张大姐（化名）最近听到“防癌”两个字，开始感到头痛；她每次都能在亲戚朋友的口中听到——洋葱能防癌、叶酸能防癌、维生素能防癌、跑步能防癌……这些说法让她眼花缭乱，但她不禁问自己：这些真有用吗？
一向乐观的她，看到越来越多的防癌信息后，却感到深深的迷茫。她不是没有听过关于“洋葱防癌”的说法，甚至曾经在超市里特意挑选过几颗洋葱，想着吃了就能降低癌症的风险。然而，越是深入了解，她感觉越迷惑，就好比，难道仅仅靠洋葱这种食物，就能够真正防止癌症吗？
她又想起了某个远亲，说叶酸能预防癌症，张大姐年轻时因为怀孕期间多吃了些叶酸，现在想来，似乎也没见什么显著效果。她拿起手机，轻轻敲打着屏幕，查找关于维生素是否能防癌的相关信息。
每当她输入“维生素防癌”时，屏幕上的结果总是五花八门，真假难辨。就在这时，外面传来丈夫的声音：“老张，饭快好了！别只顾着看了，吃饭吧！”
她将手机搁在一旁，深吸一口气，突然意识到，自己已经不知道该相信哪些防癌措施了。随着家人吃饭的声音渐渐清晰，张大姐的心情却并未因此而轻松，反而更加沉重。
晚餐桌上，丈夫看着她失落的神情，问道：“你是不是又在想那防癌的事儿了？”
张大姐点点头，拿起筷子，心情沉重地说：“我这几天看了一些资料，里面说洋葱、叶酸、维生素、跑步能防癌……听得我头都大了，我到底该怎么做才是对的？”
丈夫并没有回答，只是默默吃了一口菜，目光转向窗外。
“是不是你也觉得这些说法有点不靠谱？”张大姐忍不住继续问。丈夫无奈地笑了笑，“防癌嘛，说实话，没有谁能给你一个绝对的答案，听听就好了。”
她叹了口气，低头又看了看桌上的饭菜。她突然想起自己去超市时，销售员推销的那种“抗癌保健品”，外包装上写着“有助于预防癌症”，她当时也动心过。可是回到家，放了一段时间，她就彻底把它忘在了角落里。现
再想来，那些广告语和信息，也和今天她看到的防癌说法一样，充满了不确定性。“是啊，听听就好，”张大姐突然有些自嘲地笑了笑，“可是怎么才能知道哪些是对的呢？”
关于这个问题，张大姐并没有得到答案......
【15个改变可以防癌，女生建议从防人乳头瘤病毒、肝炎病毒感染，二手烟、三手烟和厨房油烟这几个方面入手】
其实，不只是张大姐，生活中我们是不是也迷茫过？
防癌，到底从哪里做起呢？
华中科技大学同济医学院研究人员基于2022年中国癌症登记数据得出的这一结论，我们可以多留意一些！
我们先从女性朋友角度来看，对于女性朋友来说，癌症的患病情况和男性相比确实有所差别，宫颈癌、肝癌、肺癌，肝癌等类型的癌症或许需要女性朋友多加注意。
针对这一点，女性如果真要“防癌”的话，确实应该有所侧重，比如说应该高度重视人乳头瘤病毒（HPV）感染的防范。
约99%的宫颈癌患者都曾经感染过高危型HPV病毒。尽管HPV感染在大多数情况下不会导致癌症，且多数女性的免疫系统能够清除病毒，但一些高危类型的HPV（如HPV16和HPV18）却能够长期存在并引发细胞变异，从而增加癌症风险。
近年来，HPV疫苗的普及被认为是防控宫颈癌的有效武器。
2016年，世界卫生组织发布报告，指出HPV疫苗能有效预防HPV感染，尤其是对于9到14岁之间的女性，疫苗接种的效果尤为显著。
根据一项2019年发布的研究，接种HPV疫苗的女性在接种后10年内，宫颈癌的发生率降低了近70%。此外，多个国家和地区已经开始将HPV疫苗纳入公共卫生计划，如美国、澳大利亚和英国等国家，疫苗覆盖率不断上升，宫颈癌的发病率也因此显著降低。
2019年，英国的“疫苗接种与宫颈癌发病率下降”研究显示，在该国实行的青少年HPV疫苗接种计划下，20多岁的女性宫颈癌发病率下降了约90%。
这项研究表明，HPV疫苗接种不仅能显著降低宫颈癌的风险，还能有效减少其他与HPV相关的癌症发生率，比如阴道癌、外阴癌等。通过疫苗接种，女性可以从源头上有效阻止HPV病毒的侵袭。
