声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。
很多年纪大的老人，习惯了长时间坐着，可能是在看电视、打牌、织毛衣，或者只是简单地坐着和家人聊聊天，看似无害的习惯，却在不经意间让身体慢慢出现问题。
有些老人可能长时间坐着后，身体没有什么明显的不适，也许一两个月过去，他们还能照常活动，可有些老人却会在短短几周内，出现身体的异常反应，甚至因此而住院，为什么会这样？长时间久坐到底对身体造成了什么样的影响呢？
作为一名医生，我见过很多因久坐而导致健康问题的老人，比如有的老人曾经整天坐着打麻将，膝盖部位的肌肉和关节变得僵硬，导致走路困难。
有的老人常年坐着没怎么动，几个月下来体重飙升，患上了糖尿病和高血压等疾病。
很显然，长期久坐所带来的身体变化是不可忽视的，长时间久坐的影响不仅仅是看得见的肌肉疲劳或是关节疼痛，它往往在不知不觉中影响了整个身体的代谢、内分泌甚至心理健康。久坐不动对老年人身体有哪些潜在的影响呢？
脊椎和腰椎压力你有没有注意过，很多长时间坐着的老人，腰椎总是最先出问题？
这可不是个别现象，而是个普遍的规律，对于那些习惯于长时间坐在沙发上、桌前或是床边的老年人来说，最直接的健康危机之一就是脊椎、尤其是腰椎的负担加重。
我们都知道，人的脊椎是一个天然的支撑结构，每个脊椎骨之间都由软骨盘来缓冲压力，保持灵活性和稳定性。
但当一个人长时间坐着，尤其是保持同一姿势时，这些软骨盘就会受到极大的挤压，逐渐失去弹性。
有一位患者，年约68岁，平时习惯每天坐在餐桌旁做手工或者看电视，每次他来医院时，总是抱怨腰部僵硬、酸痛，偶尔还有坐立不安的感觉。
经过详细检查后，我发现他早期已经出现了轻微的椎间盘突出和脊椎关节的退行性变化，这并不是他单纯年纪大了，而是长期坐着不动所导致的压力积累，慢慢让脊椎的软骨和肌肉发生了病变。
研究显示，当人们长时间久坐，腰椎承受的重压远超站立之时，长此以往，脊椎关节与软骨盘会如同车轮遭受摩擦一般，无形中加速退化。
这就是为什么，很多老人即便年纪不大，甚至没有明显的腰痛历史，最后也会因久坐而逐渐产生脊椎问题。
血液循环问题另一个不容忽视的健康隐患，是久坐对血液循环的影响，血液循环是身体健康的根基，而久坐所带来的最直接后果之一，就是局部血流不畅。
尤其是下肢，久坐会使静脉回流受阻，进而引发下肢水肿、麻木，甚至形成深静脉血栓，很多人都有过长时间静坐后腿部肿胀、酸痛，乃至无法站立的经历。
对于一些年纪大了的老人来说，这种不适感常常被忽视，觉得“年纪大了，哪能不肿呢”，但是，放任不管，问题会越来越严重。
我曾接诊过一位75岁的患者，她每天坐在椅子上织毛衣、看电视，起初，她只是感到双腿有些肿胀，偶尔腿脚发麻，但她没有太在意。
然而，一次检查中，我们发现她的右腿有明显的静脉曲张，而且在腿部已经形成了血栓，她没有什么运动，久坐让血液回流受阻，静脉压力增大，逐渐导致血栓的形成。
更令人担忧的是，血栓一旦脱落，可能会引发肺栓塞，后果不堪设想，医生提醒她，如果再不改变生活方式，可能随时面临严重的健康危机。
研究显示，老是坐着、一动不动，静脉内的血液流动就会减慢，这无疑会增加人体形成血栓的隐患。
尤其是那些习惯性坐着的人，静脉瓣的功能就会受到影响，从而引发水肿、静脉曲张甚至更严重的血管病变，所以，如果长时间坐着的老人没有及时活动，身体的血液循环会逐渐衰退，带来许多隐性健康问题。
内脏器官负担过重我们通常谈到久坐的危害时，多会提到脊椎、血液循环、肌肉等方面，却常常忽略了久坐对内脏的影响。
事实上，长时间不活动不仅仅让肌肉和骨骼受累，内脏器官也会因此受到压迫，尤其是对于那些长期坐着不动的老人来说，他们的胃肠功能、心脏健康往往会受到影响。
曾经有一位中年男性患者，他长期从事办公室工作，每天几乎都在电脑前待上十几个小时，随着时间的推移，他开始感觉到腹部胀气，食欲不振，偶尔还会有便秘的现象。
甚至晚上睡觉时，也经常感到胃部不适，通过检查发现，他的消化系统出现了明显的退化现象，胃肠蠕动减慢，胃酸分泌异常，导致了胃部不适和便秘问题。
这是因为，久坐时，内脏器官得不到应有的活动，肠胃的正常蠕动受到影响，消化液分泌也会变得不规律，久而久之，胃肠系统就会“罢工”。
事实上，长时间坐着不动，身体的压力集中在腹部，导致消化系统的血流量减少，影响胃肠道的正常蠕动，久坐还会减少食物经过肠道的时间，形成便秘的恶性循环。
而且，久坐会让大脑产生大量的压力激素，如皮质醇，长期过高的皮质醇水平不仅会影响胃肠道的功能，还可能导致肠胃溃疡的出现。
加重糖尿病风险长期坐着不动，还会导致糖尿病的风险增加，这个问题可能是很多人都没有意识到的，我们常常听到，糖尿病和饮食、遗传有关系，但很少有人提到，生活习惯中的久坐也是糖尿病的“隐形杀手”。
有一位65岁的男性患者，体重偏重，平时很少运动，经常坐在家里看电视、上网，尤其喜欢吃高热量的零食。
最初，他只是觉得自己稍微有点口渴，后来还伴随有频繁的尿频症状，经过血糖检测，结果显示，他的血糖已经达到了糖尿病的诊断标准。
为什么久坐和糖尿病相关呢？
因为长期久坐会影响身体的胰岛素敏感性，导致葡萄糖在体内的利用效率降低。
胰岛素是帮助血糖进入细胞的关键荷尔蒙，如果身体长期缺乏运动，胰岛素的作用就会变得迟缓，血糖就会逐渐升高，长期下去就可能诱发2型糖尿病。
研究表明，若一个人每天坐着的时间累计达到 6 小时以上，那他相较于坐立时间少的人，患 2 型糖尿病的几率将大幅上升。
长时间坐着不动，带来的影响不仅仅局限于表面上的肌肉疲劳或者关节疼痛，它从根本上影响了老年人的脊椎、血液循环、内脏功能、代谢水平，甚至心理健康。
这些问题，往往并不会在短时间内立刻显现出来，而是通过年复一年的积累，慢慢渗透到身体的每一个角落。
要想避免这些问题，最好的办法就是避免长期久坐，哪怕是简单的起身走动，做些拉伸运动，也能有效地缓解这些潜在的健康风险。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
关于习惯长时间久坐不动对身体的影响您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！
参考资料[1]王丽杰，老年人饮食习惯、生活方式与血脂异常的相关性，2022-09-25
