背痛是最影响男性和女性的不适之一。在大多数情况下，进行正确的锻炼可以减轻症状并纠正背部姿势。因此，如果您患有背痛，您应该知道有一些练习可以改善姿势并减少疼痛。。
不适可能是由于在办公室的不良姿势或被迫移动造成的。在任何情况下，不正确的姿势都以驼背和过度前倾的肩膀为特征。当然，姿势再平衡需要时间，但直背可以让您减少肌肉紧张并缓解随之而来的不适。
原因有几个：不良习惯，再加上年老、久坐的生活方式、肌肉消瘦等因素。因此，我们所做的干预将旨在直接影响这些因素并对其进行修改。
如果您在日常生活中进行以下强化和伸展运动，您会注意到这些因肌肉紧张而引起的或大或小的不适是如何减少的。所以请注意！
改善背部姿势的第一个练习是非常简单的锻炼。它包括将你的背部靠在墙上并慢慢向下滑动，直到你的膝盖稍微弯曲。
请记住，你必须把你的背部压在墙上。你应该保持这个姿势大约 10 秒钟。然后向上滑动直到你站起来。我们建议重复练习 8-12 次。
膝盖到胸部第二个建议是关于另一个简单的练习，可以让你减轻下背部的背痛症状。要执行它，您必须面朝上躺在地板上，伸展双腿，然后将一个膝盖向胸部弯曲，同时保持另一条腿伸直。
保持这个姿势15-30秒。在此期间，确保您的背部完全伸直在地面上。最后，放低膝盖并用另一条腿重复该动作。对于每个肢体，有必要向胸部弯曲 2-4 次。
毫无疑问，超人是我们最喜欢改善背部姿势的人之一。这项练习是面朝下趴着进行的，顾名思义，就是在飞行时模仿超级英雄。这意味着，一旦你在地面上，有必要抬起你的腿和手臂，伸展所有的四肢。
请记住，身体应该有点弯曲。保持这个姿势20-30秒。接下来，将手臂和腿一点一点地放低到地面。重复这个练习三遍。
最后，这个练习包括一个胸部活动姿势，您不需要任何类型的材料。您只需要正确呼吸并专注于身体的运动即可。要做到这一点，您必须将自己放在地板上，将双腿和双脚连接起来，手指尖伸出，同时保持双腿收紧。
练习时，双手放在身体两侧，始终与肩同高，前臂和双手着地，以抬起上半身。
接下来，慢慢地抬起你的胸部，好好地呼吸，就好像你在做俯卧撑一样。一旦你处于这个位置，你必须暂停 5 秒钟，然后回到起始位置。通常的做法是每次练习大约重复 20 次。
最后，我们建议，如果您想解决背部疼痛，您还可以参加瑜伽或游泳等活动。想一想，就像所介绍的练习一样，瑜伽和游泳可以刺激你的肌肉，让它们恢复正常功能，此外还能增加肌腱的柔韧性和关节的活动范围。
我们希望您发现我们的锻炼列表以改善您的背部姿势很有趣。请记住，当我们养成习惯时，好处就会出现，尽管我们从第一次做起就能感受到积极的感觉。
