在一个气候适中的日子，张大山得到了他多年的朋友李小河赠送的一份健康检查礼券。李小河经常做一些细腻的举动，这次他认为，作为一个长期居家的软件开发者，张大山真应该多外出，哪怕仅仅是去医院进行一次全面的身体检查。张大山代表了典型的当代工作族，日复一日地面对电脑屏幕，他的日常被代码撰写、咖啡机的轻声咕嘟和任务的重复三件事所填满。然而，在拿到健康检查礼券的那一刻，他突然意识到，也许他的生活需要为其他事务腾出些许空间。健康检查的结果既出人意料又似乎合乎情理——诊断为高血压、高血脂，以及心脏出现的轻微异常迹象。
七成心梗患者都有吸烟史要削弱一颗充满活力的心脏，北京的安贞医院通过其研究揭示了几个关键因素。在2007至2017年间，研究人员审查了2866位年轻心肌梗塞患者（年龄范围18至44岁）的案例记录，发现主要三个可控因素为吸烟（占72.7%）、血压过高（占40.8%）及超重（占37.8%）。相较之下，《美国心脏病学会期刊》上的一项包含39万参与者的研究也显示，吸烟与心血管疾病的早期死亡风险有关。烟民的早亡风险几乎是非吸烟者的三倍。要消减吸烟对心脏的损伤，立即戒烟是关键。研究指出，若在40岁前戒烟，可以将心血管疾病导致的早死风险降低90%。《柳叶刀-临床医学》杂志的一项研究同样证明，提早戒烟能有效避免患上慢性阻塞性肺病、心肌梗死、肺癌等28种疾病。
忠告：三件事或是加速剂，赶紧改正烟草消费与心脏健康
研究显示，烟草消费及其次生烟雾对心脏健康构成严重威胁。令人震惊的是，即便仅吸食一支烟，男性和女性的冠状动脉疾病风险分别上升74%和119%。香烟中的有害化合物不仅触发血管收缩、推高血压，还降低血液氧含量，进一步加剧动脉硬化。此外，二手烟暴露会刺激呼吸系统，破坏心血管功能，增加25%到30%的心脏病发病概率。戒烟是降低这些风险的有效手段，5至15年后，戒烟者的中风风险可降至与非吸烟者相同水平。因此，戒烟及避免二手烟暴露对保护心血管至关重要。
过度劳累与精神压力
过劳和高压生活方式对心脏健康极为不利。精神压力较大的人比压力较小的人面临三倍以上的死亡风险。长时间工作、缺乏休息会诱发过劳死。缺乏睡眠增加“饥饿激素”，易引起肥胖；夜间进食过量也是肥胖的诱因。压力激增的皮质醇会加重心脏负担，干扰血液循环。因此，控制体重和减压是预防心脏病的关键策略。
不健康饮食习惯
高脂肪和高盐分饮食长期影响血脂代谢，减少有益胆固醇，增加有害胆固醇，加速动脉粥样硬化，引发心血管疾病。高盐分摄入还会引起血压升高，增加心脏负担，易引发高血压性心脏病。过重个体代谢缓慢，体内脂肪积聚，更容易患上高血压、高血脂等代谢病，增加心脏病风险。日常饮食应以清淡为主，避免长期食用重口味食品，以保护心血管健康。
通过这三个关键领域的生活方式调整，可以显著降低心脏病风险。保持健康的生活习惯是预防心脏病的最佳策略。