并且，现在注射疫苗的年龄也放开了，9~45岁都可以。
除了HPV病毒，女性还应该关注肝炎病毒的感染。关于这一点，被重视的程度更高一些，就好比，为预防乙肝感染，全球卫生组织推荐在出生后24小时内进行乙肝疫苗接种，并在儿童时期继续接种系列疫苗。
医生想提醒大家的是：对于已感染乙肝病毒的高危人群，定期接受肝功能检测，并进行抗病毒治疗，是有效降低肝癌风险的措施之一。2020年，中华医学会肝病学分会发布的《中国乙型肝炎防治指南》指出，乙肝患者若得到早期干预与规范治疗，其肝癌的发生率能够减少60%以上。
而二手烟、三手烟和厨房油烟的危害也是女性在日常生活中需要特别注意的因素。
许多女性在家中常常会暴露在二手烟和三手烟的环境下，尤其是与吸烟的配偶或亲人共同生活时，长期暴露在这种污染源中，容易增加肺癌、口腔癌、喉癌等多种癌症的风险。
即使是短时间的接触，烟草中的有害物质也可能对身体产生不良影响。二手烟中含有上百种致癌物质，每吸入一次，都是对健康的一次侵害。三手烟则是烟雾残留在衣物、家具、墙壁等物品上的污染物，这种污染虽然肉眼无法看见，但它依然能够通过皮肤接触或空气传播，威胁人体健康。
2020年，哈佛大学的相关研究表明，三手烟残留的致癌物质不仅能够通过皮肤吸收，还能够通过呼吸道进入体内，增加患癌的风险。
厨房油烟是另一个潜藏在女性日常生活中的健康杀手。
尤其是在使用油炸、煎炒等高温烹饪方式时，油烟中会释放出大量的有害物质，这些物质长期暴露在空气中，进入人体后可能引发呼吸道疾病甚至癌症。
根据2018年《中国健康调查报告》，在常年吸入厨房油烟的女性中，肺癌的发病率比常规人群高出约15%。同时，长期暴露在油烟中的女性，患有胃癌、食道癌等消化系统癌症的风险也显著增加。
为了有效避免二手烟、三手烟和厨房油烟的危害，女性应尽量避免生活在吸烟环境中，尽可能减少与吸烟者的接触，并在家中建立禁烟区域。此外，厨房烹饪时，应开启油烟机，保持良好的通风，尽量减少油烟的产生。
可能看到这里，有些读者会有疑问了，那生活中常听到的“洋葱能防癌、叶酸能防癌、维生素能防癌、跑步能防癌”等说法难道都不对吗？
也不能说不对，只能说局限性不小！就拿跑步来说，通过增强体质确实能在一定程度上帮助我们预防癌症的发生发展，但是想要仅仅通过跑步来预防癌症的话，这多少是有点太不现实了！
这样说，大家能明白吗？
【15个改变可以防癌，男生建议从戒烟酒、防乙肝/幽门螺旋杆菌感染这几个方面入手】
好了，从女性方面讲述完了之后，我们也来看看，男性朋友防癌的侧重点应该放在哪里？
戒烟、戒酒，这两点一定要认真践行！
除此之外，对于男性朋友来说，防范乙肝病毒的感染也是一项重要措施。
乙型肝炎是全球范围内导致肝癌的主要原因之一，尤其在亚洲地区，肝癌的发生与乙肝病毒感染密切相关。根据世界卫生组织（WHO）报告，每年有超过50万人死于乙型肝炎引发的肝癌，乙肝病毒感染是引发肝癌的最大危险因素之一。
长期携带乙肝病毒的男性，肝脏受损的风险更高，且病毒复制活跃，肝癌的风险显著增加。为了防范乙肝，男性首先要重视乙肝疫苗接种。
目前，乙肝疫苗已经广泛推广，并成为新生儿免疫计划的一部分。如果男性在青春期或成年后未曾接种乙肝疫苗，可以考虑通过疫苗接种来提高免疫力。此外，乙肝的早期筛查也非常重要，尤其是肝功能异常的男性，应该定期检查肝脏健康，及时采取抗病毒治疗，以防肝硬化和肝癌的发生。
再者，对于男性朋友来说，预防幽门螺旋杆菌感染也很关键！该细菌通过改变胃壁细胞的正常功能，诱发慢性胃炎、胃溃疡，甚至引发癌变。尽管并非所有幽门螺旋杆菌感染者都会发展成胃癌，但长期未治疗的感染者，其患胃癌的风险是普通人群的几倍。
总的来说，男性防癌的关键在于戒烟戒酒、积极预防乙肝病毒和幽门螺旋杆菌感染，这些措施能够从根本上减少癌症的发生风险。通过调整生活方式，男性可以有效地改善健康状况，远离癌症威胁，享受更加健康的生活。
