老刘今年八十多岁了，可看起来却只有70岁，完全可以独自照顾好饮食起居，这让老刘的老伴儿和子女感到非常骄傲。
当然，身边有不少人会向老刘问到年轻的秘诀，甚至还有人会调侃老刘是不是在偷偷服用什么仙丹。
每每遇到这样的疑问，老刘缓缓说出哪有什么神丹妙药，只不过是维持正常的生活起居习惯而已。
有一部分人听到老刘这样的回答，感到非常不满，认为老刘就是在框自己，直到自己亲眼见证上门拜访，才明白这句话的含金量。
老刘真真实实的将健康意识融入到生活的方方面面，这就是健康秘诀。
反之，如果长期坚持有损于健康的事情，就会出现短寿的情况。
以下就是总结的短寿男性的四个行为，如果有的话，赶紧改掉。
一、饮食不健康随着生活压力的增加，很多男性都无法做到正确的饮食习惯。
比如连续几天的熬夜加班，就想在下班之后大量喝酒。
或者是利用休息的时间，吃烧烤，油炸等高脂肪高热量的食物，以弥补自己工作的辛苦。
殊不知这些短暂的口腹之欲，都会成为健康杀手。
以高脂肪食物为例，正常人群每天摄入的脂肪比例占总摄入量的10%，不超过15%。
一旦超过这个范围，并长期保持这种习惯就会影响到胰岛的正常运转，而胰岛是平稳血糖的主要细胞。
胰岛一旦出现异常情况，血糖就无法及时调控。
时间一长，血糖长期处于比较高的状态难以下降时就会引发糖尿病。
与此同时，身材出现明显异常。比如常常喝酒的人群或者摄入不健康饮食的人群，会有非常明显的大肚腩。
这意味着腹部脂肪多，而腹部脂肪大量堆积又同时影响到血糖的波动，除此之外血压血脂也会出现异常。
可以说这是一种恶性循环。
因此，基于健康的考虑，必须要养成合理的饮食习惯。每日三餐要确保脂肪，碳水，蛋白质，水果和蔬菜的合理配比。
在各类营养素的摄取上要讲究多元化，不可单一摄入。
除此之外，每日三餐最好要按时按点进食，烹饪过程中也要少盐，少糖和少油。
具体到一日三餐上，早餐最好在7点~8点摄入完成，这一餐的营养要尽量全面。
午餐要在12点~1点摄入完成，要以碳水和蛋白质为主。
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晚餐要在下午6点~7点完成，以蔬菜摄入为主。
不论摄入哪一餐，都要注意吃饱就要停止摄入，最好吃到七八分饱就放下筷子。
二、吸烟习惯吸烟是大多数男性都会有的行为，并且随着社会的发展，可以发现有不少未成年人和女性也在吸烟。
之所以这种现象大量出现，都是因为香烟中含有尼古丁这种物质。
这是一种让人上瘾的物质，吸入之后可以让血管短时间扩张，从而刺激人体并感到兴奋。
然而这种看似“正向”的情绪，却隐藏着诸多危害。
随着时间的积累，保持之前的摄入量很有可能无法得到一样的兴奋感，会使得吸烟者的频率越来越高。
此外，更多的是对身体各项器官的损害。
香烟中的一氧化碳会使氧气含量减少，进而心脑血管疾病的风险。
更重要的是吸烟会产生10万个自由基，会导致诸多癌症与慢性病的发生。包括但不限于胃癌，胰腺癌，膀胱癌，肝癌等。
除此之外吸烟会导致骨质疏松和更年期的提早来临，会使智力下降。
尤其，吸烟会对肺部造成重大损害。
根据一项统计，如果常年保持吸烟的习惯，那么60岁之后患肺不疾病的概率为75%左右。
如果没有这一习惯，那么比例会直接下降到5%左右。
与此相关的一项调查是，如果戒烟时间保持在三年以内，无论男女，死亡风险都可以降低90%以上。
而如果戒烟保持在十年以上，全因死亡率会非常接近从未吸烟的人群。
因此为了身体着想，必须尽早开始戒烟行动。
比如通过购买电子烟来达到戒烟的目的，这种方法也不是长久之计。
电子烟里面的物质并不是尼古丁，而是类似尼古丁的替代物，但是对身体也是有损伤的。
对于不常吸烟的人群，建议选择简单干脆的方法，通过扔掉打火机烟灰缸，火柴等物品，以及购买一些馋嘴零食来进行戒烟。
当然不论采取哪种检验方式，都必须通过强大的意志力来不断提醒自己坚持戒烟。
