跳绳和跑步，作为两种简单易行的有氧运动方式，深受广大健身爱好者的喜爱。但是，如果不加注意，这两种运动对膝盖也存在伤害的隐患。那么，跳绳和跑步，到底哪个对膝盖的伤害大呢？
在动作标准的情况下，对于跳绳和跑步哪个对膝盖伤害大的判断存在不同观点：
一种观点，跑步对膝盖影响更大：
有观点认为跑步对膝盖的影响更大。跑步时膝盖持续承受身体重量，每跑一步膝盖都要承受一定冲击力，并且跑步过程中膝盖活动较为频繁。
而跳绳虽然也有冲击力，但跳绳的动作节奏相对跑步更有间隙，能让膝盖有短暂休息时间。所以综合来看，跑步对膝盖影响更大 。
另一种观点，跳绳对膝盖影响更大：
较多观点倾向于跳绳对膝盖的损伤更大，原因如下：
运动方式方面：跳绳主要通过重心上下移动，起跳时膝关节软骨承受较大应力，落地时承受较大冲击力，对关节软骨存在一定损伤。且跳绳时大部分为无氧运动，对膝关节并无较好锻炼作用。
而跑步属于有氧运动，慢跑时关节只进行一次小量范围屈伸，如果道路较平坦，对膝关节损伤较小，还可以使膝关节周围肌肉、韧带强度增加，更好地保护关节稳定性 。
运动类型方面：跳绳属于无氧运动，膝关节的承受能力较大；跑步属于有氧运动，全身有一定活动且只是小范围伸屈，没有明显的垂直冲击力，膝关节承受力稍小 。
然而，我们也必须考虑到，膝盖受伤害程度还受运动场地、个人运动方式习惯等因素影响。例如在有草坪的操场运动，能起到缓冲作用，可最大程度降低对膝盖的伤害；而在水泥地的马路跑步或跳绳，没有缓冲，可能会造成膝盖损伤。
同时，不同人对运动的适应情况不同，哪怕普遍认为跑步对膝盖伤害小一点，但仍有人跑步时膝盖易受伤，而跳绳却无影响 。
为减少运动对膝盖的损伤，运动前要做好热身运动，日常可增加小腿和大腿肌肉的力量训练及平衡训练，同时根据自身情况选择合适的运动及强度 。
所以总的来说，跳绳和跑步对膝盖的伤害程度是因人而异的。但无论选择哪种运动方式，都要注意场地、正确的姿势和适度的运动强度。