【其余方面分别是：超重、运动不足、蔬菜/水果/全谷物等吃的少、红肉/加工肉吃太多、PM2.5暴露】
当然，上述讲述的也只是防癌举措中的一部分，在防癌的过程中，我们还要重视超重、运动不足、不良饮食习惯、过度暴露于污染等因素！
它们与癌症的关系同样密切。
超重和肥胖的危害，已经不再是单纯的外观问题，而是直接关系到癌症发生的风险。近年来，多个权威研究表明，超重和肥胖是多种癌症的独立危险因素，尤其是乳腺癌、结肠癌、食道癌、肾癌等。
根据《美国医学会杂志》（JAMA）2020年的一项大型研究显示，超重和肥胖的成年人比正常体重的人群患癌的风险要高出30%以上。肥胖不仅增加了体内脂肪组织，还可能引发炎症反应，产生大量的细胞因子和激素，这些物质能够干扰细胞的正常代谢，促进癌细胞的生长和扩散。
对于超重的防控，最有效的手段就是控制体重，这其实没有什么妙招，最关键的就是坚持下去！如果在坚持“管住嘴，迈开腿”的前提下，体重仍没有变化的话，可以就医寻求帮助。
运动不足的问题，也不再是极个别人所存在的问题。
现代生活方式的改变，使得许多人长时间坐着不动，导致身体的代谢率下降，免疫系统的功能也随之减弱。
久坐不动，缺乏运动，已经被公认为是引发多种癌症的高风险因素。世界卫生组织的研究指出，长期缺乏运动不仅导致肥胖，还会增加患结肠癌、乳腺癌、肺癌等癌症的风险。不过，运动对于防癌的作用，远不仅仅是消耗热量这么简单。
运动能够帮助身体增强免疫功能，减少体内慢性炎症，调节激素水平，有效降低癌细胞的生长速度。美国《运动与癌症》期刊2020年的一项研究表明，每周150分钟的中等强度运动，能够将乳腺癌和结肠癌的发生率分别降低30%和40%。
因此，坚持每天适度运动，是保护身体免受癌症威胁的重要措施之一。
再者，现代饮食结构的改变，尤其是蔬菜、水果、全谷物的摄入量过低，也极大地影响了人们的健康。
我们常说“你吃什么，身体就会成为什么样子”。2020年，《英国医学杂志》的一项大规模研究指出，蔬菜和水果的摄入量与结肠癌、乳腺癌的发生率显著相关，每增加每天水果和蔬菜的摄入量，癌症的发生率会减少约5%。
与此相对的是，红肉和加工肉的摄入过多，已经成为引发癌症的公认危险因素，我们要少吃一些！医生建议，每周摄入红肉的量不应超过500克，加工肉制品最好完全避免。合理的饮食结构，能大大降低癌症的发生风险，并对身体健康产生持久的积极影响。
最后，PM2.5的暴露对健康的威胁，尤其是癌症的关联，也早已成为全球关注的焦点。PM2.5，指的是空气中直径小于2.5微米的颗粒物，这些颗粒不仅容易进入肺部，还能够通过血液进入全身，对各个器官造成伤害。
2019年，国际癌症研究机构的研究表明，长期暴露于高浓度的PM2.5环境中，与肺癌（中国疾控中心2020年的研究数据，长时间暴露在PM2.5浓度较高的环境中，肺癌的发生率比低浓度地区的人群高出30%）、食道癌、肝癌等癌症的发生密切相关。
PM2.5中的有害物质，如苯、甲醛、二恶英等，都是强致癌物。长期暴露在这种污染环境下，呼吸道的细胞不断受到损害，DNA突变的几率增加，从而促使癌细胞的发生。因此，降低空气污染，减少PM2.5暴露，成为了防癌的关键举措之一。
虽然完全避免空气污染几乎不可能，但可以通过佩戴口罩、减少外出时间、增加室内空气净化等方式来减少暴露。
好了，关于防癌今天就讲到这里了，希望真的能对大家有所帮助！
[what]每日互动小提问：你为了防癌做了哪些努力？你所做出的改变有坚持下来吗？坚持多久了？
[雾霾]医生提醒大家：守护健康，一定要细心！预防癌症，虽然从性别来看有所区别，但是有一点是不变的，防癌要从多方面入手！大家一定不要忽视这一点。每日分享健康科普，喜欢的朋友可以关注一下~
