上手划船机，标准姿势很重要，掌握正确的划船动作可以让你在划船时更加稳定流畅，得心应手，同时减少不必要的伤害。
下面由Milo and the Bull划船机职业教练，用5个分解动作，教你快速掌握划船技巧，让划船不再走弯路。
分解一
手臂拉桨
姿势详解
调整好脚踏后，保持双腿处于蹬直状态，躯干向后倾斜约15°的角度，将把手拉至下胸位置，缓慢向前伸直后再快速拉至下胸做桨运动，重复多次直至形成肌肉记忆。
分解二
手臂+躯干
姿势详解
在手臂拉桨的基础上，加入躯干前后摆动动作，当向前回桨时，躯干同步向前摆动，当向后拉桨时，躯干同时向后摆动，感受腿筋被轻柔的拉伸，期间保持不弯腰驼背，始终将躯干处于中立位，并始终保持快拉慢回的节奏。
分解三
手臂+躯干+1/4屈腿
姿势详解
此步骤加入屈腿动作，需注意顺序，在回桨时，手臂需完全越过膝盖后，才能向前做曲腿动作，此步骤可以减少回桨幅度，座椅行程仅需1/4即可，以记住顺序为主。在发力阶段，则与回桨相反，需腿部完全蹬直后，才能向后拉动把手同时躯干参与后仰增加划桨行程。
分解四
手臂+躯干+1/2屈腿
姿势详解
此步骤继续保持同样的姿势，并将座椅行程推进至1/2，保持手臂和身体运动的节奏过渡的完整。
分解五
手臂+躯干+全屈腿
姿势详解
完成一整个划船的动作及顺序，感受腿、手臂、躯干的发力占比，应当是腿部占比最大约60%，手臂和躯干各占20%，注意确保每一次拉桨都保持强有力的蹬腿，并在回桨时完全放松让身体有足够时间恢复。
掌握上面5个分解动作并熟练运用，你就能迅速的养成正确划船的标准姿势，通过不断的实践，相信很快就能完全掌握成为一名出色的划船手！
