

► 那么怎样运动，运动多久，才能起到促进学习的效果呢？《指南》中给出了下面这些标准。

1、每天累计进行至少1小时的中高强度身体活动

其中，中强度的身体活动指呼吸比平时急促，心率较快，微微出汗，稍感费力，但仍然能轻松说话的活动，如快步走、骑自行车。

高强度的身体活动指呼吸明显急促，心率大幅增加，出汗，感到费力，需要停止运动、调整呼吸才能说话的活动，如快跑、打球等。

2、每周至少3天进行高强度的身体活动

具体包括有氧运动，以及强壮肌肉和骨骼的运动。

有氧运动包括快走、骑自行车、游泳、跑步、足球、篮球等。

肌肉力量练习包括拔河、攀爬操场上的器械、抗阻运动（俯卧撑、仰卧起坐、引体向上）等。

强健骨骼的活动包括跳绳、跳远、单脚跳、双脚跳等。

3、减少孩子久坐的时间

增加户外运动，手机、电脑、电视的使用时间越少越好，每天不超过2小时。

今天给大家分享了有助于提高孩子学习成绩的3件小事，分别是吃好早餐、充足饮水、坚持运动。

这三件事看似简单，却大有学问，贵在坚持。你家孩子做得怎么样呢？欢迎留言分享。

我是小样妈，复旦硕士妈妈，早期教育指导师，著有育儿书《懂点心理学，育儿很简单》，喜欢我的文章就关注我吧。