在减肥这条路上，大家都曾迷茫过、纠结过。今天，咱们就跟着小编的视角，揭开减肥的神秘面纱，看看那些被忽视的真相！
一、减掉1kg纯脂肪有多难？
你知道吗，分解1kg纯脂肪，大约需要消耗7700大卡热量！换算到饮食上，一碗米饭约230大卡，这意味着你得少吃33碗米饭才能消耗掉这些热量。要是每天少吃一碗米饭，差不多得花一个月才能减掉1kg纯脂肪。从运动方面来看，跑一场全程马拉松，能消耗3000 - 4000大卡热量，即便如此，跑一趟还不够消耗1kg脂肪，至少得跑两趟才行！这足以见得，减掉纯脂肪真不是一件容易的事，是个需要长期坚持的过程。
二、体重下降≠脂肪减少
很多人在减肥时，容易陷入一个误区：认为体重下降就代表减肥成功。有些人一个月辛辛苦苦掉了二三十斤体重，还在网上炫耀，可现实中却没什么体型变化。这是因为短期体重变化最大的影响因素是身体里的水分，而非脂肪。真正减肥时，身材变化一般在两到三个月左右才会肉眼可见。到了减肥后期，比如四五个月的时候，可能体重没变化，但腰围却能瘦3 - 5厘米。所以，减肥可不能只盯着体重数字，还得关注身体维度和体脂率。
三、打破体重“僵局”的方法
要是你正纠结体重一直不变，这里有几个小窍门。没运动的人，可以加上强度不太低的有氧运动，多吃绿叶蔬菜，调整身体矿物质平衡，保证良好睡眠。正在做力量训练的人，如果想让体重有变化，停练几天，短期内体重就会下降，不过掉的是水分。但其实，真没必要太纠结体重，保持良好的生活习惯和运动习惯，脂肪自然会慢慢减少。
四、力量训练和有氧运动怎么选？
如果想减肥效果更好，力量训练和有氧运动可以一起安排。从长远看，建议以力量训练为主，每周训练5 - 6次；有氧为辅，每周3 - 4次。要是短期内想突破一下，也可以增加有氧频率至每周5 - 6次，力量训练频率保持不变或降至每周3 - 4次。记住，体脂率低了，身材自然会显瘦，别再被体重数字牵着走啦！
减肥不是一场短跑，而是一场马拉松。别被体重数字迷惑，掌握正确方法，坚持下去，咱们都能拥有理想身材！快行动起来，和减肥误区说拜拜吧！
