01
德国有位23岁的女孩Sunny，在工作之后身材逐渐走样，肚子上的肥肉不断堆积。
她问自己：难道这辈子就这样胖下去吗？
不敢照镜子、不敢拍全身照、明明很年轻却被人称作大妈、看到身材纤细的姑娘总是忍不住自卑......
“不，我要开始改变自己。”
Sunny给自己制定了一个20周的跑步减脂计划，开始了自律的旅程。
第一周，真的很难。没跑几步就感觉到心脾肺都很累，只能不断停下来休息。
第二周，一样很糟。她不断怀疑自己的付出是否值得，到底什么时候才能轻松一些？
疲惫、乏力、酸胀的肌肉、风雨交加的坏天气似乎都在跟她作对，但她仍选择继续坚持。
就这样一直坚持到第九周，她终于有了一些进步，身体变得轻盈，越跑越轻松了。
然而，突如其来的受伤，让她不得不中断跑步，影响了好几周的训练，她难过得甚至想要放弃。
即使这样，她仍咬咬牙，继续上路，并且开始配合力量训练，结识新的朋友，重拾自信。
第二十周，她的真实感受是：从未有过如此美好的感觉！
她成功了，20周的时间，减重14公斤，腰围比之前小了3个号，速度比最开始提高了2分钟每公里。
而变化最大的，是她从之前苦大仇深的表情，变成了现在洋溢在脸上的自信。
我害怕自律的人，因为他们都太狠了，能做到大多数人想都不敢想的事情。
02
朋友圈里有个妹子，天天晚上9点准时晒微信运动的截图。
少的时候2万步左右，多的时候甚至可以达到3万，常年占领着排行榜封面。
当我喝着快乐肥宅水、吃着烤串放纵自我的时候，看到她的截图就会觉得罪恶感爆棚。
自己每天不到2千的步数，和别人的几万步相比，简直少得可怜。
关键是这个妹子，晒微信运动截图并不是为了彰显人设，或者为了他人的点赞。
她是真真切切地将跑步的习惯刻在了骨子里，融在了生活中。
和她聊天的时候，能感受到她对跑步的喜爱溢于言表。
最初的她，穿个牛仔裤就开始跑，八百米就是极限了，跑完满嘴的血腥味。
坚持了30天后，她的身体开始习惯这种节奏，不再觉得跑步是一种煎熬。
坚持了半年后，她在没有节食的情况下，瘦了整整5公斤。
现在的她，身材紧致、皮肤细腻、笑容明朗，看起来清爽又有活力。
生活中，有太多人在工作的压力下放任口腹之欲，身材管理溃不成军。
看到朋友圈里晒微信运动截图的好友，就屏蔽拉黑，不肯面对懒惰的自己。
熬夜、喝酒、撸串、饮食毫无节制，不用运动的生活，看起来确实很舒服。
但正如小说《大哥》里的句子所说：“人不能过得太舒服，等你满脑肥肠、每天都吃饱混天黑的时候，就离嗝屁着凉不远啦。”
我害怕自律的人，因为他们能够在这个失控的时代，牢牢地掌握着人生主动权。
每天都朝着更好的方向，用力地爱着自己。
03
知乎上有这样一个问题：哪些事情永久地改变了你？
一个点赞回答很高是这样的：
每天坚持做一件小事。曾经我对唐诗宋词储备太少，于是我某一天晚上睡觉前，没刷手机，而是背了一首唐诗，就这样一直到现在，我能脱口背出600多首唐诗宋词。
这让我想起《中国诗词大会》第三季的总冠军雷海为。
在参加比赛之前，他只是个骑着电动车每天穿梭在大楼之间送餐的外卖小哥。
然而，在商家等餐或者短暂休息的间隙，他都会拿出随身携带的《唐诗三百首》，坚持背诗。
打工很累，连吃饭睡觉的时间都很奢侈。
但正如苏轼说：“宁可食无肉，不可居无竹。”雷海为宁可放弃一些睡觉的时间，也要坚持背诗。
董卿有这样一句赠语给雷海为：
你在读书上花的任何时间，都会在某一个时刻给你回报。
你所有在日晒雨淋，在风吹雨打当中的奔波和辛苦，你所有偷偷地躲在那书店里背下的诗句，在这一刻都绽放出了格外夺目的光彩。
很多时候，改变我们一生的，就是那些日复一日坚持的小事。
有人每晚睡前坚持看1个小时的纸质书，长年累月思想、谈吐、待人接物都有了很大的提升；
有人每天坚持晨读英语，十年如一日，终于能自然地脱口而出最地道的口语；
