高血糖、高血压、高血脂、高尿酸、脂肪肝……
越来越多的人正处在“五高”疾病的前期,或者已经被“五高”困扰,甚至有的人需要一辈子服用药物,忌口美食。
如何才能远离“五高”?这4句话一定要记住。
远离“五高”的4句话
1、肌肉是最好的“降糖药”“降脂药”!
2019年一项研究显示,与骨骼肌质量最低的人相比,中年时期骨骼肌质量最高的人患心血管疾病(如中风或心梗)的风险降低了81%。
调整性别、教育程度、社会经济水平、吸烟、体育活动、地中海饮食、高血压、糖尿病、高胆固醇血症和肥胖等因素后,研究开始时骨骼肌质量越高的受试者,10年内罹患心血管病的风险越低。
而且与那些骨骼肌质量最低的人相比,他们更不容易脂肪肝、患糖尿病。
2、学会给自己减压,睡眠和压力对“五高”影响大!
有人觉得影响“五高”的主要是饮食,但实际上睡眠和压力对血糖的影响也非常大。
解放军总医院内分泌科主任医师母义明在接受采访时谈道,人体激素有自身的变化规律,不睡觉或压力大时这些激素会处于应激状态,导致激素水平改变。
这些激素水平与胰岛素是对抗的,时间长就会打乱与胰岛素之间的平衡,导致人体脂肪代谢、血糖代谢以及神经免疫系统紊乱,就可能引发“五高”相关问题。
3、腰粗和肥胖是高血压、高尿酸最大的“垫脚石”!
当一个人超重或肥胖时,减肥往往是控制“五高”最有效的办法之一。一般来说,每减轻一公斤体重,通常可降低 1 mmHg 左右的血压值。
除了体重,还应重视腰围,过多的腰部赘肉也会增加“五高”风险。国家心血管病中心防治资讯部隋曾指出,血压、血糖等对体重的变化很敏感,体重变化5公斤就能引起血压的明显变化。
中华医学会心血管病学分会发布的《中国中青年高血压管理专家共识》建议国人的腰围应当控制在90cm(男)或85cm(女)以下。
4、甘油三酯是“五高”的核心
甘油三酯,是人体储存“能量”的一种重要方式,但由于它是囤积型脂肪,代谢过程缓慢,容易在体内堆积,长期大量摄入会引起血脂异常、脂肪肝等健康风险。
“甘油三酯”又被称为脂肪,是传统食用油的主要成分。不管是普通的花生油、大豆油、玉米油,还是看似高端的橄榄油、亚麻籽油、山茶油,其主要成分都是甘油三酯。
控制甘油三酯水平对于预防心血管疾病、糖尿病等慢性疾病具有重要意义。但完全不吃油显然不可取,关键在于如何选择更加健康的食用油。
央视网近期联合高纯度二酯油专家轻云减负油,引领《国人用油进入减负时代》,倡议大家将传统食用油换成减负油,减轻患者疾病负担,降低整个社会的医疗成本,从而收获更好的健康效益。
一项由美国医学期刊《动脉粥样硬化》发表的临床研究发现,二酯油对餐后血脂影响明显,推荐二酯油作为高血脂、高血压的日常烹饪用油。另一项研究则显示,摄入减负二酯油组的血清甘油三酯水平低于摄入普通甘油三酯食用油组26.3%,这一数据有力证明了其降脂效果。
做到以上4点,长期坚持就可以远离“五高”问题!转发这篇文章给家人,一起保持健康吧!