三、不爱运动除了以上所提到的两点之外，寿命比较短的男性往往也没有运动的爱好。
对于男性而言，随着年龄的增加，往往会面临上有老下有小的负担最重的情况。
而作为家里的顶梁柱的存在，势必要承担较大的财政压力。加班熬夜，拼命工作成为日常生活中的必备。
因为将大部分精力奉献给工作，导致没有足够的时间去运动，更不用提培养运动爱好。
因此，生活中很多中年男性的体质还没有老年男性的体质好，比如跑几千米或者爬山之后就会出现气喘吁吁，脸部通红的情况。
如果只是这些情况还好，但如果出现胸闷，胸痛等情况，就很有可能意味着心脏出现问题，此时就必须去医院进行就诊。
除此之外，对于比较年轻的男性群体，在工作之后及时有大量时间，也愿意把时间花费在家里，通过游戏满足自己的心理。
这种长期不接触自然，热衷打游戏不仅仅会伤害颈椎，眼睛，同样会引发各个器官的慢性疾病。
因此，不论身体素质情况如何，都要尽量培养爱运动，爱锻炼的习惯。因为运动不仅有益于心肺功能，提高人体免疫力。
还会让心情长期处于比较乐观的状态，而这种状态能更好投入到日常的工作和学习当中，对于提高自信心，增加人际交往也有益处。
对于刚刚开始锻炼的人群，锻炼之前要做好充分的拉伸，选择的运动以散步或者慢跑，等身体逐渐适应之后，可以加大运动强度。
并尝试多种运动方式，比如拳击，游泳，打羽毛球，篮球等。运动之后也要注意拉伸，避免运动损伤。
有条件的人群，最好报名专业教练班，这样可以减少很多盲目而引发的错误行为。
四、脾气不好脾气不好是许多男性的通病，原因主要是前面所提到的压力过大。
或者是因为不擅长合理的情绪表达，以错误的方式发泄情绪。
而这种错误的方式不仅仅会影响到个人心情，也会容易造成家庭嫌隙，不利于婚姻和家庭的长久幸福。
更重要的是，这种负面情绪代表着对身体的损耗，尤其是对肝脏的损耗。
肝脏作为五脏之一，它的作用主要是通过储存各种营养物质来起到代谢各种物质的作用。
可以说如果肝脏无法正常运行，就意味着身体毒素留存在体内，久而久之就会引起疾病。
对于肝脏而言最可怕的疾病就是肝癌，而肝癌一旦被检查出，大部分都已经处于晚期，也就是寿命极短。
这是从科学角度分析，从中医角度分析，肝脏的主要作用是气体的宣通与疏泄。
如果这项功能正常发挥，那么气体，血液，精力都会维持在正常水平。
而出现易怒，暴躁等情绪不好的表现，就会干扰到疏泄。
一次两次还好，如果经常出现这种脾气不好的情况，肝脏就很难恢复，与此同时，肝脏无法正常也更容易出现易怒的情绪。
在这种恶性循环之下，身体疾病也就悄然来临。
基于此，在日常生活中要减少负面情绪的出现。
而且要实现这个目的，需要专门学习情绪沟通方面的内容，告诫自己遇到任何事不要生气。
甚至可以借助前面所提到的运动这一方式，因为在运动的过程中，身体会大量释放多巴胺，内啡肽等让人产生兴奋感的物质。
兴奋感产生，正向情绪就会出现。
结语长寿是每个人追求的共同愿望，对于男性而言也是如此。
活的更久意味着可以见到更丰富的世界，可以在有限的时间里散发无尽的生命力。
然而，有些行为往往容易出现短寿的情况。
比如上面所提到的脾气不好，不爱运动，抽烟习惯以及饮食不健康。
男性想要长寿就必须要尽早改掉以上四个习惯，除此之外，在日常睡眠中要做到充足且高质量，养成按时睡觉，早睡早起的好习惯。
相信在这些良好习惯的坚持下，不仅会使身心得到大幅度改善，也能够从另一个角度看待世界，建立新的三观。
你身边有短寿的男性吗？他们的行为和正常男性有什么区别或者对本文还有什么想要评论的吗？欢迎在评论区积极留言。
参考信息：
奇妙的本草 2024-05-27 《寿命比较短的男性，通常会有4个“共性”，希望你一个也不占！》
百度百科 吸烟
2019-03-22 17:52·奇幻山丘LLbaL《医生总结：寿命短的男人，都会有这4个“共性”！》
