深蹲是我们最常见的健身动作，坚持做深蹲能够给我们身体带来的变化实在很多。
当你能够长期坚持每天都做深蹲训练，你可以获得这些好处：
1，深蹲可以提高身体的肌肉含量，下半身的肌肉群是身体最大的肌肉群，在不断地做深蹲运动重，肌肉会被不断地刺激和撕裂，肌肉纤维变得越粗，肌肉恢复和增长，强化了下半身的肌肉群，让下半身肌肉均衡发展，让身材变得更好看。
2，深蹲提高肌肉肌肉含量，也会提升到身体的代谢能力。科学研究表明，肌肉含量越高，身体代谢率越高，也就是当你的肌肉含量提升了，身体代谢能力也会越强，能够更有效地控制脂肪堆积，控制体脂率的上升。
3，深蹲可以有效地提高肢体的灵活性，关节的柔韧性，以及自身的耐力，以及提高身体的稳定性，提高骨骼密度，保护你的身体，提升了身体的健康素质。每天做深蹲你发现下肢支撑力更强了，身体活力保持最佳状态。
4，深蹲能够提高身体的体能，让你能够坚持更持久的运动，深蹲提高身体力量的同时，还可以加快身体的运转，提高身体的代谢能力，促进身体各个部位机能的提升，更好地完成其他的高强度的运动。
5，深蹲能够提高你的自信力，让你的自信心有所提升，身材上的改善，以及身体上的变化，都能够让你对自我的认可更深，自我的信心提升上来，让你变得更自信，更有魅力，能够给身边人更多的安全感。
6，深蹲坚持一段时间后，最明显的就是感觉到身体的负担变小了，身体的力量提升上来后，不会总是觉得双腿无力，身体力量饱满。正所谓：人老腿先老，坚持深蹲可以改善自身身体衰老的表现的出现，减缓身体衰老的速度，让你保持年轻的活力，以及精力充沛的状态。
深蹲的好处真的很多，而且当你坚持深蹲后，你会发现自己的身体变得更强劲有力，身体素质也有所提升上来，自身的亚健康小疾病也慢慢地改善了。
学会做标准的深蹲后，再去坚持做变式深蹲，你会发现，深蹲这个黄金动作，是值得你一直去坚持做的健身动作。
标准深蹲的要点：
双脚打开，比双肩距稍大一点即可，脚尖方向和膝盖的方向一致双手放在大腿两侧即可，头稳定眼睛直视前方，身板挺直，不要弯腰驼背收紧核心，吸气下蹲，膝盖不要超过脚尖，也不要内扣，臀部尽量往后坐，双手抬起与胸高度一致停顿1秒后，恢复原位，呼气重复动作20个/组，重复4-5组
先做标准姿势，提升自身的运动量和力量，再去尝试变式深蹲，提升自身得运动能力，突破自身的局限性，以及增强自身爆发力。
分享这5个变式深蹲，赶紧收藏起来，利用时间运动起来吧！
1，深蹲跳跃
2，负重深蹲
3，三连蹲
4，弹性深蹲
5，固定半蹲
