运动自然是好的，但在寒冷的冬天，运动前需要做好哪些准备，你知道吗？
1、健康的身体
冬天运动，能量消耗比平时更大，对身体的健康程度要求也就更高。而冬天又是感冒的高发季节，如果你正处于感冒当中，就不要坚持去运动啦！
感冒+运动，会更加加大身体的能量消耗。此时身体本来就处于虚弱的状态，免疫系统正在繁忙，而运动又会促进肌肉的应激，给免疫系统带来额外的负担，导致身体更容易受到感染。
如果保暖措施不到位，身体继续受寒，感冒也就进一步加重，甚至引起更加严重的后果。
所以，如果身体有任何的不舒服，就在家里好好休息吧！
2、正确的时间
冬季运动的最佳时机是下午，不建议冬天晨练。
一些运动健儿，在冬天仍然坚持晨练，五点多就从温暖的被窝里爬起来开始锻炼。
坚持晨起锻炼的习惯是好的，但冬天真的不适合晨练！
首先，冬天的早晨，温度也太低了吧！而我们的身体刚从温暖的被窝里出来，一切的身体机能还没有得到很好地恢复，遇到如此大的温差刺激，发生意外的风险真的很大。
其次，寒冷的空气，对呼吸道也十分不友好，会刺激我们的气管和肺部。再加上空气中的各种灰尘和有害气体，经过一晚上的“沉淀”后，都聚集在离地很近的低空，没来得及升上高空去，晨练的人吸得越多，对呼吸系统的伤害也就越大。
如果一直坚持晨练的人，实在想晨练，尽量把时间往后推一推，选在室内进行。而对于没有运动基础的人，冬季晨练还真是不太适合。
3、适宜的天气
随着冬奥会热潮的来临，许多人迫不及待想开始学习滑雪等户外运动。但是，户外运动一定要提前看天气预报！
如果风力、风速过大、气温过低、室外能见度低、空气质量差，都尽量避免进行户外运动，发生意外的可能性较高。
只建议在天气晴朗、阳光明媚的天气进行户外运动。
1、防寒装备
冬天的特点就是冷，想要在冬天运动，保暖措施少不了。
除了用于保暖的厚外套之外，手套和耳罩也少不了，如果呼吸系统比较敏感，最好还是佩戴上口罩。
手指、面部和足部都是冬天非常容易冻伤的部位，一旦觉得这几个部位发生了麻木，需要马上回到室内，并进行充分的摩擦来进行缓解。
除此之外，还需要准备一套干燥的贴身衣物，以防贴身衣物汗湿而需要及时换掉。冬季是失温的高发季节，而湿掉的贴身衣物很容易导致身体失温。
如果是进行冰雪类的运动，还需要准备太阳眼镜护眼。雪地会反射阳光而刺激我们的眼睛，所以眼睛的保护也是少不了的。此外，参加雪地上的运动时，应该尽量避免佩戴隐形眼镜。
2、食物准备
水是一定少不了的。运动不出汗不代表你身体不缺水！
出汗只是加速了水分的排出，而就算一个人一天完全不运动，体内的水分也会从皮肤和呼吸排出。冬天空气干燥，空气湿度低，体内更加容易缺水。
所以，冬天运动也一定要注重水分的补充，温热的白开水更适合。
如果运动的强度比较大，还可以准备一些补充能量的食物。例如含有高蛋白、高碳水化合物的食物。
冬天气温低，我们身体各部分的机能都处于较低的水平。肌肉粘滞、关节僵硬、韧带舒展能力差，如果直接开始运动，身体会承受不住而受到损伤。
所以，冬天运动之前，一定要充分舒展我们的身体，将身体各部分调整到适合运动的状态中来。
热身时间应至少持续10分钟，身体已经感觉到热和，微微出汗为宜，运动强度越大，运动前准备的时间应该越长。
一般冬天运动都需要脱掉厚重的外套，但需要注意的是，如果热身还没结束，先不要急着脱！
这样可以避免身体因为突然受到寒冷的刺激而着凉或导致其他意外的发生。
应该等热身结束，身体已经发热后再将厚衣服脱掉。
