家人们谁懂啊，认真记录了一个月饮食和体重变化，终于摸清女生减脂期体重波动的规律了，原来不同阶段吃对了真能悄悄瘦！
先说说经期，很多姐妹都有经期不掉秤的烦恼吧？这是因为经期雌激素水平超低，身体像个“小水库”，疯狂锁水，水肿得厉害。这个时候别瞎折腾节食，没用！多吃菠菜补充铁元素，再搭配鸡肉、牛肉这种高蛋白食物，动物肝脏也安排上。优质脂肪也不能少，烹饪时记得少油少盐，帮助身体排水消肿。这期间咱的目标别定太高，只要体重不涨，就算成功！
月经结束后的7 - 14天，绝对是减脂黄金期！
雌激素开始回升，身体代谢就像开了挂，掉秤速度快到你不敢信。
这时候可得把住嘴：高脂肪食物统统say no，多吃高蛋白食物，像鱼虾、豆类，营养又减脂；精致碳水换成健康粗粮，玉米、糙米、燕麦片吃起来；酒也别碰了，改喝绿茶、黑咖啡，刮油又提神，再搭配高膳食纤维的蔬菜，促进肠道蠕动。
每天多喝水，小基数姐妹努努力，这个周期瘦4 - 5斤不是问题，大基数冲一冲10斤也有望！
还有经期前1周，食欲像脱缰的野马，人也容易焦虑，身体还微微水肿。别太压抑自己，不然很容易暴饮暴食。可以把放纵日安排在这时候，但也别太放飞，高油高盐的食物浅尝辄止，尽量保持饮食清淡。要是馋了，吃顿高蛋白的烤肉或者火锅，解解馋还不咋长肉。
每个人身体状况和激素水平都不一样，掉秤时间也有差异。建议姐妹们都记录下自己每个阶段的体重变化和饮食感受，摸清身体规律，减脂就轻松多啦！希望大家都能瘦成闪电，美美哒~
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