对于糖尿病，
医生常常会嘱咐患者，
要适量进行体育锻炼！
因为这不仅可以控制你的血糖，
还可以大大减少出现并发症的概率[1]。
但是，
一项研究表明，
不同的锻炼时间也会影响血糖控制水平[2]！
一起来看一下吧！
01
哪个时间段锻炼有助于控制糖尿病？
这项随机临床研究共纳入了2400多名超重且罹患2型糖尿病成年患者，并收集了他们的体育锻炼数据。
结果发现：
1年后，下午进行中度到剧烈运动的研究对象血糖水平下降幅度最大；
坚持定期下午锻炼计划的研究对象血糖水平较低；
在下午锻炼的研究对象也有最高的机会停止服用降糖药物。
总的来说，这项研究表明，患有2型糖尿病的成年人在下午（下午1点43分到5点之间）进行运动，他们的血糖水平改善最大。
这项研究也有局限性，比如研究人员没有考虑可能影响研究对象血糖水平的其他因素（如睡眠和饮食等）。
02
为什么下午锻炼会有助于控制糖尿病?
研究认为，锻炼的时间可能会影响血糖水平，是因为诸如激素水平的日常变化、昼夜节律及体育锻炼与胰岛素之间的相互作用等因素[3]。
此外，人体的新陈代谢在下午也往往更有效率，胰岛素敏感性也比其他时间高。
下午运动可能影响血糖水平的另一个原因是许多人在午餐时吃得最多。
通常，每天任一时间段进行体育锻炼都能增加胰岛素敏感性，并提高肌肉对葡萄糖的吸收率来使血糖下降。而饭后进行体育锻炼则能够使餐后血糖峰值降低，有利于血糖控制。
虽然这些理论可以帮助解释为什么时间似乎对糖尿病和运动很重要，但仍然需要更多的研究来更好地理解为什么下午锻炼对控制血糖水平有好处。
03
糖尿病患者应该如何进行锻炼？
根据美国糖尿病协会的建议，大多数患有2型糖尿病的成年人最好每周进行150分钟或更多的中高强度有氧运动[4]。当然，对于更年轻、身体更健康的人来说，每周少于75分钟的高强度可能也足够了。
无论你是在早上、下午还是晚上锻炼，定期进行体育锻炼都有很多健康益处，包括控制稳定的血糖和整体身体健康。以下是一些关于体育锻炼的建议：
制定锻炼时间表：要提前制定好你的锻炼计划时间表，使之融入你的日常生活。
慢慢达到锻炼量：无论你在做什么运动，都不要一下子就进行很大的运动量，这样不好坚持下来。从少量运动开始，慢慢增加。
找个伙伴一起锻炼：你可能会发现，找个伙伴一起进行体育锻炼，都能帮助你坚持下去。
选择你喜欢的锻炼方式：参加你喜欢的、你觉得有趣的锻炼或活动。这将使你更容易形成习惯，使它成为你日常生活的一部分，而不是总是觉得它是一件苦差事。
参考资料：
[1]Centers for Disease Control and Prevention.Get moving to manage your diabetes.
[2]Qian J, Xiao Q, Walkup MP, et al.Association of timing of moderate-to-vigorous physical activity with changes in glycemic control over 4 years in adults with type 2 diabetes from the Look AHEAD Trial. Diabetes Care. Published online May 25, 2023. doi:10.2337/dc22-2413
[3]Meessen ECE, Warmbrunn MV, Nieuwdorp M, Soeters MR.Human postprandial nutrient metabolism and low-grade inflammation: a narrative review. Nutrients. 2019;11(12):3000. doi:10.3390/nu11123000
[4]American Diabetes Association.Weekly exercise targets.
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