有人连续三年做不重样的早餐，全程靠吃，就把啤酒肚变成了八块腹肌。
男工程师不见了，他变成了一个健康、乐观又有文采的人。
生命是种选择，有人在日复一日的柴米油盐中迷失了自我，有人则爱上了自己自律的姿势。
千万不要小看一个自律的人。
自律的过程虽然辛苦，但能做到就真的很厉害。
念念不忘，必有回响。
共勉。
作者：小椰子，人气专栏作者，写自律，谈人性，椰子陪你一起读书。
人在旅程
佩服，作为榜样！等个黄道吉日、心情愉快、精力旺盛的时候，我也去跑步。
haha 回复 11-07 17:14
你怕是等不到了[笑着哭]
wuaixian 回复 11-08 01:26
周一到周五，上班疲惫，周六养精蓄锐，周天保留体力备战周一[呲牙笑]
用户18xxx23
坚持有空就玩手机的路过
秀木 回复 11-08 00:40
我们已经不是坚持了，现在是坚持变习惯，加油[哈哈笑][哈哈笑]
北京用户14xxxx9170
跑步贵在坚持！[点赞]有多少人都是嘴勤快了！实际就吹了！
网友 回复 11-07 17:13
毫无乐趣，嗯？不对，非常有乐趣[得瑟]
苏州用户12xxxx9606 回复 11-07 17:07
你要找到运动的乐趣，否则很难坚持下去。
中国红
要不是猪八戒走了十万八千里都没瘦下来，我都相信你了[笑着哭]
方圆
身材好看了，膝关节也废了[得瑟]
marasy-8 回复 11-07 19:36
嗯嗯，在健身房找你们500一节课就不废了
路有不平我来吼 回复 11-07 22:55
继续听专家，找借口吧！
无敌的光棍
有人连续三年做不重样的早餐，全程靠吃，酒吧啤酒肚变成了八块腹肌？？
用户87xxxx6322
我暴走5个月瘦了30斤，从175斤到145斤，衣服穿小了一码，其他看起来没什么区别，还是圆脸脖子粗。还好体质有个明显改变，攀山可以气不喘，一口气徒步十公里犹如闲庭散步。
襄阳用户10xxxx1584 回复 11-07 20:16
我去年瘦的，跟你差不多180瘦到150用了两个多月。运动加节食。后来没节食了，但是依然运动，体重没反弹。样子感觉没啥区别，就是衣服码子小了，脸瘦了，胸瘦了，但是腰腿依然还胖。十公里是能跑下来的。今天计划再瘦可是真的很难。就一直维持不变。
龙岩用户87xxxx6322 回复 11-07 22:17
是的，想再瘦是很难了，能维持就不错，也得锻炼不缀。
广州用户17xxxx1660
跑步说句实话坚持了一个多星期真坚持不下去，因为真的很累，我就以为一直都这么累，看来要坚持三个月看看。
小短腿鲁班
只骑动感单车三个月瘦了二十斤的路过，膝盖好好的[笑着哭]
hah 回复 11-07 23:00
慢跑，有氧运动并不会损伤，当然不能太频繁，适度锻炼，一星期跑五天，每次五到十公里，都一次性跑完，别追求速度，没有问题。
风的翅膀
胸也似乎小了一号
缘来是分
我瘦下来八公斤了，怎么还能再瘦，体重不降了
衣柜里的邻居
没关系，我不怕
那就这样吧、如梦一场
我跑步也瘦了30斤。。[点赞]
涛头立
最喜欢运动型的女孩，还这么坚毅
谯。
然而锻炼必须是持久的，稍微停一段时间，马上又会变成原样的。
灼轩
都变成无氧运动了还减肥呢
孙会奇shq
uc上难得的好文章
你可以的
我经常走路，每天超过一万步，实打实的走，体重降不下来，依然160斤，我175，但是我一口气走个十几里，或者一口气爬二十层楼都是一路小跑的。所以，只要坚持运动，体重减轻只是额外福利，身体是真的强健了许多[呲牙笑][呲牙笑][呲牙笑]
你可以的 回复 11-07 21:33
对了，哥今年36，坚持锻炼使我精力充沛，走路带风的[得瑟][得瑟]
谦谦君子ove
这有啥，我跑步三四个月照常瘦了28斤，每天慢跑个半小时，三餐不少，饭量减半，马上见效。