今天我们谈一下最近很火、很另类的一种健身方式，它叫做“鳄鱼爬”，听起来很奇怪吧，但是它确实有很多好处，甚至有人说它是一种返老还童的健身法，这是真的吗？让我们一起来看看吧。

鳄鱼爬，顾名思义，就是模仿鳄鱼在地面上爬行的动作，它是一种新型的健身活动，也叫做鳄鱼式俯卧撑，因为它在向前爬行的过程中，每爬一步就要做一下俯卧撑，这样可以锻炼到全身的肌肉和关节，提高身体的协调性和平衡性。

鳄鱼爬不仅可以前后爬行，也可以原地爬行，或者倒着爬行，只要保持正确的姿势，就可以达到很好的锻炼效果。

鳄鱼爬是一种复合型的多关节参与的运动方式，它可以让上肢、下肢、腰髋、背部以及身体各关节都能参与其中，通过训练它可以提高身体的整体素质，主要有以下几个方面的好处：

增强身体关节灵活度，预防关节炎

鳄鱼爬可以让肩、肘、腕、髋、膝、踝等关节都得到充分的活动，增加关节的润滑和弹性，预防关节僵硬和炎症，对于患有关节炎的人群，适当的鳄鱼爬可以缓解症状，改善关节功能。

增强手臂腿部力量和肌肉

鳄鱼爬可以锻炼到胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、前臂肌、大腿肌、小腿肌等主要的肌肉群，增加肌肉的力量和耐力，塑造健美的身材，对于想要增肌或者减脂的人群，鳄鱼爬是一种很有效的训练方法。

提高身体协调性

鳄鱼爬需要左右手和左右腿配合协调，保持身体的稳定性和平衡性，这对于提高我们的身体协调性和反应能力有很大的帮助，对于从事一些需要灵活性和敏捷性的运动或者工作的人群，鳄鱼爬可以增强他们的表现和竞争力。

改善腰背部疾病

鳄鱼爬可以锻炼到腰部和背部的肌肉，增加腰椎和胸椎的稳定性和弹性，预防和改善一些常见的腰背部疾病，如腰肌劳损、腰椎间盘突出、胸椎病变等，对于长期坐办公室或者驾驶的人群，鳄鱼爬可以缓解他们的腰背部的疼痛和不适。

减少脂肪堆积

鳄鱼爬是一种高强度的有氧运动，它可以消耗身体的大量的热量和脂肪，促进新陈代谢，提高身体的基础代谢率，从而减少脂肪的堆积，防止肥胖和一些与肥胖相关的疾病，如高血压、高血脂、糖尿病等。

提高心肺功能

鳄鱼爬可以增加心率和呼吸频率，增加心肺的负荷和适应能力，提高心肺的供氧和输送能力，从而改善我们的心肺功能，预防和改善一些心肺方面的疾病，如冠心病、心律失常、慢性阻塞性肺病等。

强化核心肌群

鳄鱼爬可以锻炼到核心肌群，包括腹肌、腰肌、臀肌等，这些肌肉对于维持身体姿势和稳定性，保护内脏器官，增加运动能力和防止受伤的能力都非常重要，强化核心肌群可以让身体更加健康和强壮。

鳄鱼爬虽然是一种很安全很有效的健身方式，但也不是任何人都适合做这种训练，一般有以下几个注意事项：

鳄鱼爬对身体的机能要求比较高，所以有颈椎或者腰间盘突出的人群或者这些部位有伤的人尽量慎做，孕妇也不要做，否则可能会加重已有的病情或者造成新的损伤。

鳄鱼爬需要在平坦、干净、柔软的地面上进行，避免在湿滑、粗糙、硬质的地面上进行，以免划伤或者磕碰到身体的皮肤或者关节。

鳄鱼爬需要保持正确的姿势和呼吸，身体要尽量贴近地面，手臂和腿部要交替前进，肘部和膝盖要尽量碰到一起，呼吸要均匀深沉，不要憋气或者喘气。

鳄鱼爬需要根据自身的能力和体力适当调节强度和时间，不要过度训练，造成身体的疲劳和损伤，一般每次做10到20分钟，每周做2到3次就可以了 。

鳄鱼爬需要在做之前和做之后做好热身和放松的准备活动，防止肌肉和关节的拉伤和痉挛，也可以配合一些其他的运动方式，如跑步、跳绳、游泳等，增加运动的多样性和乐趣 。

鳄鱼爬是一种很好的健身方式，它可以让我们的身体得到全面的锻炼和改善，但是它并不是一种神奇的魔法，它不能让我们真的返老还童，也不能让逆转衰老的过程，这是不符合生物学规律的。

鳄鱼爬只能让身体更加健康和年轻，延缓衰老的速度，提高生活质量和幸福感，这也是很值得的 。

所以，如果你想尝试一种新颖有趣的健身方式，或者想让自己的身体更加强壮和灵活，不妨试试鳄鱼爬，它会给你带来意想不到的收获和惊喜，但是也要注意遵循正确的方法和注意事项，避免不必要的伤害和风险，祝你健康快乐！