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年关将至，家家户户忙着准备过年，可你是不是发现，自己梳头时掉的头发比扫地时的灰还多？头顶这稀稀拉拉的几根毛，梳也不是，不梳也不是，真让人光火。
冬天掉头发多了，真是季节的锅吗？还是你身体已经亮了红灯，却被你忽视了？今天咱们就来掰扯掰扯，冬天为啥头发“成片阵亡”，怎么通过吃对食物，护住发根、润好头皮，过个精神奕奕的新年。
有的人觉得掉头发没啥大不了，冬天掉点，夏天长回来就行。可真相是，很多人掉着掉着，就再也长不回来了。
尤其是到了年底，工作忙、熬夜多，饮食没规律，头发掉得更凶。中医里有句话叫“发为血之余”，头发的生长全靠气血滋养。如果气血不足，头发就像没水的庄稼，干枯、掉落，甚至“地秃三尺”。
再加上冬天天气冷，血液循环慢，头皮得不到滋润，掉发更是“雪上加霜”。
接着往下看，咱们一步步解开掉头发的谜团，教你用最接地气的方法护住头顶这片“草原”。
冬天掉发，背后是气血和阳气的双重亏空在中医看来，冬天掉头发的根源，主要是气血不足、肾气亏虚和阳气被寒邪侵袭。头发的生长和脱落，表面看是头皮的事儿，实则牵扯到全身的脏腑功能。
中医讲究“肾主骨，其华在发”，意思是肾气充足，头发自然浓密润泽。肾气一虚，头发就枯黄、易断，甚至大把脱落。
冬天，气温低，血管收缩，头皮的血液循环变差，营养输送不到位。不少人还因为天冷懒得洗头、疏于护理，头皮油脂分泌过多，毛囊堵塞，进一步加重脱发。
再加上年底压力大、熬夜加班，肝气郁滞，气血运化不畅，掉发的频率就像雪花一样飘起来了。
现代医学则认为，冬季掉发和“季节性脱发”有关。研究表明，人体在秋冬季节毛囊处于休止期的比例更高，掉发的速度自然也快。
再加上寒冷天气导致的血液循环不畅、皮脂分泌失衡，头发就容易出现干枯、断裂、脱落的问题。
可中医和现代医学都强调一点，掉头发是身体内在问题的外在表现。
如果不赶紧补气血、暖头皮、养毛囊，等到过年合影时，可能连后排都挡不住你的“亮堂堂”。
掉头发吃啥补？三类食物护住发根想要护发根、润头皮，最简单的办法就是从饮食入手。中医讲究“药食同源”，不少食物既能补气血，又能养肾润燥，直接从根本上改善掉发问题。接下来，说说这三类食物，你吃对了，头发自然“起死回生”。
第一类：补气血的食物，让头发“喝饱水”中医常说“气为血之帅，血为气之母”，气血充足了，头发才能得到滋养。冬天寒冷，容易伤阳气，气血运行更是缓慢，靠饮食补气血尤为重要。像红枣、枸杞、阿胶、黑芝麻这些耳熟能详的食物，都是补气血的好帮手。
红枣性温，入脾胃经，能补中益气、生津养血。冬天用红枣煮粥或泡茶，既暖身又养发。
黑芝麻更是护发明星，中医认为它能补肝肾、乌须发，长期食用能让头发变得浓密有光泽。可以用黑芝麻搭配核桃打成粉，每天吃一勺，效果很不错。
再比如阿胶，也是补血养发的好手。尤其是女性，冬天经常吃点阿胶糕，不仅能改善气血虚导致的掉发，还能让皮肤润泽，看起来气色更好。
第二类：补肾养肾的食物，让毛囊“扎稳根”肾乃“先天之本”，头发的生长全靠肾气滋养。肾气不足，毛发根基不稳，掉发就成了家常便饭。冬天是补肾的好时节，多吃些补肾的食物，能从根本上改善头发的问题。
黑色入肾，像黑豆、黑木耳、乌鸡这些黑色食物，都是补肾的佳品。黑豆不仅能补肾强筋骨，还含有丰富的植物蛋白和维生素E，能促进头发生长。
黑木耳则能润燥养血，改善头皮干燥和发质枯黄。
乌鸡也很适合冬天吃，特别是用乌鸡煲汤，加入当归、枸杞等中药材，既能补肾又能养血。喝一碗热腾腾的汤，不仅头发受益，全身都暖洋洋的。
第三类：润燥生津的食物，头皮不再“雪花飞”冬天掉发的另一个原因是头皮干燥，油脂分泌失衡。这时候就需要多吃一些润燥生津的食物，给头皮补水，让发根更牢固。
像银耳、百合、梨这些润燥食物，既能滋养头皮，又能改善头发干枯的问题。银耳被称为“平民燕窝”，富含植物胶质，能滋阴润燥，缓解头皮瘙痒、干燥的问题。
百合也有养阴润燥的作用，适合用来煮粥或炖汤。
此外，冬天多吃点富含优质脂肪的食物，比如牛油果、核桃、亚麻籽等，也能改善头皮的水油平衡，避免头发因为干燥而断裂。
调理脱发，还得从生活习惯入手光靠吃还不够，调理脱发还需要改变一些生活习惯。
中医讲究“治未病”，防脱发最重要的是养成护发的好习惯。
第一，少熬夜。中医认为“肝藏血”，晚上11点到凌晨3点是肝脏修复的时间。如果长期熬夜，肝血不足，头发自然“无米下锅”。
第二，洗头别太勤。冬天本就干燥，洗头太频繁会破坏头皮的天然油脂屏障，导致头皮更加干燥。建议每周洗头2-3次，用温水清洗，避免热水烫头。
第三，按摩头皮。每天用指腹轻轻按摩头皮，能促进血液循环，改善毛囊的营养供应。
可以配合一些中药成分的护发精油，比如何首乌、生姜提取物等，效果更好。
最后，保持心情愉快。中医有句老话叫“忧则伤肝”，长期压力大、心情不好，会导致气血运行不畅，掉发问题也会加重。过年前不妨多给自己放松一下，别让焦虑把头发“逼掉”。
总结冬天掉头发虽说是常见现象，但背后往往藏着气血不足、肾气亏虚的问题。通过补气血、养肾、润燥的饮食调理，再加上良好的生活习惯，完全可以护住发根、润好头皮。
红枣、黑芝麻、黑豆、银耳这些简单易得的食物，就是你的“护发良药”。趁着年关将至，赶紧行动起来，养好头发，精神奕奕地迎接新年吧！
参考文献：
1. 《黄帝内经》
2. 国家中医药管理局发布的《中医体质辨识与健康指导手册》
3. 世界卫生组织发布的《头发健康护理建议》（2021年版）
4. 《中国居民膳食指南》（2022年版）
声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生，喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。
