一日之计在于晨，很多人都喜欢起早去晨跑，因为早上锻炼能唤醒一天的精气神，让新的一天充满活力。

当然，能够把握早上时间的人一看都是比较自律的人。

但是对于大多数的大众跑者而言，晨跑，一般跑多少公里最适合呢？

其实这个并没有标准的答案，因为每个人的年龄、性别、身体情况、跑步能力都是不尽相同的，但是站在科学健康的角度而言，以下的这几个关于晨跑的意见，希望对所有跑者有用！

关于初跑者，晨跑尽可能得做到坚持就好。

跑步看似简单，但是坚持这件事却可以打败90%的人，多数人都是一开始满怀期待的充满自信，告诉自己：要坚持、要运动、要自律。

实际上真正做到一直早起去跑步的人，寥寥无几！

所以对于一个初跑者而言，你首先需要做到的就是坚持，在跑步距离上不必要做硬性的要求，即便你今天早上起来了只跑了1公里，那也是一种励志。

以达到克服早起为主要，跑步为次要的目的，只有这样才能一直保持下去，根据循序渐进的原则，慢慢的才会越跑越多。

对于多数跑者，晨跑的最合适距离是10公里以内。

为什么这么说呢？首先大部分的大众跑者都是上班族，能够舍去赖床的时间去跑步就是为了能够有充足的时间来跑步。

而一般10公里对于大众跑者来说就需要花费至少1个小时的时间，加上跑前的热身和拉伸，少说也要70分钟时间，按照早上5点起床，5点半出发跑步的话，也要将近7点才到家。

所以这个时间也差不多是大多数上班族跑者较为紧凑的了，在稍微跑远一点距离，就比较很赶了！

更何况一个小时的锻炼对于人的精力、工作状态也不会有多大的影响，是最合适不过了。

另外，这个强度对于锻炼身体也有着显著的作用。

最后建议跑步，不要过量。

首先我是不推崇那些凌晨4点就起床跑步的人，先不说身体能不能适应这个强度，起这么早实则上根本就不适合运动。

甚至有的人起早就是为了跑更远距离，抬腿不是半马就是20+的距离，这样下去对于一天的工作是没有帮助的，反而会产生负面的作用。

所以晨跑就尽可能的控制在10公里以内，过大的跑量不仅仅是对身体产生疲劳，也会增加一系列的受伤风险。

如果当你每次晨跑结束以后，感觉总是打哈欠想睡觉，或者肌肉有明显的酸痛无力感，那么一定是近期的晨跑量过度了。

这个时候一定要去休息调整计划，多去放松一下肌肉。

另外就是也不需要每天都去晨跑，最健康的频率是一周跑3~4次即可！

希望大家都能牢记这几点建议，晨跑不是专项训练，健康才是最重要的。