有朋友咨询：
我是一名中层管理者，毕业于国内一家重点大学，专业能力很强，深得领导的认可。我私下的沟通是没有问题的，可是，我却很害怕在公众场合讲话。特别是老板组织开会的时候，每次发言，我都要提前准备好稿子，对着念我才能做好发言。但有时对着念，也会很紧张，头脑一片空白，所以在会议上表现很不好。这种状况该如何有效改善呢？
当众讲话紧张，是很多朋友都会遇到的问题。我相信很多朋友都会遇到这种情况：
在公众场合，当快要轮到你讲话的时候，你的心跳就开始加速；
当你开口讲话的时候，你因为紧张而变得手忙脚乱，无法组织好语言；
讲话的时候，原本背诵好的稿子，讲着讲着就忘得一干二净。
这些情形，都是你紧张的表现。我相信很多朋友试过很多克服紧张的方法，但是都没有能够有效帮助你克服紧张。其实之前我的课程也给大家介绍过很多克服紧张的有效方法，哪些方法都是很有用的，关键是你要正确运用。今天这篇文章，我在原来的基础上，给大家再介绍3种不错的方法。
01紧张是如何引起的紧张是一种情绪。情绪，是对外界刺激所产生的心理反应。
德国著名心理学家冯特提出情绪三维理论，他认为：情绪是由三个维度组成的，即悲伤－愉快；激动－平静；紧张－松弛。每一种具体情绪分布在三个维度的两极之间不同的位置上。
由此可见，外界的刺激引起了情绪的不同变化。悲伤、激动、紧张和愉快、平静、松弛是情绪的两个极端，每个人面对不同的刺激，情绪会从松弛慢慢地变为轻度紧张，再到紧张的状态。一个人，在悲伤、激动、紧张的时候，大脑会一片空白；而在愉快、平静、松弛的时候，思维就会很清晰。讲到这里的时候，你应该对你的紧张是如何引起，以及你为什么会大脑一片空白有了初步的了解。
举个例子：
当你要进行当众讲话的时候，由于外界的刺激，比如听众对你的评价、你对环境的陌生感、你没做好准备等，你的情绪由松弛的一端开始往紧张的一端变化，随着时间的推移，你的情绪变为高度紧张。
当人的紧张程度越来越高的时候，你的脑子就会出现空白的现象。有研究表明，在紧张的情况下，人的大脑活动会受到抑制。如果紧张的情绪刺激超过了神经细胞兴奋性的限度，大脑皮层的神经联系会暂时中断，大脑活动将处于抑制状态，这时，你的大脑就会出现一片空白的情况。
所以，要改变容易紧张，大脑容易一片空白的情况，就要让你的情绪回归到愉快、平静、松弛的状态。
02 3个让你的情绪回归松弛状态的小技巧，让你远离紧张克服紧张，让你的思维变得清晰，其实就是要管理好你的情绪。在这里，我给你提供3个有效的小技巧，帮你克服紧张：
技巧一：放松训练让你能够得到放松的方法有很多，在这里，我给你介绍3种能够让你快速放松的方法：
①打哈欠法
打哈欠是一个人在很困的时候下意识的反应。打哈欠的时候，你会感觉到大脑一时的放松，另外，打哈欠的时候，你会深深地吸一口气，这口气会吸到你的小肚子，从而能让你得到最大程度的放松。所以，你要学会打哈欠。如果你没有困意，那你也可以张大你的嘴巴，嘴巴张得越大越好，作打哈欠状，你要有意识地深深吸一口气，多做几次，你会发现你的心跳会慢慢减速，你的内心也会慢慢平静下来。
②肢体放松法
当别人在发言的时候，你的紧张感可能会慢慢上升。这时，你可以瘫坐在椅子上，双手摊开，双腿放松，腹部放松，扭一下脖子，让你的脖子也放松，抬起头，然后看着正在发言的人，让你的身体和意识都得到放松。
③想象法
当你紧张的时候，你要有意识地想象你成功发言时的场景。如果你有成功的经验，那你可以回想你曾经成功的画面。如果你没有成功的经验，那你就想想等一下如果你成功发言会是什么样子？成功的经验会帮助你放松。
技巧二：意念聚焦法意念聚焦法，就是在讲话的时候，把你的意念集中在一个地方，可以有效减轻你的紧张感，同时可以让你表达清晰。
①聚焦于你要讲的内容
紧张可能会让你忘掉你要讲的内容。这时，你要努力回忆起你要讲的内容主体，将注意力聚焦于你将要讲的内容上。
②聚焦于听你讲话的人上
首先，如果是一对一沟通，那你的目光要和对方的眼神有接触，这有助于你在心理上不再害怕对方。如果是一对多沟通，例如当众讲话，那你可以挑一位你觉得对你还比较友善的朋友，和他进行目光的接触。
技巧三：提前整理好你要讲的内容任何讲话，既不要背稿子，但是也不要不做准备。所有的讲话，都是可以提前准备好的。比如，在会议中，如果你不知道要讲什么，那你肯定会紧张的。在这里，给你介绍一个会议发言的公式，让你零基础也能轻松做好会议发言：
承上+引出+阐述+总结
承上：就是对上一个人的讲话进行总结
引出：就是引出你即将要讲的主题
阐述：就是围绕你的主题进行表达
总结：就是总结你上面所讲的话，为你的讲话结尾
如果你对自己的发言没什么信心，那你可以按照这个公式去发言，可以让你做到有话可说，提升自信心。
举个例子：
有一天，你们公司很多人在开会，前面不少同事都发言了，轮到你发言的时候，你可以这样讲：
前面小李同事说的，我非常赞同。（承上）
我跟他的观点差不多，但我想补充一点。（引出你的主题）
作为一个员工，我是很支持公司向外不断开拓市场的，虽然这个地区的市场已经被很多公司占领，但我觉得我们还有机会。（阐述表达你的观点）
总的来说，我是支持公司的任何决定的。我的发言完毕。（总结）
以上发言比较简单，但是能够帮你应对会议发言。
如果是一些很重要的会议场合，我建议你除了要熟悉以上的发言公式外，还要提前做好内容的准备，想想你要讲什么，必要的时候，做好发言预演。
如果你觉得不好意思，那你可以自己一个人，找一个私人的空间，针对你想好的发言内容，多加练习，以让你能够熟练地发言。
我相信，通过以上的准备，提前在你的脑海里整理好你要讲的内容，是可以很好地缓解你的紧张感的。
好口才是训练出来的，希望大家能够按照以上的方法，不断训练，假以时日，你会越来越自信，你的当众讲话能力也会越来越好！
