01

不知道从什么时候起，我变成了一个厌恶自己的人。

考试挂科，我的是，我没考好。别人考得都很好。我太马虎了。我不行。我真是个垃圾。

谈恋爱分手。我觉得我果然是一个不配拥有爱情的渣子啊，果然不会有人爱我的呀。

我就是这样一个人，每当我遇到挫折了，被打击了，甚至是自己的利益被别人侵害了，我首先做的不是解决问题，而是打开朋友圈，决绝地写下一段充满怨言的话，核心内容是：我不行，我垃圾，我不配，我活该。

如果说这个世界上有一类人，所谓自我感觉良好的人，他们无论何时都理直气壮。那么我就是另外一类人，无论什么时候都向内攻击自己，觉得一切都是自己的错。

我，成了我最大的敌人。活着，就是与自己对抗。

我实在是太讨厌自己了。

02

大部分情况下，我的行为都是无意识的。

真正意识到这种行为的坏处源于我工作实习期间遇到的一位前辈。

那时公司让我负责一个项目，无从下手，没学过，没思路。项目延期，客户要求换人。

那段时间，我的朋友圈充斥了自我贬低的话语，刚刚工作的人，每日打卡很常见，别人都是岁月静好，未来可期，我就一句话，“加班，又被骂了，我不行，哈哈哈。”

我原以为我分组做得很好，没想到还是漏了一位同事。

某天晚上，就在我例行谩骂完自己后，我收到了她发来的私信，她说：“不要再讨厌自己了。”

当时我就愣住了，甚至有点生气，心想，我骂自己，关你什么事，你们这些永远微笑永远自信永远热泪盈眶的成功人士懂什么？

她问我怎么回事，于是我就乱七八糟写了一大堆，将近一千多字，把自己贬低得一文不值。

面对别人突然的关心，其实我是不屑的，我说的那些话都是情绪性的发泄，我心想，这个家伙和别人也没有不同吧，也只是会说些“你很好”“你行的”这样的废话吧。

没想到发过去后，她截了个图，把我的话语中评价自己的部分都划掉了，只留了一句话：客户要求的那个表现手法我真的不会啊。

她还回了我一句：你不会，问我们嘛，我教你啊。

简简单单一句话，前前后后花了不到一个礼拜，我的问题就解决了。

自我厌恶？好像真的没必要。

03

我知道，肯定不止我一个人这样。

脆弱的时候，人是会倾向于攻击自己的：为什么是我？为什么我是这样的？是我不行吧？是我垃圾吧？

一开始还是疑问句，久而久之就变成肯定句陈述句了。

攻击自己，即不是针对自己具体的行为，而是否定自己这个人本身。

这有什么不好呢？

它会让你完全专注于攻击自己本身而忽视真正存在的问题。

这样做很轻松，很容易，不需要做出实质的改变，又好像有一个向善向好的姿态，本质上一点用都没有。

上学时班里有这样的学生，我就是其中之一，成绩很差，但姿态不错，总是喜欢自我检讨，老师评价：虽然成绩不行，但人很努力，挺懂事的。

很难说这是个正面评价，但它至少不是负面评价。面对喜欢自我贬低自我攻击的人，外界的态度一般也都很宽容，很温和。

讨厌自己是真的讨厌自己，没有做出实质的行动也是真的没动，说得偏激点，现在回想起来，待在原地，还挺舒服的。

遇事都是“我不行”的人是很难沉下心来专注于事情本身的，于是他也就错过了做出改变的时机。

04

我从一个自认垃圾的人，变成可回收垃圾，又变成我不是垃圾，经历了漫长而又痛苦的过程。

首先，要避免评价自己。

举个例子。

我没考好。别人考得都很好。我不行。我真是个垃圾。

前两句是客观描述，从第三句开始就是自我攻击了。

攻击自我有另外一个坏处是它会让人丧失信念，世间各种评价，其实自己对自己的看法才是最重要的。每一句“我不行”都是一种暗示，久而久之人就会变得消沉，丧失前进的动力。

然后，自我攻击多多少少也是一种描述，但它是片面的，换一种思路，我真的就是个垃圾吗？有些垃圾还能回收利用呢。

于是，我学会了弱化对自己的攻击。

比如我是个垃圾，到我是个可回收垃圾，再结合具体事件，譬如我考试不好，是因为我马虎，而不是我垃圾。我项目做不出来，是因为我不愿意去请教别人，而不是因为我真的不行。

再后来，我告诉自己，把就事论事，对事不对人用在自己身上。

一切思考止于事情本身，这样做的好处是，“我没考好。别人考得都很好。”之后的思路就是我应该做些什么事情让我下次考好。

我是有意识地去做这件事的，我经常在纸上做个思维导图，而不是让自己的脑子发散性思维，想着想着就问候自己全家了。

05

其次是远离同类，远离伤害你的人。

有自我攻击行为的人，大多也会和同样的人做朋友。

上学时，我认识一个哥们，此君跟我差不多，心比天高，命比纸薄。在对自我评价上面，我感觉他简直是太宰治在世。在我还停留在“我不行”的阶段时，他就已经进化到了“这一切不过是我作为垃圾的宿命”的中二阶段了。

在此人的自我厌恶中，我甚至察觉到了一丝颓废美学。

这不是最要命的，最要命的是，在我是垃圾的哀嚎中，我仿佛找到了共同体，得到了一丝慰藉。

最后的结局是，他考研上了北大。原来此人只是表面颓废，暗地里偷偷努力。

害，这些人都这样。

然后是远离伤害你的人。

当年我遇到了一位所谓大学中有个性的老师，我发朋友圈说自己是垃圾，他就回复说确实。上课他还会说我是他带过的最蠢的学生。

怎么讲，在“我是垃圾”的自我暗示中，我对外界的辱骂反而不在意，反而会觉得，这老师说得对啊，我就是个垃圾啊，反过来加强对自己的厌恶。

有时我会想，倘若那时我遇到的是一个温柔的人，我后来的路会不会不一样呢？

06

最后，学会接受一点悲伤，接受一点事实。

其实，攻击自己的人只是在对完美的追求，在对自己的苛责中无法自拔，也失去了逆袭的能力。

举个不恰当的例子，抑郁症不是悲伤，而是不够悲伤。

抑郁症患者是没有感觉的，没有快乐，没有悲伤。

精神分析的理论认为：自然而单纯的悲伤，是一种治疗。

所以，有的时候，你有点抑郁，医生会建议你哭一场。

说到底，大多数心理疾病，都源自对现实的拒绝，即便，那是我们作为人，需要接受的现实。

所以，一部分抑郁症患者，如果一开始不去抑制自己的悲伤，可能就不会得抑郁症了。

类比到自我厌恶上面，我想，我们应该学会接受自己的不完美，不是那种表面上的接受，没错，“我就是个垃圾”是表面的洒脱。

但我知道，这洒脱背后的你一定充满悲伤，你一定过得很辛苦。

我还知道，你最需要的不是一句“你很好”，而是，“我理解你”。

不要再讨厌自己了，人生没有末路，你并不是孤独一个人。

一切都会好的。