1⃣️晚上一定要有蛋白质,不能只吃水果或绿色蔬菜,否则营养单一无法燃脂;
2⃣️减脂只喝纯牛奶和无糖酸奶;
3⃣️吃得少热量少,200克的冬瓜,热量24大卡,20克的巧克力,热量却高达117大卡;
4⃣️多吃绿色蔬菜能减肥,在分量不变的情况下,一餐中的绿色蔬菜比例越高,总体热量就越低;
5⃣️鱼肉、海鲜,基本都是低热量、低脂肪、高蛋白的肉食,可以大胆吃,也包括鱿鱼;
6⃣️晚餐可用一半豆腐代替肉,有助于瘦肚子;
7⃣️每餐一拳头低升糖主食,一掌心优质蛋白质两捧绿色
蔬菜,吃7-8分饱,用少油少盐少糖的烹饪方式,会越吃越瘦;
8⃣️蔬菜每天摄入 300-500克,多选深色蔬菜平稳血糖,不易饿不易胖;
9⃣️晚上8点后禁食,睡前保持微微饿状态,加速掉秤;
运动前半小时喝一杯黑咖啡,有助于促进代谢、燃烧更多脂肪
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