在减肥过程中,除了有氧运动,加入力量训练对提高减肥效果至关重要。科学研究表明,结合力量与有氧运动的人比仅进行有氧运动的人体脂率下降更快。
力量训练的好处包括:先进行力量训练可以消耗糖原,随后的有氧运动能更有效地燃脂,降低体脂率。增加肌肉量,提升基础代谢值,即使在休息时也会消耗更多能量,有助于形成易瘦体质。力量训练能增加肌肉,帮助保护骨骼和内脏,减少骨质疏松的风险。此外,增强的肌肉能让心脏更强健,降低心血管疾病的概率,提升整体健康水平。力量训练还能改善体型,不仅限于减重。通过特定的训练,可以塑造紧致的身体线条,使身材更加优美挺拔。新手如何开始抗阻力训练?建议在家中准备一些中小重量的哑铃和弹力带进行训练。可以通过模仿网上的经典动作,如深蹲、俯卧撑等,这些动作能同时锻炼多个肌群,提高增肌塑形的效率。
建议每2-3天进行一次训练,每次选择6-8个动作,每个动作做4-5组,每组15次,休息时间控制在1分钟以内,确保能感受到目标肌群的发力效果。
力量训练后第二天出现延迟性肌肉酸疼,这是正常现象。这表示肌肉处于撕裂状态,需要2-3天时间进行修复和纤维重组,从而变得更粗壮。