导语：《中国慢性便秘专家共识意见(2019)》展示了关于我国成人慢性便秘患病率的详尽数据，根据这份权威的共识，我国成人慢性便秘的患病率约为4.0%至10.0%，这意味着我国大约有5000万成人正在受到便秘的困扰。

对于这些被便秘困扰的人们来说，“徒劳无功”或许是最贴切的感受了，在每次如厕时，他们倾尽全力，期待着能够顺利排便，然而结果却往往不尽如人意。

粑粑并不一定能够顺利排出，同时还会导致腹部胀满，给他们的生活带来无尽的烦恼和痛苦。

如何判定自己是否便秘？

便秘问题困扰着许多人，而判定自己是否便秘的方法主要有观察大便形状和频率。

1、正常的大便应该是香蕉形状，而便秘时大便会变得干燥、硬结，甚至呈球状。

2、便秘时排便次数会减少，可能两三天才排便一次，同时排便时可能会有疼痛感或出血，除了大便形状和频率的观察外，还可以通过其他方法来辅助判断。

3、一种方法是触摸腹部。如果腹部胀满，甚至有硬块，可能是便秘导致的大便滞留。

4、便秘时还会有其他症状，如食欲不振、胃胀气、口臭等，这些症状可能是由于消化系统功能下降、肠道菌群失调等原因引起的。

为什么会便秘？

饮食因素

饮食是导致便秘的一个常见因素。摄入过少的水分和纤维素，以及过多的高脂、高蛋白食物，都可能导致便秘。

此外，一些刺激性食品，如咖啡、茶、辣椒等也可能对肠道产生刺激，引发便秘。

生活习惯

生活习惯对便秘的发生也有很大影响，缺乏运动、久坐不动、生活不规律等都可能导致肠道蠕动减缓，引发便秘。

精神压力

精神压力过大也可能导致便秘，长期处于紧张、焦虑的状态下，可能会影响肠道的正常蠕动，引发便秘。

药物因素

一些药物，如镇痛药、抗抑郁药等，也可能导致便秘，此外，长期使用泻药或灌肠等治疗方法，也可能破坏肠道环境，导致便秘加重。

疾病因素

一些疾病，如痔疮、肛裂、肠道炎症等，也可能导致便秘，此外，一些内分泌代谢疾病，如糖尿病、甲状腺功能减退等也可能引发便秘。

经常便秘，身体会受到什么危害？

肠道疾病

便秘可能会导致肠道功能紊乱，从而引发肠易激综合征、炎症性肠病等肠道疾病，这些疾病会对患者的日常生活和健康产生负面影响。

痔疮和肛裂

便秘时排便用力过度，可能会导致痔疮和肛裂等肛门疾病，这些疾病会引发疼痛、出血等症状，影响患者的日常生活。

心血管疾病

便秘时用力排便会导致血压升高，增加心血管负担，从而可能引发心血管疾病，如中风、心脏病等。

肥胖和代谢综合征

便秘可能会影响人体新陈代谢，导致肥胖和代谢综合征等健康问题，这些健康问题会进一步增加患者患心血管疾病、糖尿病等疾病的风险。

心理问题

长期便秘会给患者带来身体上的不适和痛苦，还可能导致患者情绪低落、焦虑、抑郁等心理问题，这些问题会影响患者的生活质量和心理健康。

便秘了，这3个“通便秘方”管用吗？

多喝水

许多人认为多喝水可以缓解便秘，因为水可以软化粪便，使其更容易通过肠道。

然而，过量饮水可能会对肾脏和其他身体系统造成负担，因此并不推荐仅仅通过多喝水来治疗便秘。

运动

运动可以帮助刺激肠道蠕动，从而缓解便秘，然而，对于某些人来说，运动可能不足以单独解决便秘问题。

吃香蕉

香蕉中的果胶和纤维素具有很好的保湿作用，可以增加大便的含水量，使其更加柔软，从而有利于排便。

因此，从理论上讲，吃香蕉是可以改善便秘的，但是在选择香蕉时，应该选择熟透的香蕉，因为未熟透的香蕉中含有较多的鞣酸，会加重便秘症状。

经常便秘很难受？不妨常吃2种“天然泻剂”，大便畅通身体爽

益生菌

大量临床研究已经证实，益生菌在调整肠道菌群结构、改善肠道蠕动速度和排便频率方面具有显著效果，其中，双歧杆菌的疗效明显优于乳杆菌。

益生菌不仅对肠道菌群紊乱具有改善作用，其代谢产物还可以调节肠道蠕动，促进细菌发酵产物的代谢，改变肠道环境，从而强化肠道免疫屏障。

膳食纤维

一项涵盖了79名6-36个月大的婴幼儿的观察研究显示，其中有39名儿童深受便秘困扰，进一步的研究发现，便秘儿童粪便中的乳酸菌数量显著低于普通儿童。

这一研究发现揭示了乳酸菌数量在肠胃健康，尤其是便秘预防中的潜在作用，当我们深入了解这些便秘儿童和普通儿童的饮食结构时，我们发现了一个有趣的现象，便秘儿童的食物中，果蔬、豆类等富含膳食纤维的食物比例较低。

而我们知道，这些食物中的膳食纤维具有促进肠道蠕动和细菌发酵产物产生的作用，进一步研究证实，增加富含膳食纤维的食物如菠菜、笋干、蕨菜、菜花等的摄入，可以帮助改善便秘症状，这些蔬菜在提供丰富营养的同时，还能为肠道菌群提供丰富的食物来源，从而促进肠道健康。

收好这5招，让排便变通畅

建立规律的排便习惯

建立规律的排便习惯有助于身体形成自然的排便反射，从而有助于排便，建议每天在同一时间进行排便。

减少压力

压力可能会影响肠道的正常蠕动，从而影响排便，减少压力对于改善排便问题非常重要。

避免过度饮酒和吸烟

过度饮酒和吸烟可能会对肠道造成负面影响，从而影响排便，避免过度饮酒和吸烟有助于改善排便问题。

规律饮食

有规律的饮食有助于维持肠道的正常运转，尝试每天在相同的时间进食，让肠道形成规律的蠕动，有助于排便。

适度运动

适度的运动可以刺激肠道蠕动，有助于排便，无论是在家里还是外面，都可以进行一些简单的运动，如散步、慢跑等。

阅读延伸：便秘可能是肠癌的危险信号？

据统计，我国成年人慢性便秘的患病率为4~6%，这个比例随着年龄的增加而上升，到了60岁以上，老年人便秘的几率甚至可以达到22%。

在这些饱受便秘困扰的人群中，有一个现象令人关注：很多确诊肠癌的患者都曾有便秘的经历，这不禁让许多便秘患者心生疑虑：我是否也是肠癌的潜在受害者？

然而，就目前的研究来看，尚没有明确证据表明肠癌和便秘之间有直接的因果关系。

虽然有些专家认为便秘可能是诱发肠癌发生的高危因素之一，因为致癌物质在肠道内长时间滞留可能会增加风险，但这种观点尚未得到广泛认同。