健身运动的目的是为了强身健体,而深蹲和俯卧撑这两个健身动作,在健身圈中被公认为锻炼身体的黄金健身动作,坚持做深蹲和俯卧撑,能够锻炼到身体的肌肉群,让你保持身材,达到强身健体的效果。
每天做100个深蹲,100个俯卧撑,3个月后,身体会有6大变化!
1,坚持做深蹲和俯卧撑,能够锻炼到全身的肌肉群,提高身体的肌肉含量,促进身体的代谢和运转,保持身体燃脂减脂的速度。科学研究表明,肌肉含量多的人,身体的代谢能力也高,减少了脂肪的堆积,还在不断地消耗身体内的卡路里,保持身材,让你身材更紧实。
2,坚持做深蹲和俯卧撑,能够锻炼到四肢的柔韧性,锻炼到关节的灵活性等,增强骨骼密度,提高身体的健康素质,避免生活中容易受伤,坚持健身运动的人身体的稳定性和灵活性,都要比不健身的人强得多。还可以避免生活中还是运动过程中受伤,降低受伤概率。
3,坚持做深蹲和俯卧撑,能够不断地刺激到心脏正常运转的功能,加快身体的运转和代谢,提高身体的体能和心肺功能,提升身体的运动活力,让你的运动表现更出色,可以坚持持久的健身运动等。
4,坚持做深蹲和俯卧撑,能够在提升身体肌肉含量的同时,不断地提高身体的肌肉力量,提高身体的肌肉力量,特别是深蹲提高了腿部的肌肉力量,减缓了身体衰老的速度。
俗话说:人老腿先老,随着年龄的增长,如果长期不锻炼腿部,肌肉容易流失,肌肉力量下降,所以坚持做深蹲可以缓解肌肉流失的速度,可以提升腿部的肌肉力量,让你保持年轻的活力。
5,坚持做深蹲和俯卧撑,能够让你变得更自信,对自我的认同度更高,当你坚持健身训练一段时间后,你的身材越来越好,身体健康素质更佳,五官也会有轻微的改变,个人的颜值上也有了提升,自身的力量饱满,精力充沛,会让你感觉到自我非常良好。并且你还会变得更自信,更乐观,更积极向上。
也有人说做深蹲会伤害到膝盖,如果你按照标注的深蹲姿势来进行健身训练,那么对你的膝盖这就是良性的伤害,等身体恢复过来后,膝盖关节的柔韧性更强,四肢灵活性更好了。
如何做一个标准的深蹲动作?这几个要点注意:
1,双脚分开与肩同宽或略宽,脚尖略微朝外,双手平放于胸前即可
2,保持背部挺直,核心收紧,缓慢下蹲,控制身体重心,膝盖与脚尖方向一致,不要内扣
3,下蹲过程中,臀部尽量向后坐,下蹲到大腿与地面平行或略低时,停顿1秒
4,通过腿部和臀部的力量缓慢起身,回到起始站立姿势
注意:整个过程中,要保持呼吸均匀,不要憋气。健身小白可以从少量次数和较轻的负荷开始,逐渐增加难度和力量。
如何做一个标准的俯卧撑动作?这几个要点注意:
1,身体要呈一条直线,双手撑地,间距略宽于肩,手指向前,手掌完全贴地
2,收紧腹部和臀部的肌肉,保持核心的紧绷
3,屈臂下压时,要控制好速度和幅度。手肘向身体两侧打开
4,当下降到最低点时,停顿1秒,依靠胸部和手臂的力量将身体推回起始位置,过程要平稳有力
每周至少4次的俯卧撑和深蹲训练,每次3-4组,每组20个即可!