初为父母，最揪心的莫过于宝宝身体不适。新生儿常面临肠胀气问题，肚子鼓鼓的，宝宝哭闹不止，家长干着急。别慌，一套实用的排气操就能帮大忙，快跟着学起来。

一、操作前准备

1. 时间选择：选在宝宝吃奶后 30 - 60 分钟，避免刚吃完就做操，防止吐奶。可在宝宝两顿奶之间，状态相对平静、清醒时进行，这时候宝宝配合度高，做操效果也好。

2. 环境营造：室内温度保持在 24 - 26℃，温暖舒适，避免宝宝着凉。找个安静、光线柔和的地方，如宝宝的小床边，铺上柔软的垫子，让宝宝放松伸展。

3. 家长准备：洗净双手，摘掉手上的饰品，修剪指甲，防止划伤宝宝娇嫩肌肤。可以放些轻柔舒缓的音乐，帮助宝宝舒缓情绪，进入放松状态。

二、排气操分步详解

1. 轻抚触开场（2 - 3 分钟）：让宝宝仰卧在垫子上，家长将双手搓热，轻轻放在宝宝腹部，顺时针方向缓慢打圈轻抚。这就像给宝宝的小肚子做热身运动，力度要轻柔，似羽毛拂过，感觉宝宝的肚子微微下陷即可，帮助宝宝初步适应接触，为后续动作铺垫。

2. 双腿屈膝运动（3 - 5 次）：轻轻握住宝宝的双腿，先将宝宝右膝弯曲，尽量往腹部靠近，保持 3 - 5 秒，感受宝宝腹部的挤压，再缓缓伸直；换左腿重复同样动作。这个动作模拟宝宝在妈妈肚子里蜷缩的姿势，促进肠道蠕动，挤压出气体，过程中注意观察宝宝表情，若有不适立即停下。

3. 双腿画圈运动（顺时针、逆时针各 3 - 5 圈）：双手分别握住宝宝的脚踝和小腿，像推磨盘一样，以宝宝肚脐为中心，双腿并拢顺时针画圈 3 - 5 圈，再逆时针画圈。动作要平稳、缓慢，让宝宝肚子里的气体跟着节奏慢慢移动，注意幅度别太大，以防宝宝关节脱臼。

4. 腹部挤压操（3 - 5 次）：将右手放在宝宝腹部上方，从肋骨下缘开始，向下轻轻滑推至宝宝肚脐下方；再换左手从宝宝腹部左侧向右侧横推。两手交替，力度适中，呈波浪式下压，帮宝宝把肠道内气体往肛门方向赶，每推一次稍作停顿，观察宝宝反应。

5. 蹬自行车运动（持续 30 - 60 秒）：让宝宝双腿像蹬自行车一样交替运动，家长可轻轻握住宝宝脚踝助力。控制好速度，不快不慢，既能让宝宝肚子得到充分运动，又不会让宝宝太累，期间可以和宝宝轻声说话，安抚情绪。

6. 背部按摩收尾（2 - 3 分钟）：帮宝宝翻个身，呈俯卧位，注意用手托住宝宝头部、颈部，使其舒适。双手从宝宝肩部开始，沿脊柱两侧向下轻轻按摩，至臀部上方，再由下往上轻抚，反复几次。这不仅能舒缓宝宝因前面操作可能产生的紧张，还能间接刺激腹部，助力排气，让宝宝全身放松结束排气操。

三、注意事项

1. 宝宝状态不佳，如有发热、皮肤破损、刚打完预防针等情况，暂停做操，等宝宝恢复后再进行。

2. 做操全程关注宝宝表情、动作，若宝宝抗拒、哭闹厉害，不要强行继续，检查是否操作不当弄疼宝宝，安抚后再尝试或改日进行。

3. 坚持每天定时做，一般一天 2 - 3 次，长期规律操作，效果才更显著，助力宝宝肠道健康，告别肠胀气烦恼，让宝宝吃得香、睡得甜，健康成长。