对于大体重基数的我，是如何一个月减掉10斤的呢？以前总是觉得减肥很难，但是自从减肥一个月后，体重轻松掉了10斤，身材瘦了一大圈，这妥妥让我更坚定了减肥的信心。
在减肥的过程中，我也明白了，早餐是一定要吃的，只有吃早餐才能够让我更快地减重，而且我也明白了吃早餐的重要性，以前不吃早餐总是会让自己暴饮暴食。
自从坚持吃早餐后，我也没有吃一些炒粉炒面，豆浆油条等糖油混合碳水，而是这么吃的：
早上空腹吃这5种食物，一个月瘦了10斤，早餐这么吃不仅让我能够补充营，进而还加快了身体的代谢。
1，早起喝一杯温水
早起喝温水能够推动肠胃的蠕动能力，提高身体消化和吸收，排出宿便，以及加快身体的代谢能力。促进血液循环，让身体开启一天的代谢和运转。
喝完一杯温水后我会安排出去慢跑30分钟，或者是在家里做10分钟的开合跳训练，过后做一组拉伸，休息后再吃一份优质营养的早餐。
2，早餐我选择1-2个水煮蛋，作为蛋白质补充
一般来说我的早餐都会选择1-2个水煮蛋作为蛋白质的补充，有时还会搭配无糖豆浆，牛奶等，补充足够的蛋白质，补充身体和肌肉所需要的氨基酸，加快身体修复和肌肉生长。
所以早餐的蛋白质可以这么搭配，1个鸡蛋+1杯牛奶+燕麦，就可以有很强的饱腹感了，维持身体一整天的运转。
3，早餐可以选择优质碳水摄入
早餐的主食可以选择红薯，玉米，芋头，谷物类，燕麦，豆类，南瓜等作为主食摄入，补充足够的优质碳水，让身体维持旺盛的代谢状态。这些食物中富含高膳食纤维，能够促进肠胃的蠕动，有助于排便，加快身体的代谢和运转，让你有很强的饱腹感。
4，早餐多吃一些高膳食纤维的蔬菜
早餐其实可以多吃一些蔬菜，比如水煮西兰花，生菜，菠菜等，补充足够的膳食纤维，维生素和矿物质等，这些食物中富含有抗氧化的物质，有助于保持身体的健康状态，减缓细胞衰老，排出体内的代谢废物和毒素，让身体更好地运转起来。
早餐或者是吃一些青瓜，番茄，以及冬瓜，也是不错的选择，这些蔬菜的扛饿能力很强，能够让你有很强的饱腹感。
5，早餐可以补充一些低糖水果
比如蓝莓，草莓，苹果等，这类低糖的水果既可以补充维生素，膳食纤维，以及矿物质等，还可以让你胃口变得更好，让你的身体保持健康的状态，保持活力。
