春天到了，减肥的号角已经吹响，跑步成了很多人的选择。可为啥有人轻轻松松就能跑10公里，还越跑越瘦，你却跑几百米就气喘吁吁，跑了几个月体重反而增加？别着急，今天就给大家分享8个跑再远都不累的小技巧，助你成功减脂、达成运动目标。
跑前准备：跑步前半小时别吃东西，避免岔气和胃部不适；如果需要补充能量，提前两小时吃完饭，或者跑前吃点酸奶、半片面包。另外，一定要做动态热身，激活肌肉，降低运动风险，别做静态热身，以免降低肌肉力量影响跑步。选双好跑鞋也很关键，大体重的人更要选轻便、缓冲好、鞋底平稳的鞋，保护脚踝不受伤。
跑步过程：一开始要慢跑，保持能边跑边说话的节奏，比如能轻松说出“abcdefg”，别跑太快。新手可以跑走结合，比如跑两分钟走一分钟。用心率表监测心率，了解自己的状态。呼吸方面，慢跑时用鼻子吸气、鼻子呼气；速度快些时，可以鼻子吸气、嘴巴呼气，让空气更湿润、干净。步频要保持在175 - 180步/分钟，这样能减轻膝盖和脚部压力。
跑步之后：跑完别直接停下，慢走一会儿，让血液回流全身。然后一定要拉伸，帮助肌肉恢复、放松，提高柔韧性，让动作更顺畅。
额外建议：别天天跑步，给身体留些休息时间；增加运动量要循序渐进，每次增加不超过10% ；注意跑鞋使用寿命，跑700 - 800公里就可以换双新鞋保护双脚。
