身体衰老是每个人都要经历的，但是每个人身体衰老的速度又是不一样的，所以同龄人之间相比较，也有人能够一直保持年轻的状态，但也有人衰老的速度也很快。

我们可以通过改善我们日常的行为习惯来减缓身体衰老的速度，抵抗衰老，让你保持年轻的状态。

这5件事坚持做，抵抗衰老，保持身体年轻的状态。

第一件事：饮食改善，控制热量，保持营养

改善自身的饮食结构，多样化的食材搭配营养，比如多补充高膳食纤维的食物，和高蛋白质的食物，能够补充身体的营养，加快身体的代谢和运转。

多吃一些健康的食物能够加快身体的代谢，控制热量最重要，热量如果爆表就很容易让身材发胖。还会给肠胃增加负担，让身体的负担加重了，导致身体衰老的速度加快。

第二件事：改善饮食习惯，细嚼慢咽以及控制饱腹感

除了改善饮食结构，饮食习惯也有所改善，比如从原本的狼吞虎咽改为细嚼慢咽，才能够更好地感受到饱腹感，控制好饱腹感才是控制体重的关键，特别是步入中年后，吃饭不要吃撑，也不要吃太多了，控制饱腹感才能够让身体更好地运转起来，保持代谢，保持身体活力。

第三件事：坚持每周4次的燃脂运动+力量训练

每周至少要坚持做4次的燃脂运动，能够提高身体的体能和心肺功能，提高身体的代谢和运转，消耗身体大量的热量，促进身体燃脂减脂。

但是步入中年后，一定要多做力量训练，力量训练能够有效地提高身体肌肉含量，还可以提高代谢，加快身体的运转，能够塑造身材曲线，保持身体的活力代谢，保持身体的力量。

第四件事：改善作息习惯，坚持早睡

改善作息习惯，晚上早点睡，晚上在10点-10点半之间入睡，能够让你在11点前入睡即可，身体在11点后会开始进入到自我恢复和调节的状态，能够让你的身体更快地恢复过来，坚持早睡才能让你保持身体的活力，保持精力满满，力量充沛，抵抗身体衰老的速度。

千万不要熬夜不要晚睡，熬夜晚睡只会让你的身体衰老速度加快。

第五件事：保持乐观积极向上的心态，释放压力

如果你每天都觉得不开心，压力大，身体的皮质醇水平会提升，身体衰老进度会加快，所以要及时给自己减压，可以有效抵抗衰老。

不要让负面情绪积累，当你心情不好的时候，可以通过运动锻炼，唱k，和朋友倾诉等方式来释放压力和情绪。研究发现，压力导致的衰老，是可以逆转的。如果你能够保持乐观积极的心态，你的身体状态、精神面貌也能够保持年轻。