50万年前，莽莽森林里住着人类的祖先，毛发为衣、天为被、地为床，刨地觅食、夜宿洞穴。他们遵循着大自然的节律：日出而作，日入而息。太阳自然而然成为一切生命活动的中心，当金灿灿的阳光洒落在裸露的毛发，皮肤就如同太阳能电板一样贪婪地吮吸着日光，光能促发了体内一连串的微妙生物变化，最终促进了钙质的吸收与钙质在骨中的沉积，这造就了祖先们强壮的骨骼。改造自然的初衷，创造了人类文明，人们不必事事都要遵从于自然，生活自主性、舒适度大大提高。然而，文明的优势也带来了很多危害，正如同城市把大家聚在了一起，但却又被钢筋混凝土把彼此分隔开来，蜗居、宅神、胶囊公寓、两点一线的生活模式不再让我们和大自然亲密接触，随之问题就来了——“缺钙”，这或许就是文明演进中的“暗伤”。

“缺钙”问题中的“男女有不同”

骨骼是人体的“中流砥柱”，钙又是构建这个“柱子”不可或缺的“砖与瓦”，因此，钙成了人的生命必须元素，它一定层面上对女性更有着特殊的作用。文明的进程，促使女性想方设法地要与太阳划清界限，古时的足不出户，现时的防晒装、防晒霜、遮阳伞，似乎铆足了劲，誓把大自然的阳光尽全力遮拒，随之皮肤也就失去了“促钙吸收、强筋壮骨”之功效；其次，雌激素造就女人的一生，让女性多姿多彩，同时雌激素也影响着女性的生活，这其中就包括钙的来去走留；此外，女性的骨架及骨质量本来就比男性少，在怀孕生育哺乳时尚需耗费大量钙质，以上种种因素均造成了女性的钙流失大大高出男性。

有数据为证：女性是骨质疏松的高发人群，女性骨密度流失速度是男性的3倍，我国50岁以上的女性中，两人中就有一人患骨质疏松症。全球范围内1/3女性，1/5男性会发生骨质疏松性骨折。数字最具有说服力，不言而喻女性比男性更需要补钙。

“补钙”问题中的“女性终身补”

很多人都知道，婴儿、儿童处于生长发育阶段，需要补钙；老年人经历了漫长的生命过程，流失了大量的钙，也需要补钙。越来越多的人都已达成了共识：补钙是小孩和老人的大事，殊不知补钙也是女人的一件“终身大事”。

女性在婴儿、儿童期补钙大家已达成共识。3至10岁的儿童每日需要钙 600 至800 毫克。每天可以通过摄入250至500克奶类、多晒太阳（户外活动不少于1小时）等获取钙质。儿童肠胃功能较弱，如果需要补钙，不要选择碱性强的补钙剂，并且服用补钙剂时不饮用碳酸饮料。

女性在青春期，每天需要钙800至1000 毫克。由于这是人体骨骼发良的敏感期，长得太快，很容易缺钙，缺钙会导致发育迟缓、体能下降、体态不美，因此补钙尤显重要。美国研究人员曾让94名12至14岁的少女每天服用250毫克钙片，结果，其骨骼的硬度与骨质密度都比不服钙片的对照组高，到18岁时前者的骨质密度较后者高6％。在人的一生中，18岁时的骨质状态很重要，此时骨质密度高能够有效阻止以后骨骼老化或骨质疏松症的发生，因而有“少年补钙终生受益”之说。

女性在青年期，补钙意识也不能放松。女性28岁以后，骨钙每年以0.1%至0.5％的速度减少。所以，不要再认为补钙是别人的事而与已无关，否则骨质疏松很快就会威胁到你。过了35岁，人体整个机体生理功能开始走下坡路，补钙的效果也逐渐减弱。所以，35岁以前一定不要让自己身体缺了钙。

女性在生育期，每天需要摄入1000至1500毫克的钙。怀孕后准妈妈们几乎都缺钙，因为每天准妈妈都要大公无私地拿出100毫克的钙以满足肚中胎儿骨骼形成所需要的钙。孕产妇缺钙直接危害两代人，会导致婴儿佝偻病，同时也会影响自身，如腿抽筋等，这是因为准妈妈肌肉中的钙不足所致。因此准妈妈们在怀孕4至5月后提倡补钙。

女性在哺乳期，为了满足婴儿及自己身体的需要，也需要注意钙的摄入，如怀孕时缺钙，哺乳期则需要继续补钙治疗。

女性在绝经期，这一时期由于雌激素水平降低，对饮食中钙成分吸收量的下降及个体差异容易导致骨质疏松、严重的形成驼背、身高轻度变矮、腰背疼痛、甚至发生骨折。对于缺钙严重的绝经期女性，仅补钙治疗往往效果不佳，尚需结合自身情况，在医生的帮助下，联合其他抗骨质疏松治疗的办法。